Exercițiile fizice nu sunt, de obicei, primul lucru pe care simțiți să-l faceți când trăiți cu dureri articulare. De fapt, un raport recent a constatat ca 90 la suta dintre cei cu osteoartrita genunchiului nu primesc suma minima saptamanala de activitate. Dar, cercetarile au aratat ca activitatea fizica poate servi ca un remediu natural pentru persoanele cu artrita. "Orice activitate fizica care implica intindere si intarire este buna pentru ameliorarea durerii artritei", spune Patience White, MD, Fundația pentru artrită. Cu toate acestea, "este posibil să exagerăm. Deci, este important să o clarificați împreună cu medicul dumneavoastră și să vă exercitați sub supravegherea unei persoane care știe dacă ceea ce faci este potrivit pentru persoanele cu durere de artrită. În general, știm că beneficiile activității fizice depășesc cu mult riscurile. "
Conform Fundației Arthritis, aproape 46 de milioane de oameni trăiesc cu artrită la 5 adulți. Iar 67 de milioane de americani sunt proiectați să fie diagnosticați cu artrită în următoarele două decenii.
Mai mulți oameni cu dureri de artrită înseamnă mai multă cerere de opțiuni de tratament pentru artrită, dincolo de medicamentele pentru durere. Și cererea pentru mai multe remedii dureroase înseamnă o idee extinsă asupra a ceea ce reprezintă activitatea fizică. Pe lângă exercițiile tradiționale precum mersul pe jos și halterofilii, americanii dezvoltă un interes tot mai mare în exerciții alternative, cum ar fi yoga, tai chi și hidroterapia. Cercetările au arătat că aceste forme de exerciții fizice pot fi de mare ajutor în oferirea ajutorului pentru durerea artritei.
Yoga pentru reducerea durerii artrite
Yoga sa dovedit a ajuta la mai multe forme de artrită, inclusiv artrita reumatoidă și osteoartrită. Într-un studiu, cercetătorii au împărțit întâmplător 30 de adulți sedentari care suferă de dureri de artrită reumatoidă în două grupuri. Un grup a participat la un program de yoga de opt săptămâni, care a inclus poze de yoga, precum și tehnici de respirație profundă, relaxare și meditație. Grupul de control nu a practicat yoga în cele opt săptămâni. Echipa de cercetare a constatat că cei care au participat la opt săptămâni de cursuri de yoga au avut o durere semnificativ mai scăzută a artritei și mai puține tendințe și umflarea articulațiilor decât au făcut înainte de a începe clasa. Cei din grupul de control nu au cunoscut nici o schimbare în durerea lor de artrită.
Un alt studiu a analizat efectele yoghinelor asupra femeilor cu osteoartrita și alte probleme musculo-scheletice. După patru săptămâni de cursuri, participanții la studiu au prezentat o îmbunătățire semnificativă a echilibrului și a mersului lor.
Tai Chi și Hidroterapia
Dacă yoga nu este lucrul dvs., nu vă faceți griji - există și alte opțiuni. Tai chi și hidroterapie (exerciții efectuate în apă) au fost, de asemenea, găsite pentru a ajuta la ameliorarea durerii artritei. Un studiu al persoanelor cu osteoartrita genunchiului a constatat că 12 săptămâni de clase de tai chi au redus durerea articulară, au îmbunătățit calitatea vieții și au scăzut depresia. In mod similar, sa demonstrat ca aerobica cu apa scade durerea si imbunatateste functionarea la pacientii cu osteoartrita si dureri articulare.
Daca aveti dureri articulare sau stiti ca sunteti in pericol pentru artrita in viitor, verificati aceste exercitii alternative. Unul sau mai mulți dintre ei ar putea deveni calea ta de zi cu zi de a obține scutirea durerii de artrită.
