Când temperaturile scad și nivelul de stres crește, multe femei cu fibromialgie se confruntă cu "rachete" dureroase. Din fericire, câteva strategii cheie vă pot ajuta să navigați prin iarnă cu mai multă ușurință …
și temperaturile pentru persoanele cu fibromialgie
Multe femei care trăiesc cu durerea cronică, răspândită de fibromialgie, primesc eșecuri de iarnă.
"Am mai multă durere musculară atunci când e rece și umedă", spune Lana Barhum, un Cleveland , Un rezident care a suferit fibromialgie timp de 8 ani.
Cinci milioane de americani - 80% până la 90% femei - au sindrom fibromialgie (FMS), o colecție complexă de simptome care pot include dureri musculare, tendon și ligament, , multiple t ender puncte si depresie, in functie de Departamentul de Sanatate si Servicii Umane Oficiul pentru sanatatea femeilor.
Cum vremea rece afecteaza simptomele fibromialgiei
Temperaturile rece si schimbarea presiunii barometrice pot creste durerea pentru femeile cu fibromialgie, dar motivul exact este cel mai probabil, datorită sistemului nervos central hiper-sensibilizat, care interpretează greșit un semnal nervos pentru frig ca semnal de durere ", spune Ginevra Liptan, MD, director medical la Centrul de Fibromialgie în Lacul Frida Oswego, Ore., Și autorul
FibroManual: Un ghid complet pentru tratamentul fibromialgiei pentru tine … și doctorul tău (cărți Ballantine). Ea are, de asemenea, fibromialgie. Dar poți să faci pași pentru a face față frigului
"Educația și împuternicirea de sine merg foarte mult în gestionarea fibromialgiei și a durerii cronice", spune Sean Mackey, MD, divizia de durere medicina la Universitatea Stanford
Iata 8 sfaturi pentru a trece prin iarna cu usurinta:
1.
Discutati cu medicul dumneavoastra Nu-l tough afară. Spuneți medicului dumneavoastră cât de rece vă face să vă simțiți vremea.
"De multă vreme, am refuzat să-mi cer medicului să prescrie un medicament pentru durerile de iarnă, dar nu pot funcționa și nu pot să- m în durere ", spune Barhum. "Acum, am medicamente dureroase în mână dacă simt o apariție a unui flare."
2. Obțineți mai multă somn
Studiile despre femeile cu fibromialgie "în mod obișnuit [arată] somn ușor și anormale" valuri ale creierului "de tip treaz [în întreaga] noapte", spune dr. Liptan. privarea provoacă schimbări ale creierului și ale corpului care duc la durere, printre alte simptome ", spune ea.
Asta poate deveni un ciclu vicios: Durerea vă împiedică să dormiți, iar lipsa de somn crește simptomele. De aceea, asigurați-vă că obțineți un somn de înaltă calitate de înaltă calitate este important - tot timpul anului.
Practica unei "igiene a somnului" este esențială. Pentru o odihnă mai bună:
Așezați-vă la un timp de culcare obișnuit
Evitați alcoolul
- Nu mâncați o masă mare seara
- Evitați exercițiile înainte de culcare
- Închideți dispozitivele electronice
- 3 . Stai cald
- Atunci când mușchii se răcesc, se strâng și spasm (tremură), agravând durerea fibromialgiei.
"Dacă sunteți sensibil la frig și observați o creștere a durerii în timpul iernii, legați-o", sfătuiește dr. Mackey. Si, daca este posibil, ia o baie calda pe timp de noapte. In plus fata de relaxarea muschilor si reducerea stresului, baile calde imbunatatesc somnul la femeile cu fibromialgie, potrivit unui studiu publicat in revista braziliana
Clinici
De asemenea, încercați exerciții de respirație profundă, care vă pot ajuta să vă relaxați mușchii, spune Dr. Liptan 4. Reducerea stresului Iarna poate crea o furtună perfectă de stres, cu obligații sociale, vreme rea, drumuri înșelătoare și termene de lucru.
Tot acest stres poate crește durerea fibromialgiei, conform studiului publicat în 2015 în revista
Psihno-neuroendocrinologia
Dar strategiile dovedite de reducere a stresului - medierea și yoga, de exemplu, pot stinge durerea. Deci, poate cea mai fundamentală strategie de reducere a stresului: Nu-ți asumi responsabilități mai mult decît poți face. "Obișnuiam să găzduiesc Ziua Recunostintei, dar acum fac curcanul și îl iau la casa mamei mele", spune Barhum. "Am învățat că găzduirea este prea impozabilă pe corpul meu." 5. Exercitarea - calea cea buna
Exercitiile fizice regulate sunt unul dintre cele mai benefice tratamente de fibromialgie, potrivit National Institutes of Health (NIH). Dar vremea rece, furtunoasa, trotuarele scurte si zilele mai scurte creeaza obstacole in calea exercitiilor.
