Fie că este vorba de a ridica prea multe cutii grele sau de a vă răsuci coloana vertebrală într-o direcție greșită, o durere înspăimântătoare în spate se poate întâmpla oricui. pentru a relaxa o durere înapoi, unii oameni jură pe pachete de gheață, în timp ce alții găsesc relief în tampoane de încălzire. Unii au lovit sala de sport pentru a se întinde, iar alții stau în pat. Dar cel mai bun remediu pentru durerile de spate poate fi un pic din toate cele de mai sus.
Ce cauzeaza dureri de spate
Oamenii pot spune ca si-au "aruncat" spatele, dar realitatea este ca medicii de multe ori nu- Nu stiu ce se intampla atunci cand un caz de durere de spate acuta sau pe termen scurt greveaza. "Pentru majoritatea oamenilor, inseamna ca durerile din spate le ranesc", spune Richard A. Deyo, MD, MPH, Profesor investit Kaiser-Permanente a medicamentelor bazate pe dovezi din cadrul departamentului de medicină de familie de la Universitatea Oregon Health & Science din Portland. Dar este adesea imposibil sa stii cauza anatomica exacta a durerii de spate, deoarece spatele are atat de multe surse de durere. Ideea de a va arunca inapoi ar putea insasi sa fie in eroare, in functie de terapeut fizic Kathleen Shillue, DPT, OCS , un manager de servicii clinice la Centrul Medical Beth Israel Deaconess din Boston. "Oamenii vor spune," O, mi-am aruncat spatele, ridicand o cutie ", dar probabil a fost sute sau mii de episoade de indoire inainte care a dus la aceasta ", spune Shillue. "Utilizarea repetitivă ne pune în pericol rănirea din spate."
Vestea bună este că durerile de spate sunt rareori grave, iar marea majoritate a oamenilor se vor îmbunătăți în timp. teama ca ei vor fi dezactivati printr-un episod de durere acuta a spatelui, dar probabil ca 90% sau mai mult se vor imbunatati ", spune Dr. Deyo," va dura ceva timp, dar ei se vor imbunatati ". Dureri de spate
Deyo și Shillue sunt de acord că, atunci când durerea din spate lovește, cel mai bun sfat pe care îl puteți urma este să reluați activitatea normală cât mai curând posibil. "Cel mai mare mit este ca oamenii ar trebui doar sa se culce si sa nu faca nimic", spune Shillue. "Aceasta poate duce la mai multe probleme, deoarece lipsa activității determină îmbinările să devină mai rigide și mai slabe." De fapt, deși sună contraintuitiv, există tot mai multe dovezi că menținerea activității normale este mai bună decât odihna de pat pentru tratarea durerii de spate. "Am fost pregătit ca medic pentru a recomanda odihnă pentru o săptămână sau două săptămâni", spune Deyo, "dar acum există o mulțime de cercetări care sugerează că nu numai că nu este de ajutor - este probabil dăunător."
Greg Shure, DC, un chiropractician si fondator al Madison Square Wellness din New York City, este de acord. "Miscarea ar trebui intotdeauna sa fie incurajata in repaus pentru a preveni mușchii de a se prinde", spune el. primii pași sunt luarea în considerare a unui medicament antiinflamator nesteroidian, cum ar fi ibuprofenul, conform liniilor directoare emise de Agenția pentru Cercetare și Calitate în domeniul sănătății în noiembrie 2016.
Dacă suferiți de dureri de spate frecvente, care poarta aceste medicamente cu tine poate fi de ajutor. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile pentru aceste medicamente și discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le lua dacă aveți anumite afecțiuni medicale (cum ar fi afecțiunile renale, afecțiunile hepatice, bolile cardiace sau antecedentele problemelor de sângerare). sau nu pentru întindere
În timp ce sunteți activ este recomandat în timpul unui episod de dureri de spate, efectuarea exercițiilor spate sau întinde pentru a ușura durerea acută a spatelui nu este. "Pentru durerea acuta, nu este intelept sa faci exercitii de spate specifice atat de mult ca incercarea de a-ti mentine rutina obisnuita de exercitii", spune Deyo.
Shillue recomanda de asemenea sa evite pozitiile sau exercitiile care cauzeaza dureri. durerea a dispărut, totuși, exercițiile care întăresc mușchii din spate pot ajuta la reducerea riscului unei răni repetate.
Deyo spune că încă nu este clar dacă un tip de exercițiu este cel mai bun în prevenirea și tratarea durerii cronice de spate. Până în prezent, se pare că o combinație de formare de forță, exerciții de întindere și activitate aerobică este cea mai eficientă.
Dacă episoadele de dureri de spate devin frecvente, este posibil să aveți nevoie de mai mult exerciții fizice. "Poate fi un semn de avertizare că trebuie să întăriți mușchii de care aveți nevoie pentru a vă sprijini spatele", spune Shillue.
Tratarea durerii de spate cu gheață sau căldură
Utilizarea compreselor reci sau calde nu a fost stiintific dovedit pentru a rezolva dureri de spate pe termen scurt, dar s-ar putea sa te simti mai bine.
"Nu exista multe dovezi ca unul este mai bun decat celalalt", spune Shillue. Ea recomandă, de obicei, înghețarea zonei afectate pentru a ușura orice inflamație imediată asociată durerii de spate. Aplicați gheață timp de aproximativ 15 până la 20 de minute câteodată, ori de câte ori este necesar, pentru primele 48 până la 72 de ore după o vătămare.
Dacă durerea din spate este cauzată de apăsarea musculară, aplicarea căldurii poate ajuta la relaxarea mușchilor. Dar Shillue avertizează să nu lase căldura mai mult de 20 de minute la un moment dat și să nu mai dormi niciodată cu un tampon de încălzire.
Atât glazura, cât și aplicarea căldurii sunt modalități inofensive de a trata durerile de spate, spune Deyo, "dar realitatea este care nu produce nici o schimbare a temperaturii in tesuturile adanci in spate atat cat la suprafata. "
" O regula majora este gheata in primele 24 de ore pentru a ajuta la reducerea inflamatiei, de obicei intre 10 si 20 de minute la fiecare ora , "Adauga Dr. Shure.
Cand sa obtii asistenta medicala
Majoritatea cazurilor de dureri de spate se rezolva de la sine in cateva saptamani fara atentie medicala
" Multi oameni simt ca trebuie sa mearga la doctor si sa o scanare cu raze X sau cu RMN, dar adevărul este că acele lucruri nu sunt deloc utile pentru declanșarea acută a durerii de spate ", spune Deyo." Există o mulțime de oportunități de a fi induse în eroare de lucrurile care au fost acolo de foarte mult timp și nu poate reprezenta deloc cauza durerii de spate. "
Cu toate acestea, există semne și simptome de avertizare pe care le-ați făcut k durere poate avea nevoie de îngrijiri medicale, cum ar fi:
febră
slăbiciune sau amorțeală în unul sau ambele picioare
pierderea controlului intestinului sau vezicii urinare
dureri de spate care nu încep să se îmbunătățească zile
De asemenea, dacă aveți o istorie de cancer sau orice afecțiuni medicale în curs de desfășurare, consultați-vă cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă suferiți de dureri de spate.
Rapoarte suplimentare de Denise Mann
