Masa rotundă: ceea ce este cu adevărat să trăiți cu diabetul de tip 2

Înscrieți-vă pentru

Fiind o fiică adolescentă și o slujbă exigentă, Sandy Carter Templeman, în vârstă de 57 de ani, ocupă zilnic - dar nu este așa ocupat că uită de gestionarea diabetului zaharat.

Templeman, un locuitor din Portland, Ore., spune că a găsit modalități de a gestiona atât un program hectic, cât și un diabet de tip 2. "Am facut alegerea de a schimba modul in care traiesc", spune ea.

Templeman a fost diagnosticat cu diabet in 2000, in acelasi an si-a adoptat fiica, Angelina. "Modul meu de viață sedentar, munca mea de mare stres și alegeri alimentare slabe mi-au făcut un caz de diabet pentru un manual", spune ea. "Cand ai un copil intrat in viata ta, vrei sa fii un model bun. Vroiam sa fiu sanatos si pozitiv si o mama distractiva pentru ca ea sa creasca."

Gestionarea diabetului la locul de munca

Templeman's strategia de gestionare a diabetului zaharat zilnic începe în momentul în care devine din pat. Hainele de antrenament sunt primele lucruri pe care le pune dimineața. În felul acesta, nu este tentată să-și sări peste antrenamentul de dimineață și să se ducă să muncească. Îi împărtășește un mic dejun sănătos cu fiica ei, o lasă la școală și apoi merge la sala de gimnastică timp de o oră.

Odată ce lucrează ca consilier de adopție, Templeman profită de fiecare ocazie pentru a adăuga mai multă activitate fizică în ziua ei. Ea parchează mașina mai departe de ușă, merge mai departe să vorbească cu colegii, decât să le trimită prin e-mail, și ia scările în locul ascensorului.

Când vine prânzul, Templeman mănâncă o masă sănătoasă pe care o aduce de acasă. De obicei sunt resturi de la cina sanatoasa din noaptea precedenta sau ceva simplu, cum ar fi o salata sau o jumatate de sandwich de curcan. "Este o alimentație sănătoasă și este mult mai ieftin să-mi aduci masa de prânz decât să o cumperi în fiecare zi", spune ea.

Alegerea gustărilor sănătoase

Gustările sunt o altă parte importantă a rutinei sale zilnice de gestionare a diabetului zaharat. Templeman păstrează gustări sănătoase la lucru, iar când se întoarce acasă seara, va avea adesea o gustare ușoară înainte de cină, cum ar fi o bucată de fructe și brânză de șir sau un hummus cu biscuiți de pita. pentru mine, ora 4, "spune ea. "Este un moment bun pentru a merge la alimente gresite". Dar planificata gustare sanatoasa este o strategie buna, spune Don Kain, un educator cu diabet zaharat certificat la Oregon Health & Sciences University. "Nu este o cerință dacă oamenii pot mânca la fiecare 4 până la 5 ore, dar dacă o masă este întârziată, o gustare sănătoasă este o idee bună", spune el.

A rămâne activă toată ziua

ea fiica de 14 ani la clasa de sport sau de dans. "Ea este un copil destul de activ, care este minunat pentru mine, pentru că mă menține și în mișcare", spune ea.

Apoi își termină ziua cu o plimbare cu prietenii, care de obicei durează aproximativ o jumătate de oră. De asemenea, ea încearcă să rămână activă chiar și atunci când se uită la televizor, apărând în timpul reclamelor pentru a face niște treburi rapide.

Este o zi de lucru medie, dar Templeman spune că gestionarea ei zilnică de diabet începe de fapt în week-end. Ea și soțul ei planifică mesele săptămânii și fac cumpărăturile pentru a evita tentațiile pentru o alimentație proastă care provine dintr-un frigider gol și o planificare proastă a meselor. Apoi soțul ei ajută prin tăierea fructelor și legumelor proaspete pentru gustări gata făcute, care sunt ușor accesibile.

Un plan sănătos de masă nu trebuie să includă alimente speciale. Consumul unei alimențe echilibrate care evită ingredientele nesănătoase, cum ar fi zahărul și grăsimile saturate, nu numai că vă va ajuta să vă controlați starea și să reduceți simptomele diabetului, dar vă poate oferi și alte beneficii, cum ar fi reducerea riscului de boli cardiace

Formarea noilor obiceiuri bune

Dacă sunteți nou diagnosticat cu diabet zaharat, nu încercați să încorporați toate aceste schimbări de stil de viață, dintr-o dată, spune Templeman. "Faceți un angajament pe toată durata vieții și poate dura ceva timp pentru a schimba un vechi obicei rău într-un nou bun", spune ea. "Ia puțină bătaie din ea. Cred că oamenii devin prea entuziasmați și încearcă să schimbe totul dintr-o dată și este greu să o menținem."