Cuprins:
- Mulți muncitori în schimburi, precum asistentele medicale, nu lucrează, de asemenea, la programe coerente, ceea ce face imposibilă menținerea unei rutine obișnuite. Aceștia pot petrece câteva zile consecutive care lucrează noaptea, urmate de câteva zile libere. "Asta e echivalentul zborului înapoi și înapoi între China și China de două ori pe săptămână", explică Johnson.
- Este posibil să nu aveți control total asupra programării, dar există pași pe care îi puteți lua pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții și a reduce riscul pentru consecințe asupra sănătății. Johnson îi sfătuiește pe oamenii cu locuri de muncă de noapte să păstreze o rutină cât mai consistentă posibil. Faceți tot posibilul să dormiți și să vă treziți în același timp în fiecare zi. Încercați să mențineți o inversare exactă a programului pentru un lucrător de zi prin obținerea unei cantități mari de lumină în timpul orelor de trezire și făcând dormitorul cât mai întunecat posibil în timpul somnului.
TURNUL, 21 februarie 2013 - Intreruperea ceasului biologic la soareci a determinat animalele sa devina rezistente la insulina si sa obtina grăsime corporala, potrivit unui nou studiu realizat de cercetători de la Universitatea Vanderbilt din Nashville. Constatarile adauga la un numar tot mai mare de dovezi la animale si la oameni ca tulburarile in ciclul normal de somn si cicluri de somn pot creste riscul obezitatii si diabetului de tip 2. Pentru a intelege mai bine consecintele de sanatate ale intreruperilor in ritmul circadian - cicluri de somn si trezire - cercetatorii au comparat activitatea de insulina si greutatea la soareci normali si soareci crescuti cu un defect genetic care dezactiveaza ceasul lor intern. Cele mai multe studii cu privire la actiunea insulinei la soareci se fac in timpul zilei, perioada de inactivitate a mouse-ului. Dar am vrut sa vedem daca a existat un ceas biologic care a reglementat-o, spune Carl Johnson, dr., Autorul studys seniori.
La soareci normale, cercetatorii au observat modificari ciclice ale activitatii insulinei pe parcursul zilei, sugerand că ritmurile biologice joacă, de fapt, un rol în reglarea insulinei. Șoarecii au prezentat un control bun al insulinei în timpul orelor active, însă au devenit mai rezistenți la insulină pentru o perioadă scurtă de timp în timpul zilei, când animalele nocturne dorm în mod obișnuit. nu arata acelasi ritm zilnic in functia de insulina. În schimb, au fost blocați în "modul de rezistență la insulină" pentru întreaga perioadă de 24 de ore, spune dr. Johnson. Insulina este un hormon care reglează zahărul din sânge, iar rezistența la insulină apare atunci când organismul nu mai este eficient la scăderea zahărului din sânge ca răspuns la insulină. Rezistența la insulină este un semn distinctiv al diabetului de tip 2.
Studiul Vanderbilt, publicat online astăzi în revista
Current Biology
, a examinat, de asemenea, efectele pe termen lung ale întreruperii indiciilor interne ale animalelor. Cand cele doua grupe de soareci au fost hranite cu o dieta bogata in grasimi timp de doua luni, ambele au obtinut cantitati similare de greutate, dar soarecii cu ceasuri defecte au fost mai putin activi si au introdus mai multa grasime corporala decat soarecii normali. cercetatorii au folosit oa doua metoda pentru a inlocui ceasurile biologice ale animalelor, de data aceasta expunand un grup de soareci normali la lumina constanta. Rezultatul a fost același: șoarecii care trăiau în lumină naturală continuă au câștigat mai multe mese de grăsime pe hrana cu conținut ridicat de grăsimi decât cei care au petrecut o jumătate de zi în întuneric, un model care imită un ciclu obișnuit zi-noapte. Schimbarea comportamentului corporal adauga la cercetarea anterioara care implica perturbari circadiane in dezvoltarea obezitatii. Depresia de lucru si somnul interfera cu ceasul biologic In timp ce cercetatorii Vanderbilt au folosit un model animal, studiile efectuate la om au aratat de asemenea ca intreruperile în ciclurile normale de somn-trezire diminuează controlul zahărului din sânge, activitatea insulinei și alte funcții metabolice implicate în dezvoltarea bolilor legate de obezitate. Aceste descoperiri ar putea fi deosebit de relevante pentru persoanele care nu întrețin programe normale, cum ar fi lucrătorii care lucrează în schimburi și călătorii care frecventează jet lag.
