Terapia de vorbire (psihoterapia), medicamentele antidepresive și modificările stilului de viață sunt adesea instrumente esențiale pentru gestionarea depresiei majore. Dar, uneori, pur și simplu, înmuiat în soare, respirând puțin aer proaspăt și senzația de degete de la picioare în iarbă poate oferi și scutirea de simptomele depresiei. Deși unele cercetări arată că a fi în aer liber poate fi un stimulator al dispoziției, știința din spatele ei nu nu a fost pe deplin dovedit. O mare parte din dovezile efectelor pozitive ale vietii si exercitiilor in aer liber sunt anecdotice ", spune Brad M. Reedy, PhD, partener si director al serviciilor clinice la Second Nature Wilderness Programs din Duchesne, Utah. Din fericire, există mai multe modalități de a obține afară și de a testa teoria pentru tine.
Beneficiile de a merge în aer liber
Programelor de terapie Wilderness, cum ar fi cele conduse de Dr. Reedy, utilizează natura pentru a preda abilități care vă pot ajuta, de asemenea gestiona simptomele depresiei majore. "Prin întâlnirea cu provocările și rezolvarea problemelor într-un cadru natural, stima de sine și un sentiment de auto-eficacitate sunt îmbunătățite", spune el.
Fiind în marile locuri în aer liber se dăruiește atenției, spune Reedy, care este o cheie element al unui tip de terapie bazată pe dovezi cunoscută sub numele de terapie comportamentală dialectică (DBT). Această terapie încurajează acceptarea unor lucruri care te fac să te simți inconfortabil și să te lupți cu ei. "DBT sa dovedit a fi eficace în tratarea tulburărilor de dispoziție și a persoanelor cu suicid cronic", afirmă el.
În plus față de efectul calmant al naturii asupra simptomelor depresiei, aflurea în aer liber vă oferă o mare scuză pentru exercițiu, depresie. In timp ce exercitiile fizice stimuleaza endorfinele - substantele chimice naturale ale corpului care provoaca senzatii de placere - exercitarea
in aer liber pot imbunatati stima de sine si pot reduce sentimentele de depresie, furie si tensiune, potrivit unei analize a cercetarii publicate in revista Extreme Physiology & Medicină în 2013. Prin urmare, cupluți efectele exercițiilor fizice cu proprietățile stimulatoare ale mișcării în aer liber și veți aborda nevoile emoționale fizice ale corpului dvs.
și . Cercetătorii au remarcat, de asemenea, că primele cinci minute de exercițiu în aer liber oferă cele mai mari beneficii, dovedind că nu trebuie să dedicați ore în afara timpului pentru a culege recompensele. Dick Sederquist, un excursionist avid, creditează timpul petrecut în natură, ajutându-l să gestioneze depresia pe care o are toată viața. Inginerul pensionar - transformat - autor și vorbitor motivațional merge drumeții atunci când are nevoie de un stimulent mental.
"În timpul celui mai rău dintre depresia mea și pierderea speranței și stimei de sine, drumeția mi-a dat obiective concrete, satisfacția pentru atingerea acestor obiective , și o sursă de speranță în planificarea și atingerea unor obiective viitoare ", spune Sederquist. "Drumeții sunt ca și cum ați intra într-o mașină a timpului, o experiență atemporală. Adânc în pădure, departe de zgomotul de trafic, tot ce simțiți este efortul, respirația și elementele din jurul vostru. Este imposibil să fii distras de îngrijorările și îngrijorările de zi cu zi. "
Kristen Kalp se luptă cu depresia majoră și se bucură de natura pentru a-și ajuta să-și gestioneze starea de spirit. "Eu folosesc în aer liber pentru a intra în corpul meu pentru o plimbare, o jogging, un pic de yoga sau o meditație culcată pe iarbă", spune Kalp. "Faptul că mă aflu în afară mă ajută să-mi limpezesc capul, să-mi ridic spiritele și să mă concentrez mai mult asupra momentului prezent." A fi lângă apă este o vindecare deosebită pentru ea. "Observ că toate problemele mele par mai ușoare și mai puțin stresante", spune ea. "Mișcarea pantofilor și împroșcările într-un pârâu face mai mult pentru starea mea mentală decât săptămânile terapiei de vorbire."
Maximizarea beneficiilor naturii pentru depresie
Indiferent dacă aveți depresie majoră sau pur și simplu doriți să vă îmbunătățiți sănătatea emoțională, găsind modalități de a ajunge în aer liber în fiecare zi, spune Reedy. Absorbi natura cu toate simțurile tale. Ascultați păsările, miroșiți iarba proaspăt tăiată, înotați degetele de la picioare într-un iaz sau în curs de apă. Dacă de obicei vă exercitați într-o sală de gimnastică, încercați să vă antrenați în aer liber - faceți o plimbare, o alergare, o excursie pe jos sau o plimbare cu bicicleta. Veniți afară pentru a lua prânzul sau cina.
Timpul petrecut în natură nu poate înlocui planul de tratament al depresiei prescrise, dar poate fi o completare utilă a acestuia. Există ceva despre marele afară care liniștește sufletul. "Recunoștința și mindfulness, frumusețea și liniștea sunt inerente naturii", spune Reedy. "Tăcerea naturii îi sperie mintea și oferă o persoană posibilitatea de a intra în contact cu nucleul sinelui."
