Daca aveti tensiune arteriala ridicata, este bine sa consumati o dieta saraca in grasimi saturate, grasimi trans, colesterol, sare (sodiu) si zaharuri adaugate

Sare și tensiune arterială ridicată

Prea multă sare sau sodiu poate determina corpul dumneavoastră să rețină lichidul, care crește tensiunea arterială

Dacă aveți tensiune arterială crescută, de aceea medicul dumneavoastră vă va recomanda să limitați cantitatea de sare pe care o consumați la nu mai mult de 1 linguriță pe zi.

O altă regulă care trebuie urmată, conform studiului american Heart Association, consumă 1500 de miligrame pe zi de sare dacă aveți hipertensiune, diabet sau boli cronice de rinichi sau dacă Sunteți afro-american sau cu vârsta de 51 de ani sau mai în vârstă

Oamenii sănătoși pot viza 2300 de miligrame pe zi sau mai puțin

Pentru a rămâne pe calea ferată, alegeți alimente și condimente cu conținut scăzut de sodiu și fără adaos de sare, și citiți cu atenție etichetele faptelor de nutriție pentru a determina cantitatea de sodiu adăugată la alimentele ambalate și prelucrate.

Câștigați cantități mari de potasiu

Întrucât potasiul ajută la echilibrarea cantității de sodiu din celule,

Limitarea consumului de alcool

Alcoolul poate crește tensiunea arterială chiar dacă nu aveți hipertensiune arterială, astfel încât oricine ar trebui să-și crească tensiunea arterială. monitorizați consumul de alcool

femeile sănătoase de toate vârstele și bărbații mai în vârstă de 65 de ani ar trebui să se limiteze la o băutură pe zi, în timp ce bărbații cu vârsta de 65 de ani și cei mai tineri pot rămâne până la două băuturi pe zi

este un 4 oz. pahar de vin, 12 oz. bere sau o cantitate mică de băutură tare (1,5 oz spirtoase cu 80 de probe sau 1 oz spirtoase 100 oz)

Suplimente și tensiune arterială ridicată

Nu există dovezi solide că orice supliment poate ajuta la scăderea tensiunea arterială, dar câțiva furnizori de asistență medicală consideră că suplimentele ar putea avea un beneficiu.

Este nevoie de mai multe cercetări pentru a determina ce rol, dacă este cazul, suplimentele ar putea juca în scăderea tensiunii arteriale

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice din următoarele, deoarece unele suplimente pot interacționa cu medicamentele și pot provoca efecte secundare fatale.

Fiber, cum ar fi psyllium blond și tărâțe de grâu

Minerale, cum ar fi calciu și potasiu

Suplimente care măresc oxidul nitric sau lărgesc vasele de sânge , cum ar fi cacao, coenzima Q10 sau usturoi

acizii grasi Omega-3

• Probioticele (desi efectul lor potential asupra tensiunii arteriale nu este cunoscut)
• Dieta DASH
• O data diagnosticata cu hipertensiune arteriala medicul poate recomanda DASH (Abordări dietetice pentru stoparea hipertensiunii) plante de alimentatie, care se concentreaza pe alimente sanatoase din inima, care sunt scazute in grasimi, colesterol si sodiu, bogate in nutrienti, proteine ​​si fibre.
• Alimentele pot include urmatoarele:
• Fructe

Legume

Produse pe bază de grăsimi

• Pește
• Păsări
• Nuci
• DASH limitează următoarele:
• zaharuri
• băuturi cu conținut de zahăr
• În timp ce medicul dumneavoastră vă va ajuta să adaptați dieta DASH la nevoile dvs., următorul exemplu este cel al preparatelor recomandate din fiecare grup de alimente pentru cineva din dietă care consumă 2.000 de calorii pe zi.

6 până la 8 porții pe zi de cereale

• 4 până la 5 porții pe zi de legume
• 4 până la 5 porții pe zi de fructe
• 2 până la 3 porții pe zi lactate
• portii si peste

4 pana la 5 portii pe saptamana de nuci, seminte si leguminoase

• 2 pana la 3 portii pe zi de grasimi si uleiuri
• 5 sau mai putine dulciuri pe saptamana
• Ce este o dietă mediteraneană?
• acuratețea unei diete mediteraneene include următoarele:
• Consumul ridicat de fructe, legume, pâine și alte cereale, cartofi, fasole, nuci și semințe
• Uleiul de măsline ca sursă comună de grăsimi mono-saturate
• Produsele lactate, peștii și păsările de curte sunt consumate în cantități mici până la moderate
• Micul carne roșie este consumată

Ouăle sunt consumate de la zero la patru ori pe săptămână

consumat în cantități mici până la moderate

• Deși este posibil să fi auzit de beneficiile pentru sănătate care înconjoară o dietă mediteraneană, American Heart Association afirmă că, înainte de a recomanda dieta, sunt necesare studii suplimentare pentru a determina dacă dieta singură este motivul mai mici rate de deces din cauza bolilor de inima in tarile mediteraneene sau daca alti factori de stil de viata, cum ar fi o activitate fizica mai mare si sisteme de sprijin social extins, contribuie.