Exercitarea este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală și poate fi deosebit de benefică pentru persoanele cu artrită psoriazică. Exercitarea îmbunătățește funcția articulară ajutând la pierderea excesului de greutate corporală sau menținerea unei greutăți sănătoase, care reduce stresul articulațiilor. Si activarea fizica imbunatateste, de asemenea, flexibilitatea si mobilitatea articulatiilor si creste puterea musculara.
"Forta de antrenament si consolidarea miezului sunt foarte importante", spune Elinor Mody, MD, director al Centrului de femei ortopedice si de boala comuna la Brigham si Spitalul Feminin Boston. "Acestea ajută la protejarea genunchilor și a gleznelor, iau forța în afara articulațiilor și, de asemenea, ajută la prevenirea rănilor de țesut moale, cum ar fi bursita și tendonita, care pot apărea din cauza durerii articulațiilor. Cu cât sunt mai puternice mușchii, cu atât mai puține lucruri vor se întâmplă. "
Dr. Mody recomandă persoanelor cu artrită psoriazică să lucreze cu un terapeut fizic pentru a viza mușchii specifici. "Consolidarea cvadricepsului [partea din față a coapsei] și a mușchilor din jurul umărului - manșetele rotative - este esențială", spune ea. Exercitiile de baza care actioneaza muschii de stabilizare - latissimus dorsi, abdominale, muschii gluteal - sunt, de asemenea, foarte importante. Mișcarea regulată ajută de asemenea la aprovizionarea cu sânge a cartilajului din articulații, făcând activitatea aerobică o parte esențială a planului de exerciții fizice.
Sugestii de exerciții pentru persoanele cu artrită psoriazică
Experții spun că este esențial să vă mențineți articulațiile în mișcare , și recomandă, în general, următoarele tipuri de exerciții pentru artrita psoriazică:
- Exerciții de întindere sau flexibilitate pentru a ajuta la reducerea rigidității și îmbunătățirea mobilității articulațiilor și a gamei de mișcări. Yoga este o activitate bună pentru a încerca, deoarece are și o componentă relaxantă.
- Exerciții de întărire , cum ar fi lucrul cu greutăți ușoare, pentru a dezvolta și menține tonusul muscular, rezistența și forța. >
- Sfaturi pentru siguranța exercițiilor pentru persoanele cu artrită psoriazică Urmând aceste recomandări, veți contribui la asigurarea unor rutine de exerciții sigure și eficiente:
Inainte de a incepe un nou program de exercitii, contactati medicul pentru a gasi cele mai bune tipuri de exercitii pentru simptomele dvs.
Incepeti incet.
- Incepeti cu o miscare usoara a articulatiilor, cum ar fi cum ar fi înotul, ciclismul sau alte activități cu impact redus Protejați-vă articulațiile
- Evitați mișcările sau activitățile care pot accentua articulațiile, cum ar fi răsuciri bruște sau aerobic cu impact sporit. Asigurați-vă că vă odihniți dacă articulațiile se simt dureroase, roșii sau umflate. îmbrăcăminte de îmbrăcăminte
- Îmbrăcarea unui lucru în formă liberă este deosebit de importantă dacă pielea este inflamată sau sensibilă. Evitați țesături iritante cum ar fi poliesterul; du-te pentru bumbac și alte fibre naturale Opt pentru pantofi închis-toe
- Acestea vă vor proteja toenails în timp ce vă exercițiu dacă aveți psoriazis unghiilor Programarea antrenamente cu înțelepciune. știți că aveți cea mai mare energie și cea mai mică cantitate de rigiditate articulară. Mulți oameni cu artrită psoriazică experimentează rigiditatea dimineții și descoperă că exercițiile în după-amiaza sau seara sunt mai confortabile. Dacă sunteți în mod special rigid dimineața, un duș cald vă poate ajuta să vă relaxați mușchii.
- Urmăriți temperatura Asigurați-vă că păstrați camera în care lucrați la o temperatură caldă și confortabilă. > Exercițiul prea mare sau tipul greșit pot, totuși, să facă din artrita psoriazică mai gravă. Deci, este important să se consulte cu medicul sau cu terapeutul fizic pentru a găsi exerciții adecvate pe care le bucurați și care vor face parte din rutina zilnică.
