Cuprins:
- Îndoiți degetele unei mâini spre palmă pentru a face o pumn. Apoi îndreptați-vă degetele și întindeți mâna; repetați cu cealaltă mână. Treceți treptat până la 10 până la 15 repetări ale exercițiului la un moment dat.
- Îndreptați degetul mare și degetele unei mâini. Împingeți degetele în afară și apoi strângeți-le; repetați cu cealaltă mână. Realizați trei până la cinci repetări; progresează până la 10 până la 15 repetări o dată și apoi de două ori pe zi. Pentru a adăuga rezistență, plasați o bandă de cauciuc în jurul degetelor atunci când sunt în poziție închisă (ar trebui să se potrivească perfect) și apoi împrăștiați-le în afară, apăsând pe bandă. Puteți utiliza, de asemenea, o bandă mică de cauciuc pe două sau trei degete odată.
- Rolați o cârpă sau un chit în formă de tub. Utilizând degetul mare și degetul arătător, prindeți-l de-a lungul tubului de la un capăt la altul; repetați cu cealaltă mână. Pentru a vă întări palma, folosiți degetul mare, degetul arătător și degetul al treilea pentru a prinde un prosop sau chit sau o minge Nerf; repetați cu cealaltă mână. Repetați fie exercițiul de trei până la cinci ori cu fiecare mână, lucrând până la 10 până la 15 repetări.
- Așezați o pungă mare (sau două) de orez într-o găleată mare. Puneți mâinile în găleată și deschideți-le și închideți-le în următoarele poziții:
- Stați înalt pe un scaun, îndreptat spre o masă sau un birou. Puneți mâinile, palmele în jos, pe marginea mesei (antebrațele ar trebui să fie suspendate). Ridicați degetele în sus și în jos, unul câte unul, ca și cum ați juca pianul. Apoi mutați-le în sus și în jos tastatura imaginară. Ați putea chiar să faceți acest lucru pentru muzică reală - jucați timp de 20 până la 30 de secunde de pornire.
- Aceste exerciții și activități nu vor face durerea mâinii și amorțeala să dispară ", dar întinderea vă ajută să obțineți mai mult sânge care curge în mâinile dvs. și vă poate ajuta să vă măriți mișcarea și să vă administrați etanșeitatea", spune Luketic spune.
Tasta Takeaways
Simptomele MS, cum ar fi amorțeală, durere și slăbiciune afectează adesea mâinile.
Exerciții pentru întinderea și întărirea muschilor mâinii [
] Amorteala sau furnicaturi la nivelul mainilor, bratelor si picioarelor sunt de cele mai multe ori cele mai vechi simptome ale sclerozei multiple (SM), dar simptomele care afecteaza mâinile pot include, de asemenea, durere, slăbiciune musculară, tremor și probleme cu coordonarea ochilor manuali.
Toate aceste simptome sunt cauzate de o întrerupere a comunicării dintre sistemul nervos central (creierul și măduva spinării) și nervii senzoriale mâinile.
Când tu mâinile sunt afectate, sarcinile de zi cu zi - cum ar fi scrierea, tastarea, îmbrăcarea și apucarea sau ridicarea obiectelor - devin mai dificile.
Există ceva care poate ajuta? Da. Într-un cuvânt, exercițiu.
În timp ce exercițiile de mână probabil nu vor scuti amorțeala, ele vă pot ajuta să vă mențineți sau să vă îmbunătățiți funcția de mână, astfel încât să puteți desfășura mai bine activități care necesită putere mâinii și abilități motorii fine
"Pentru oameni ca mine, care au MS cu recidivă-remisie, s-ar putea să găsiți că aderența și funcția dumneavoastră revin cu exerciții", spune Ruth Luketic, MPH, fost specialist în informare la Centrul Național pentru Sănătate, Activitate Fizică și Disabilitate din Birmingham , Alabama
Exercițiile de mână de mai jos pentru MS vă pot îmbunătăți capacitatea de a prinde și prinde mâinile. Faceți exercițiile încet și acordați atenție modului în care vă simțiți. Pe măsură ce domeniul dvs. de mișcare și tărie se îmbunătățesc, adăugați rezistență, așa cum este descris mai jos. Folosind greutăți sau benzi de exerciții, veți crește puterea mâinilor și antebrațului, spune Luketic.
