Știm cu toții că alimentele sunt combustibil, deci are sens doar că o umplere adecvată este esențială pentru un antrenament plăcut. Chiar dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate, skimping pe calorii înainte de exercițiu nu este calea spre succes. Nu numai că va avea ca rezultat o lipsă de energie, dar mai multă masă musculară va fi de fapt pierdută decât cea creată. "Exercițiul de bază nu arde tot atâtea calorii", spune William D. Hart, PhD, profesor asistent în departament de stiinte ale sanatatii la Universitatea de Stat Rogers din Claremore, Okla "Nu poti scapa de cele trei bucati de placinta de dovleac la sala de fitness maine, dar exercitiul adauga muschi, astfel incat in timp corpul tau arde natural mai multe calorii pe zi. > Pentru o dieta sanatoasa, Hart recomanda sa urmeze orientarile Departamentului de Agricultura My Pyramid, subliniind cerealele integrale, fructele si legumele, evitand in acelasi timp mancarurile prajite si grase.
In ceea ce priveste exercitiile fizice, intensificarea intervenției în timpul activităților aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau jogging pe o banda de alergat sau folosind o mașină eliptică.
Planul de pregătire înainte de antrenament
În timp ce este important să mâncați ceva înainte de a vă exercita, aveți grijă să acordați suficient timp digestiei. O alimentatie buna de sange este necesara pentru a procesa alimentele, astfel incat conflictele pot aparea atunci cand acelasi sange este necesar pentru a aduce nutrienti muschilor in timpul unui antrenament. Scopul dvs. este să vă asigurați că masa este în esență plecată atunci când începeți exercițiul ", spune Hart. "O regulă bună ar fi să nu mănânci mai mult de un an și jumătate până la două ore înainte de timp."
Țineți minte că cantitatea de grăsime din masă și intensitatea exercițiului pot afecta și timpul de digestie. Cu cât mai multă grăsime, cu atât mai mult trebuie să fie digerată și mai mult timp ar trebui să fie permisă. Cum impozitarea antrenamentului poate schimba cantitatea de sânge necesară pentru mușchi. Daca exercitiul este usor, mancarea mai apropiata de timpul de inceput este acceptabila.
In ceea ce priveste tipul de mancare, Thomas A. Fox, un fiziolog de exercitiu si autor al
Sistemului de Sanatate si Pierdere in Greutate
recomandă fructe proaspete, legume și cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală de grâu. O masă ideală pentru antrenament constă în proteine - 10 la 35 la sută, carbohidrați - 45 la 65 la sută, și grăsimi - 20 la 35 la sută. Și ce se întâmplă cu cei care fac exerciții dimineața în seara? Momentul nu ar trebui să afecteze dieta. Mulți oameni au o preferință pentru alimentele potrivite la timpul din zi, dar atâta timp cât cantitatea potrivită și tipul de calorii sunt ingerate, selecția specifică nu este importantă. Planul de mese post-antrenament
Dacă exercițiul are a fost intensă, este crucial să mâncați într-o oră de la sfârșitul antrenamentului pentru a alimenta celulele corpului. "O masă decentă în acea perioadă de 60 de minute post-antrenament va spori considerabil capacitatea de recuperare și de a ajuta la construirea țesutului muscular slab", spune Jonathan Mulholland, DC, un chiropractician, om de știință în exerciții și consultant pentru Centrul de Formare Olimpică in Lake Placid, NY Un raport ideal este de 4: 1 carbohidrati la proteine, cu o optiune usoara fiind un pahar de lapte degresat de ciocolata.
Pentru antrenamente usoare, o gustare usoara este suficienta pentru a va face sa va luati masa pana la urmatoarea masa. O altă idee bună este să mănânci mai puțin, dar mai frecvent, deoarece consumul mai mult decât poate fi digerat și ars la un moment dat se transformă în alimente suplimentare transformându-se în grăsimi.
În cele din urmă, indiferent când sau cât de viguros exercițiul, mic dejun. O varietate de studii au arătat că persoanele care au mâncat cel mai mult dimineața sunt în general mai subțiri și consumă mai puține calorii în restul zilei. Se pare că mama a avut dreptate.