Depasirea acestor blocuri si exercitiile fizice regulate si aerobice este un pas important in gestionarea durerii fibromialgiei, a depresiei si a altor simptome. aerobic de apă sau clasa de yoga. Exercițiile de la piscine pot fi benefice pentru îmbunătățirea sănătății, simptomelor și a capacității fizice la adulții cu fibromialgie, potrivit unei revizuiri din 2014 a cercetătorilor canadieni de la Universitatea din Saskatchewan.
Yoga sa dovedit a îmbunătăți funcția zilnică, pentru a îmbunătăți starea de spirit și a ușura durerea persoanele cu fibromialgie si alte conditii de durere cronica, in conformitate cu Harvard Medical School Harvard Publicatii de sanatate. Dacă vremea de iarnă face ca trecerea la o clasă să fie prea dificilă, puteți face și poziții ușoare acasă.
Dar, înainte de a vă lăsa pantofii de jogging, dezvoltați mai întâi un plan de exerciții fizic cu medicul dumneavoastră, care este sigur pentru nivelul de fitness și obiectivele. De asemenea, țineți-vă singur.
"Persoanele care suferă de durere cronică [au tendința] să exagereze exercițiile în zilele în care se simt bine, pe care le plătesc în zilele următoare", spune Dr. Mackey. A se vedea Lumina
Depresia este un simptom comun al fibromialgiei, iar zilele mai întunecate ale iernii și stresul crescut pot intensifica aceste sentimente.
"Emoțional, iarna poate fi dură", spune Barhum. "Când încep să mă simt deprimat, mă adresez medicului meu și ne dăm seama de ce am nevoie pentru că depresia și durerea merg mână în mână."
Tulburarea afectivă sezonieră sau DAS poate "crește simptome depresive" Dr. Mackey spune că
Chiar dacă trăiești într-o climă rece, nordică, este posibil să re-creați beneficiile soarelui în interior, cu o cutie de lumină.
"Lumina puternică dimineața poate merge mult spre inversarea efectelor sezoniere ", spune Dr. Mackey.
De asemenea, recomandă suplimentarea cu cantități rezonabile de vitamina D.
Dar, mai întâi, medicul dumneavoastră trebuie să verifice nivelurile de vitamină D printr-un test de sânge. Mâncați bine
"Iarna trimite oamenii în hibernare", spune dr. Mackey. "Noi incetinesc si mancam mai mult, in special carbohidrati si alimente nesanatoase."
Nu a fost gasita nici o legatura clara intre durerea fibromialgiei si anumite alimente sau aditivi
Dar sensibilitatile alimentare personale pot juca un rol în durere. Multe dintre declanșatoarele populare - gluten, lactate și zahăr - sunt ingrediente comune în alimentele de confort de iarnă.
Evitați aceste declanșatoare ar putea face diferența în nivelurile de durere, spune Dr. Liptan
Acordați atenție modului în care alimentele specifice afectează simptomele fibromialgiei
"Ascultați cu atenție corpul pentru a descoperi ce alimente vă face să vă simțiți mai rău sau să vă simțiți mai bine", spune Dr. Liptan. "Modificați-vă dieta în consecință."
8. Reaching Out
Comunitățile de sprijin în persoană și online pot oferi o vindecare emoțională valoroasă. De aceea, adresați-vă medicului dumneavoastră despre grupurile de asistență locală sau vizitați site-ul Web al Asociației Naționale de Fibromialgie și Durere Cronică pentru o listă la nivel național a grupurilor de sprijin și a resurselor de advocacy
Fiind o fibră de sticlă dificil de descris. "Vindeca poate confirma sentimentele si simptomele."
"Vindecarea emotionala poate veni de la cineva care stie exact cum te simti", spune dr. Liptan.
De asemenea, pot furniza informatii despre cum sa gestioneze conditia.
În calitate de avocat pacient pentru comunitatea de sănătate online, Barhum cunoaște beneficiile conectării cu alți pacienți.
"Mă adresez altora care înțeleg luptele mele", spune ea. "[Faptul că înțeleg] ceea ce simt fizic - și mai ales emoțional - chiar ajută."
