Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru despre viața noastră cu astm
Vă mulțumim pentru înscrierea!
Înscrieți-vă pentru mai multe buletine informative gratuite de zi cu zi. astmul sever, știți probabil că dacă evitați anumite declanșatoare, cum ar fi polenul sau mucegaiul, puteți ajuta la prevenirea simptomelor cum ar fi wheezing și tuse. Dar stresul si anxietatea pot provoca schimbari fiziologice - determinand organismul sa elibereze substante chimice si proteine (de exemplu leucotriene si histamina), care pot cauza ingustarea cailor respiratorii , Explică David Naimi, DO, un alergist la Centrul de alergie și astm bronsic din Northwest din Seattle. Acest lucru poate provoca așa-numita luptă sau raspuns de zbor, care, la rândul său, poate duce la simptome cum ar fi scurtime de respirație, înăsprirea în piept, și tuse. Ca rezultat, mulți oameni care suferă de astmă identifică stresul ca un declanșator al astmului.
Mai mult, stresul poate să vă facă să vă pierdeți temperamentul sau să faceți stresul prin băut sau fumat. Stresul poate chiar să te facă să uiți să-ți iei medicamentele pentru astm. Și fiecare dintre aceste comportamente, la rândul său, poate declanșa simptomele astmului.
În timp ce stresul este o parte a vieții cotidiene care nu poate fi complet evitată, luarea de măsuri pentru a gestiona stresul vă poate ajuta să vă păstrați astmul sub control. Începeți cu aceste sfaturi de reducere a stresului
Încercați tehnici de relaxare sau respirație.
Practicile mintale, cum ar fi meditația, yoga și tai chi, pot promova relaxarea, dar nu există suficiente cercetări care să demonstreze definitiv că acestea ajută la ameliorarea astmului simptome. Cu toate acestea, o revizuire a studiilor publicate în septembrie 2012 în Jurnalul
Evaluările comparative ale eficacității AHRQ sugerează că tehnicile de respirație prin hiperventilare și tehnicile de respirație yoga pot contribui la ameliorarea simptomelor astmului sau, cel puțin, la reducerea nevoii de eliberare rapidă Vorbește cu cineva Vă poate ajuta să vă deschideți un prieten, un membru al familiei sau un terapeut despre ceea ce treceți. De asemenea, puteți lua legătura cu un grup de asistență cu alții care trăiesc cu astm. "Starea legată de comunitatea de familie, prieteni și profesioniști este o modalitate importantă de a face față emoțiilor și stresului în mod regulat", spune dr. Naimi. "Dacă te lupți cu astmul, te poate face să te simți mai puțin singură."
Exercițiu regulat. Nu numai că exercițiile fizice regulate vă vor îmbunătăți funcția pulmonară - și vă pot ajuta să mențineți o greutate sănătoasă, importantă pentru controlul astmului, dar chiar și 30 de minute pe zi poate ajuta la stimularea stării de spirit și la reducerea stresului, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală. Dacă sunteți îngrijorat dacă sănătatea dumneavoastră vă va permite să începeți un regim de exerciții fizice, adresați-vă medicului dumneavoastră despre activitățile prietenoase cu astmul pe care le puteți încerca.
Programați un timp "eu". Faceți o prioritate pentru a face lucrurile vă bucurați dar nu întotdeauna faceți - să citiți o carte, să spuneți sau să faceți o baie relaxantă. Timpul "me" te poate ajuta sa te simti mai controlat si mai in masura sa-ti gestionezi stresul.
Obtineti suficient timp inchis. "Somnul neadecvat pune stresul pe corpul tau, care la randul sau poate adauga stres psihologic si fiziologic , ambele fiind potențial dăunătoare pentru astmul dumneavoastră ", spune Naimi. Potrivit Fundației Naționale de Repaus, adulții ar trebui să aibă scopul de a avea șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte - dar acest lucru nu este întotdeauna posibil pentru toată lumea. Majoritatea americanilor ar fi mai fericiți și mai sănătoși dacă ar dormi în plus 60-90 de minute pe noapte, potrivit Asociației Americane de Psihologie. Dacă simptomele astmului vă trezesc noaptea, discutați cu alergologul, care vă poate recomanda ajustări pe care le puteți face în dormitor pentru a vă ajuta să obțineți un somn bun.
