Indiferent dacă preferați ouă, iaurt sau ovaz, obțineți un mic dejun sănătos sub centură. mai putine calorii in ansamblu. De fapt, cercetările arată că persoanele care își încep ziua cu micul dejun fac alegeri mai sănătoase și au un indice de masă corporală inferior în general. Efectul de mic dejun este chiar mai puternic pentru femei decât pentru bărbați.
"Dacă scăpăm micul dejun, vom face alegeri nesănătoase la prânz." Persoanele care alimentează micul dejun mănâncă mai mult pe parcursul zilei ", spune Emily Banes, RD, dietetician clinic la Houston Northwest Medical Center. Acest lucru se datorează parțial unui proces de gândire în care oamenii cred - incorect - că dacă nu mănâncă micul dejun, pot mânca mai mult la prânz sau la cină.
Iată realitatea. La un nivel fiziologic, alegerile pentru micul dejun - sau lipsa lor - pot determina un ciclu de pofte și de spori de zahăr din sânge, care vrăjesc doom pentru controlul greutății. Mai bine sa incepeti ziua cu un continut scazut de zahar din sange si in cele din urma mai putine calorii, multumiti de micul dejun, spune Banes.
Micul dejun Calorii: Ce sa mananci
Este posibil sa trebuiasca sa gasesti mancarea perfecta pentru micul dejun printr-un proces de proba si de eroare. Banes sfătuiește să gândească în afara casetei de mic dejun. Este bine dacă preferați un sandwich de curcan mic sau un ou fiert cu tărie la alimentele tradiționale pentru micul dejun, spune ea. Iată câteva alte idei:
Considerați boabele integrale Boabele integrale sunt o alegere bună pentru că vă mențin plin de senzație, potrivit unui studiu dietetic care a comparat sentimentele de satisfacție între oamenii care au consumat un mic dejun cereal și cei care au mâncat pâine rafinată de grâu. Cei care au mancat micul dejun cu cereale integrale s-au simtit mai putin foame in urmatoarele opt ore decat grupul de comparatie.
Opt pentru oua Un studiu al persoanelor cu varste cuprinse intre 25 si 60 de ani care incercau sa slabeasca gasit că cei care au mâncat două ouă la micul dejun au pierdut cu 65% mai multă greutate decât cei care au mâncat bagheli și au raportat, de asemenea, că au niveluri mai mari de energie pe parcursul zilei. Deși acest studiu nu a arătat niciun efect al consumului de ouă asupra nivelurilor de colesterol, Banes avertizează că aceasta nu este alegerea potrivită dacă aveți deja colesterol ridicat. Întrebați-vă medicul despre alternativele de ouă
Evitați alegerea înaltă a zahărului. Consumul de gogoși, micul dejun și cerealele zaharoase poate începe acel ciclu de poftă și scăderea nivelului de zahăr din sânge, care vă poate submina eforturile. Calorii: Idei pentru începători lenți
Nu toată lumea se scufundă din pat plângând de foame.
"Când te trezești dimineața, dacă nu ești un mic dejun, dar poți mânca două ore mai târziu, e bine. Au un iaurt mic cu cereale, un pic de unt de arahide pe unele biscuiti sau un bar de granola cu un pic de proteine in el.Nu trebuie sa fie preparate traditionale pentru micul dejun ", spune Banes
Odată ce găsiți opțiunile de mic dejun care se potrivesc cu dieta dvs. și gusturile dvs., planificați-le înainte ca aceste alimente să fie la îndemână atunci când doriți - și puteți consolida un obicei sănătos care va dura o viață.
