Călătoria cu avionul sau cu mașina poate fi dificilă sau chiar imposibilă pentru persoanele care suferă de dureri de șold. Pentru Joan O'Connor, de 62 de ani, un pacient cu osteoartrită în șolduri, intrarea și ieșirea din scaunele auto au provocat o cantitate semnificativă de durere. "Am învățat să mă așez și să-mi pun fundul pe scaun, apoi să-mi pivotez și să-mi pun genunchii sub volan", spune ea. "Acesta a fost unul dintre cele mai dureroase lucruri, mișcând genunchii sub volan."
Dacă aveți o călătorie care vine, dar vă temeți de durere, există lucruri pe care le puteți face pentru a reduce durerile și rigiditatea. Încercați aceste recomandări de la Amy Humphrey, DPT, un terapeut fizic la Body Dynamics, Inc. din Arlington, Va., Și purtătorul de cuvânt al Asociației Americane de Terapie Fiziologică:
- Nu stați pe perioade lungi de timp. oamenii cu dureri de șold pentru a ieși din mașină la odihnă se opresc la fiecare oră sau două ", spune Humphrey. "În avioane este un pic mai dificil - încercați să obțineți un loc pe culoar, astfel încât să nu trebuie să strângeți prin oameni. Ridicați-vă și întindeți-vă în fiecare oră sau două ore în timp ce zburați. " Aduceți scaunul.
- Locurile în avioane și alte vehicule de transport pot fi foarte incomode. "Aveți nevoie de o pernă pentru scaun, în funcție de exact unde este durerea de șold", spune ea. Aduceți umplutura din spate.
- Humphrey recomandă sprijinul din spate sau o pernă în spatele inferior în jurul căruia va fi centura . Puteti folosi o perna mica sau un prosop laminat Schimbati pozitia pe scaun, dar nu traversati picioarele
- Incercati sa nu stati pe o perioada lunga de timp intr-o singura pozitie. Cu toate acestea, spune Humphrey, incearca sa evite trecerea picioarele la genunchi, deoarece acest lucru poate creste durerea de sold. Păstrați picioarele fără cruce, picioarele plate pe podea și picioarele lățimii șoldului. Așezați-vă cu fața în față
- "Este greu să stați într-o poziție, dar încercați să stați mai mult sau mai puțin cu fața înainte - nu înclinați într-un fel sau altul în mod constant ", spune Humphrey. Păstrați soldurile și genunchii chiar și
- Humphrey spune că nu ar trebui să fie mai mare decât celălalt. "Când genunchii sunt mai mari decât șoldul, vă pune într-o înclinare pelviană posterioară și vă poate determina să vă rotunjiți spatele inferior. Vreți să vă mențineți poziția neutră a coloanei vertebrale. Obțineți cea mai mare cameră a picioarelor.
- Avioanele sunt notoriu scurte în camera picioarelor, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți crăpate de la gleznă până la umăr. Humphrey recomandă găsirea scaunelor cu mai mult spațiu pentru picioare - cereți un scaun de culoar sau scaune cu pereți etanși. Înainte, în timpul și după călătorie, întoarceți-vă.
- Humphrey îi spune clienților cu dureri de șold să se întindă înainte de a călători. Faceți o încălzire înainte de călătorie, întindeți periodic în timpul călătoriei și aveți o altă rutină de întindere la sosire. Evitați să transportați saci grei.
- Utilizați un cărucior de bagaje sau pungi cu roți. "În caz contrar purtați pur și simplu una sau două bucăți ușoare de bagaje", spune Humphrey și comută de multe ori mâinile sau umerii pentru a elimina presiunea. Consumați o cantitate mare de apă. zi de călătorie, spune Humphrey.
- Durerea de șold nu trebuie să fie o barieră pentru a călători. Puneți acești pași în loc pentru a ușura călătoriile cu dureri de șold. Și dacă nu vă ușurați sau vă descoperiți că vă dezactivați visele de călătorie, contactați-vă medicul.