1. Finger Flexion and Extension
Îndoiți degetele unei mâini spre palmă pentru a face o pumn. Apoi îndreptați-vă degetele și întindeți mâna; repetați cu cealaltă mână. Treceți treptat până la 10 până la 15 repetări ale exercițiului la un moment dat.
Începeți cu un set pe zi, apoi treceți la două seturi la rând sau faceți un set de două ori pe zi. Dacă o mână este afectată mai mult decât cealaltă, puteți face două seturi pe acea mână și doar un set pe mâna mai puternică.
Pentru a vă concentra mai mult pe forță, țineți un covor rulat, burete, minge Nerf sau minge de chit terapeutic (disponibil de la un terapeut ocupațional) în mâna ta pe măsură ce strângeți și eliberați. Aceste obiecte vor oferi o anumită rezistență. Dacă doriți să vă măriți puterea de prindere, utilizați o minge de tenis sau o minge de exerciții pentru mână mică.
2. Îndepărtarea și aderarea degetului
Îndreptați degetul mare și degetele unei mâini. Împingeți degetele în afară și apoi strângeți-le; repetați cu cealaltă mână. Realizați trei până la cinci repetări; progresează până la 10 până la 15 repetări o dată și apoi de două ori pe zi. Pentru a adăuga rezistență, plasați o bandă de cauciuc în jurul degetelor atunci când sunt în poziție închisă (ar trebui să se potrivească perfect) și apoi împrăștiați-le în afară, apăsând pe bandă. Puteți utiliza, de asemenea, o bandă mică de cauciuc pe două sau trei degete odată.
REFERINȚE:
Reabilitarea pentru persoanele cu scleroză multiplă 3. Finger Pinch
Rolați o cârpă sau un chit în formă de tub. Utilizând degetul mare și degetul arătător, prindeți-l de-a lungul tubului de la un capăt la altul; repetați cu cealaltă mână. Pentru a vă întări palma, folosiți degetul mare, degetul arătător și degetul al treilea pentru a prinde un prosop sau chit sau o minge Nerf; repetați cu cealaltă mână. Repetați fie exercițiul de trei până la cinci ori cu fiecare mână, lucrând până la 10 până la 15 repetări.
Așezați o pungă mare (sau două) de orez într-o găleată mare. Puneți mâinile în găleată și deschideți-le și închideți-le în următoarele poziții:
Palmenii se îndreaptă unul spre celălalt
- Palmenii se îndreaptă unul spre celălalt
- Palmenții se îndreaptă spre corpul tău
- Palmele se îndreaptă spre corpul tău
- Poți și roti mâinile în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic, în orez .
"De asemenea, puteți încerca acest exercițiu cu nisip", spune Luketic.
5. Terapia cu mișcare sau "mâinile cu pian"
Stați înalt pe un scaun, îndreptat spre o masă sau un birou. Puneți mâinile, palmele în jos, pe marginea mesei (antebrațele ar trebui să fie suspendate). Ridicați degetele în sus și în jos, unul câte unul, ca și cum ați juca pianul. Apoi mutați-le în sus și în jos tastatura imaginară. Ați putea chiar să faceți acest lucru pentru muzică reală - jucați timp de 20 până la 30 de secunde de pornire.
"Creșteți treptat timpul până când puteți reda un întreg melodic", spune Luketic. Exerciții de masaj și dexteritate
Terapia prin masaj poate ajuta la senzația de arsură sau înțepătură sau la amorțeală în mâini. De asemenea, puteți încerca o terapie fizică manuală sau o terapie ocupațională de mână, cum ar fi cărți de joc sau jocuri video, realizarea de meserii care necesită dexteritate sau încercați să tastați tastatura calculatorului sau să organizați sertarele de birou sau de bucătărie. Includeți și unele întinderi în rutina voastră.
Aceste exerciții și activități nu vor face durerea mâinii și amorțeala să dispară ", dar întinderea vă ajută să obțineți mai mult sânge care curge în mâinile dvs. și vă poate ajuta să vă măriți mișcarea și să vă administrați etanșeitatea", spune Luketic spune.
