Legătura dintre băuturile zaharoase și diabetul zaharat este puternică. De fapt, pentru cei care nu au încă diabet de tip 2, un nou studiu sugerează că eliminarea băuturilor îndulcite cu zahăr poate reduce riscul de apariție a diabetului în mod semnificativ. Studiul, publicat în jurnalul
Diabetologica în 2013, a colectat date de la aproximativ 27.000 de persoane din Europa și a constatat că doar o băutură îndulcită cu zahăr de 12 uncii pe zi poate crește riscul de diabet de tip 2 cu aproximativ 20% "Majoritatea persoanelor cu diabet zaharat știu că soda regulată ar trebui evitată, dar alte băuturi, chiar și cele comercializate ca alegeri" sănătoase ", nu pot fi mai bune pentru controlul zahărului din sânge", spune Lanah J. Brennan, RD , CDE, un consultant pentru nutriție la Reactive Nutrition din Lafayette, La.
Băuturi răcoritoare pentru diabet zaharat
Băuturile zaharoase cum ar fi cola regulată, pateul cu fructe îndulcite și ceaiul dulce sunt cei mai evideniști, dar o băutură nesănătoasă pentru diabet zaharat de asemenea, să fie deghizat ca o băutură cu consum mare de energie sau chiar un suc natural de fructe. Aflați despre aceste băuturi obișnuite și de ce este mai bine să le evitați:
Băuturi nealcoolice
"O cola obișnuită de 12 de uncie are aproximativ aceeași cantitate de carbohidrați ca trei felii de pâine", spune Katie Barbera, RD, CDE, un dietetician înregistrat și un educator pentru diabet la North Shore-LIJ Health System din Great Neck, NY O cană de sticlă de 12 uncii are, de asemenea, 150 de calorii sau 10 lingurițe de zahăr. "Băuturile sportive sunt create pentru atleții care au nevoie să înlocuiască substanțele nutritive pierdute în timpul exercițiilor fizice", spune Brennan. "Aceste băuturi conțin în mod obișnuit sodiu și zahăr, care nu sunt necesare decât dacă o persoană își exercită eforturi mai mult de 90 de minute. o plimbare în jurul blocului, luați doar o sticlă de apă în loc de
suc de fructe Chiar și un suc natural de fructe fără zahăr adăugat poate împacheta o cantitate mare de carbohidrați și calorii. vă dau 15 grame de carbohidrați și 50 de calorii sau mai mult. "Ești mai bine să consumi fructe întregi", a spus Barbe ra spune. "Veți obține mult mai multe substanțe nutritive și fibre, precum și mai puține carbohidrați și calorii." O altă opțiune este să aveți o ceașcă de sucuri de legume cu conținut scăzut de sare în loc de sucuri de fructe
Cafea . frișcă poate părea o modalitate bună de a începe dimineața sau de a vă oferi o după-amiază de preparare a mâncării, dar ceea ce preiați este de fapt greutatea corporală, zahăr din sânge și colesterol ", spune Brennan. "Majoritatea acestor băuturi de cafea conțin cantități suficiente de calorii pentru o masă întreagă". În schimb, alegeți cafeaua neagră și gustați-o cu scorțișoară, nucșoară sau extract de vanilie
Lapte "Opt uncii de lapte integral are 12 grame de carbohidrați", spune Barbera. - lapte degresat sau degresat. "Laptele cu continut scazut de grasimi are inca unele carbohidrati si calorii, dar este o bautura sanatoasa pentru o dieta pentru diabet, pentru ca obtineti si vitamine si minerale importante. mai mult de opt uncii, și numărați-l în planul dumneavoastră de masă.Lactul nealcoolizat sau ușor de soia este o altă opțiune bună, mai ales dacă sunteți intolerant la lactoză
Alcool "Alcoolul cu moderatie - o băutură pe zi pentru femei si doua pentru barbati - poate avea unele beneficii pentru sanatate, dar poate fi si o sursa de exces de calorii si poate creste nivelul de zahar din sange daca este amestecat cu mixere de bere cu zahar sau sucuri de fructe ", spune Brennan. "Stick la băuturi amestecate cu soda de club sau au un pahar de vin rosu uscat." Un vin "uscat" conține zahăr rezidual puțin sau deloc. De asemenea, aveți grijă de vinurile de desert dulci.
Luați în considerare amestecarea vinului roșu uscat cu un prospect de zero calorii pentru un spritzer sănătos de vin. O servire a vinului uscat de 5 uncii nu are o cantitate semnificativa de carbohidrati, deci chiar daca nu trebuie sa o numeri ca parte a dietei tale de diabet, tot trebuie sa bei cu moderatie. "Orice alcool poate provoca o scădere a zahărului din sânge", spune Barbera, "deci nu beți alcool pe stomacul gol atunci când zahărul din sânge este scăzut." Băuturi mai bune pentru diabet
"Moderarea și controlul porțiunilor cheia ", spune Barbera. "Dacă doriți să adăugați zahăr și lapte cu conținut scăzut de grăsimi la cafea, nu este o afacere mare, dar trebuie să știți că 1 linguriță de zahăr este de 5 grame de carbohidrați."
Aici sunt băuturile sănătoase pentru diabet -
Apă
Apă aromatizată cu suc de lămâie sau lime
- Ceai nealcoolizat
- Cafea neagră
- Sifon dieta
- Lapte slab degresat, fără grăsimi sau lapte degresat
- Vin roșu uscat sau alb în mod moderat
- Având în vedere aceste informații, băuturile de băut pentru diabet zaharat pot fi un moment. Amintiți-vă să numărați calorii și carbohidrați din băuturile dumneavoastră ca parte a aportului dvs. global.
