Cuprins:
Iată un plan simplu pas cu pas pentru a vă ajuta să renunțați la fumat.
Ați decis să renunțați la fumat? Mare - este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta.
Dar renunțarea nu este ușoară. Nicotina - ingredientul dependent de tutun - este la fel de dependent de heroină sau de cocaină, potrivit Societății Americane de Cancer.
De fapt, persoana medie încearcă să renunțe de șase ori înainte de a reuși.
Din fericire, luați-vă pentru a vă stabili succesul și a lovi cu piciorul obiceiul pentru totdeauna.
Setați o dată: Alegeți o zi și o oră în viitorul apropiat, pe care vă așteptați să fie relativ fără stres, pentru a vă putea pregăti să renunțați la fumat.
Dacă renunți la un proiect mare datorat la locul de muncă sau chiar dacă ai ceva de fericit în calendar ca și petrecere de aniversare (dacă tind să aprinzi când bei sau socializează), poate fi mai dificilă. > Înscrieți-vă motivele:
Luați în considerare motivul pentru care doriți să renunțați la fumat și să notați motivele. Poți să te referi la ei odată ce renunți când ai o poftă. Câteva beneficii universale: Riscul meu de cancer, atacuri de cord, boli pulmonare cronice, accident vascular cerebral, cataractă și alte boli vor scădea.
- Tensiunea arterială va scădea. Pielea mea va fi mai hidratată și mai puțin încrețită, dinții mei vor arăta mai puțin galbeni, iar degetele mele nu vor fi colorate cu nicotină.
- Voi economisi bani.
- Părul meu, hainele, iti va da un exemplu mai bun pentru copiii, prietenii si familia mea
- Voi trai mai mult
- Ia prietenii tai familia la bord:
- cu cât este mai mare sprijinul pe care îl ai, cu atât este mai probabil să renunți la fumat.
- Întreabă-ți pe cei dragi să te distragă atenți prin plimbări sau jocuri și să poarte cu tine, iritabil pe măsură ce vă confruntați cu renunțarea la nicotină
- Spuneți tuturor fumătorilor să nu fumeze în jurul vostru, sau mai bine, cereți prietenilor dvs. de fumat să renunțe la dvs.
Identificați declanșatoarele: Veți fi tentați să fumezi în aceleasi momente pe care le faci acum. Cunoașterea obiceiurilor dvs. și a situațiilor care pot determina o dorință vă va ajuta să vă planificați distragerile.
De exemplu, puteți fuma de obicei în timp ce conduceți, beți sau după cină sau este posibil să ajungeți la o țigară atunci când simțiți-vă stresați, singuri sau deprimați.
Creați distracții sănătoase pentru a elimina eventualele declanșări ale fumatului. Dacă fumați în timp ce conduceți, păstrați un pachet de gumă pe mâini sau dacă fumezi după cină, plănuiți să faceți o plimbare sau să discutați la telefon cu un prieten.
Anticipați pofta: voi experimenta pofta de nicotină pe măsură ce corpul tău începe să treacă prin retragere.
Vestea bună este că poftele nu sunt nesfârșite. În general, durează cinci minute și nu mai mult de 10.
Atunci când poftele greșesc, concentrați-vă pe altceva: beți un pahar cu apă, revizuiți lista de motive pentru a renunța, respirați adânc, jucați cu pisica sau câinele - faceți
Distrați-vă: Țineți tulpini de țelină, bețișoare de morcovi, nuci sau gingă la îndemână, pentru a vă da gurii ceva de făcut atunci când apar pofte. -
Asteptati-va sa va simtiti putin:
Retragerea nicotinei te poate face sa te simti anxios, ticalos, trist si chiar sa faci este greu să adormi.
Vă ajută să știți că toate aceste sentimente sunt o parte normală și temporară a procesului. Aruncați-vă toate țigările:
Da, chiar și acea urgență pe care ați ascuns-o .
Dacă nu aveți țigări la îndemână, va fi mult mai ușor să rămâi cursul în momentul în care o dorință apare. Recompensați-vă rself:
Cu toți banii pe care îi vei economisi când nu cumpărăm tutun, poți să cumperi haine noi, să te îmbraci la cină sau să începi un nou hobby.
Unii oameni își păstrează banii în țigară într-un borcan, apoi se răsplătesc cu un tratament în fiecare săptămână. Discutați cu medicul despre întreruperea tratamentului:
Dacă nu sunteți sigur că puteți merge la curcan rece,
Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele fără prescripție medicală (OTC) și pentru stoparea fumatului, care pot ușura renunțarea.
