8 moduri de a trăi mai bine cu dureri cronice
Hip flexor durere: este tot în solduri
Pentru a evita durerea flexor șold , ar trebui să acorde mai multă atenție acestor mușchi, explică Dr. Siegrist. Când vă așezați, genunchii sunt îndoiți și mușchii de șold sunt flexați și adesea strânși sau scurtați. Pentru ca ne petrecem atat de mult din timpul nostru intr-o pozitie asezata cu soldul flexat, flexor de sold are potentialul de a scurta in sus. Apoi, când vă grăbiți pentru că alergați pentru a prinde un autobuz sau un avion sau călătoriți și cădeți, mușchiul ar putea deveni întins. Iată acest mușchi rigid, fragil, care dintr-o dată se extinde și te poți pregăti pentru tulpină sau o durere de flexor de șold. "
Poți auzi un zgomot când îți muți șoldul, dar sunetul nu este neapărat o problema flexor de sold. Siegrist spune că clicul nu este, în general, flexorul șoldului singur și vine de multe ori dintr-o parte în mișcare, cum ar fi articulația. "Poate că există un corp slăbit în cartilajul articulației sau în cartilajul de la marginea articulației șoldului care se irită mecanic", spune ea.
Pentru a minimiza efortul asupra mușchilor din jurul șoldului și pentru a evita durerea flexorului șoldului, întotdeauna trebuie să vă întindeți în mod corespunzător înainte de a face orice fel de exerciții, chiar și de mers pe jos. Este mai bine să întindeți mușchii încet și să vă mențineți poziția, mai degrabă decât să vă grăbiți prin întinderi prea repede - amintiți-vă calitatea peste cantitate
Exerciții simple de întărire a șoldului în mod regulat poate ajuta la prevenirea durerii flexor de șold Multe exerciții de întărire a spus să țintească mușchii abdominali va contribui, de asemenea, la întărirea mușchilor flexor de șold, astfel încât să puteți evita flexorii flexibili ai șoldului
Durerea articulară
Hip flexor durere: Exerciții de întindere Ajutor
Iată două exerciții ușoare de întindere, de siguranță pentru orice vârstă, de la Academia Americană de Chirurgie Ortopedică pentru a vă ajuta să evitați durerea flexorilor de șold.
Așezați-vă drept pe scaun, echilibrați-vă și întindeți piciorul astfel încât să fie paralel cu podeaua (celălalt picior plantat ferm pe podea). Ridicați talie lungă înălțată. Apoi coborâți piciorul și reveniți la poziția de plecare. Efectuați acest exercițiu de aproximativ 15 ori și apoi repetați cu celălalt picior.
În timp ce stați în picioare, ridicați unul din genunchi la piept (sau cât mai mare posibil), ca și cum ați fi marsal în loc. Încetați încet piciorul și reveniți la poziția de plecare. Repetați acest exercițiu de aproximativ cinci ori și apoi încercați-l cu celălalt genunchi.
- De asemenea, puteți reduce riscul de durere la nivelul șoldului dacă:
- Evitați să stați pe o perioadă lungă de timp - asigurați-vă că vă ridicați și vă întindeți picioarele oră.
Întotdeauna încălziți înainte de a vă exercita. Dacă te încălzi prin întindere, vei fi capabil să-ți exerciți mai eficient.
- Stai condiționat, făcând regulat exerciții care îmbunătățesc forța musculară și flexibilitatea.
- Dacă iei timp să te încălzi, să te întinzi și să rămâi flexibil, ar trebui să puteți evita durerea flexor de șold.