Cercetările arată că muncitorii în schimb sau noaptea, care adesea dorm în timpul orelor de zi, , sunt mai susceptibile de a fi obezi și de a dezvolta diabet de tip 2. Nu este o surpriza ca muncitorii in schimburi experienta mai multe probleme de sanatate, spune Johnson. "Schimbarea muncii tinde să fie foarte perturbatoare."
Mulți muncitori în schimburi, precum asistentele medicale, nu lucrează, de asemenea, la programe coerente, ceea ce face imposibilă menținerea unei rutine obișnuite. Aceștia pot petrece câteva zile consecutive care lucrează noaptea, urmate de câteva zile libere. "Asta e echivalentul zborului înapoi și înapoi între China și China de două ori pe săptămână", explică Johnson.
În mod similar, cercetările arată că persoanele care nu primesc un somn adecvat prezintă un risc mai mare pentru creșterea în greutate, sindromul metabolic și diabetul de tip 2. Asocierea poate fi cauzată în parte de întreruperile în ritmurile interne ale organismului și de efectele ulterioare asupra reglării și metabolismului zahărului din sânge.
"Când întrerupeți ceasul pe care îl întrerupeți somnul și atunci când întrerupeți somnul, perturbați foarte des ceasul. Este foarte dificil să afectezi una fără a afecta cealaltă. Evident, avem nevoie de somn, dar timpul de somn este, de asemenea, important ", spune Johnson.
Doctorul Orfeu Buxton, neurolog de la Brigham și Spitalul Femeilor, studiază efectele asupra sănătății întreruperii circadiane și deficienței de somn la oameni. Într-un raport publicat anul trecut în jurnalul
Science Translational Medicine
, echipa sa de cercetare a observat că punerea la dispoziție a bărbaților și a femeilor sănătoase într-un program de somn neregulat și scurt (mai puțin de 6 ore pe zi) au determinat creșterea nivelului zahărului din sânge după mese datorită secreției slabe de insulină. Am vazut ca in trei saptamani, un stat prediabetic se dezvolta in oameni supusi la intreruperi circadian, spune dr. Buxton. Ei au descoperit, de asemenea, că metabolismul de odihnă al participanților a scăzut cu aproximativ 150 de calorii pe zi, ceea ce ar putea corespunde unui câștig de greutate de 10 sau 12 kilograme într-un an. "Acesta este un risc pentru diabet și un risc de obezitate", spune Buxton.
Sincronizarea cu ritmurile tale circadiane Stilul nostru modern de viață și mediul înconjurător sunt în contradicție cu ceasul nostru intern, spune Johnson. Utilizarea luminii artificiale în case și locuri de muncă permite oamenilor să-și extindă perioada activă târziu în noapte, când nu ar trebui să fie treji. În plus, atunci când oamenii lucrează în interior în timpul zilei, ei văd doar aproximativ o zecime din lumina pe care o vor lua, petrecând acel timp în aer liber la soare. Ceea ce Buxton numește "comportamentul nostru dependent de mass-media" ne tulbură ritmul zilnic . Oamenii stau prea târziu vizionați televizorul și navigând pe Internet, doar pentru a se confrunta cu o alarmă devreme în dimineața următoare. "Acestea sunt probabil comportamente nesănătoase pe termen lung", spune Buxton.
Este posibil să nu aveți control total asupra programării, dar există pași pe care îi puteți lua pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții și a reduce riscul pentru consecințe asupra sănătății. Johnson îi sfătuiește pe oamenii cu locuri de muncă de noapte să păstreze o rutină cât mai consistentă posibil. Faceți tot posibilul să dormiți și să vă treziți în același timp în fiecare zi. Încercați să mențineți o inversare exactă a programului pentru un lucrător de zi prin obținerea unei cantități mari de lumină în timpul orelor de trezire și făcând dormitorul cât mai întunecat posibil în timpul somnului.
Toată lumea poate beneficia de o rutină de somn mai sănătoasă. Experții recomandă să mergeți la culcare aproximativ la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv la sfârșit de săptămână, și petreceți o oră sau două înainte de somn, făcând ceva calm pentru a vă ajuta să vă aliniați corpul în modul de odihnă. "Nu suntem computere, nu ne putem opri", spune Buxton. Bineînțeles, este la fel de important să dormi suficient. Faptul că te poți trezi cu ușurință fără a avea nevoie de un ceas cu alarmă este un bun indicator că ai o odihnă adecvată, oferă Buxton.
Practica altor obiceiuri de viață sănătos face mai ușor să rămâi cu o rutină de somn obișnuită. Somnul bun, o dietă echilibrată și exercițiile fizice, despre care se referă Buxton ca fiind cei trei stâlpi ai sănătății, merg mână în mână. "Odată ce unul începe să meargă, e greu să-l reiai pe pistă."
