Cuprins:
Nu uitați acest lucru
Înscrieți-vă pentru viața noastră cu newsletter despre artrita reumatoidă
Vă mulțumim pentru înscriere!
Înscrieți-vă la mai multe buletine de știri zilnice de sănătate gratuite
O atitudine optimistă poate fi dificil de întreținut atunci când artrita reumatoidă (RA) vă încetinește - dar nu o spuneți lui Leslie Vandever. Ea refuză să lase simptomele cum ar fi articulații rigide, dureroase și oboseală să-i umezească personalitatea însorită. Și ea este convinsă că perspectiva ei pozitivă a fost un factor major în a-i ajuta să administreze RA timp de aproape 30 de ani.
Vandever locuia pe o bază a armatei americane în Germania împreună cu sotul și fiica ei, când a fost diagnosticată cu RA la vârsta de 31 de ani. Astăzi, la 61 de ani, ea este scriitoare independentă și blogger RA, care a învățat câteva lucruri de-a lungul drumului cu privire la gestionarea simptomelor RA.
Iată trucurile ei încercate și adevărate pentru a ajuta la menținerea durerii și a oboselii RA:
Încălziți-o. Dacă se bazează pe căldură pentru a-și gestiona fizic durerea. "Obișnuiam să iau cele mai minunate băi fierbinți când am trăit în Germania", spune ea. "Cada noastră era adâncă și o puteam umple până la gât. Obișnuiam să-mi petrec mult timp în baie în cadă când am rănit. E liniștită și știam că mă va face să mă simt mai bine. "În prezent, ea își dădea mâinile în ceară de parafină fierbinte pentru a ușura durerile și durerile, folosește un tampon de încălzire și când se apleacă, de apă caldă într-o baie de mână.
Distrați-vă.
Când Vandever a fost diagnosticată pentru prima oară cu RA, fiica ei avea doar 6 ani. Vandever a descoperit că jocul cu fiica ei mică la ajutat să o distragă de durere și oboseală și a motivat-o să rămână pozitivă. Astăzi, Vandever face o scurtă plimbare sau se mută într-o altă cameră dacă începe să se simtă obosită - constată că doar o mică schimbare de peisaj poate ajuta la energizarea ei. Când durerea se înrăutățește, ea se distra prin citirea unei cărți sau vizionarea unui film.
Ia-ți pauze de odihnă.
Când oboseala se lovește, Vandever nu se simte timid să ia o pauză de odihnă scurtă. După aceea, se simte mult mai bine și poate continua. "Nu este nimic în neregulă cu a lua un pui de somn - nu este nevoie să lupte cu ea sau cofeină în loc de tine", adaugă S. Bobo Tanner IV, MD, un reumatolog și un profesor asistent de osteoporoză, reumatologie și alergie la Universitatea de Vanderbilt din Nashville, Tennessee
Încercați să meditați:
Vandever petrece aproximativ 20 de minute pe zi meditând pentru a-și limpezi mintea, a fi liniștită și a fi în acest moment. Ea îi ajută să se simtă mai concentrată și mai puțin stresată. De fapt, persoanele cu RA care au fost implicate într-un program de reducere a stresului, bazat pe 8 săptămâni, au avut o reducere a articulațiilor umflate, durerii și rigidității dimineții, potrivit studiilor publicate în în multe cazuri, durerea este amplificată de stresul din viață, cum ar fi un model de somn sărac și îngrijorarea excesivă ", spune Dr. Tanner. "Tot ce puteți face pentru a reduce stresul este important." Consumați o dietă sănătoasă.
"Am urmărit dieta mediteraneană de câțiva ani," spune Vandever. Ea mănâncă în primul rând cereale integrale și alimente neprocesate și evită consumul de zahăr cât mai mult posibil. Dacă se coboară pe pistă timp de câteva zile sau mai mult, observă că simptomele ei de RA tind să se înrăutățească. O revizuire a cercetării publicată în numărul din mai 2016 al Reumatologiei curente
arată că după un stil mediteranean dieta - una bogată în pește, ouă, ulei de măsline, cereale integrale, fructe și legume - reduce durerea asociată RA și rigiditatea dimineții. Dar cercetatorii subliniaza, de asemenea, ca, desi dieta este benefica, nu intentioneaza sa ia locul medicatiei RA.
În general, după un stil de viață sănătos, ascultarea corpului și urmărirea planului de tratament prescris sunt pașii principali pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să gestionați simptomele RA precum durerea și oboseala, subliniază Tanner.
