Metoda Feldenkrais ajuta la scleroza multipla

> Metoda Feldenkrais învață creierul și corpul noilor căi de mișcare.Rosalie O'Connor

Key Takeaways

Metoda Feldenkrais vă poate ajuta să schimbați modalitățile obișnuite de mișcare sau menținere a corpului

Imaginați-vă pur și simplu o mișcare poate produce aceleași rezultate ca și face mișcarea.

Mutarea mai ușor cu mai puțină durere este ridicat pe lista pentru multe persoane cu scleroza multipla (SM). Dar dacă ați încercat diverse exerciții numai pentru a afla că ați pus mai multă stres asupra corpului în loc de mai puțin, ați putea dori să luați în considerare metoda Feldenkrais.

Creat de fizicianul târziu Moshe Feldenkrais, Feldenkrais Metoda se bazează pe ideea că oamenii pot învăța cum să se deplaseze cu mai puțin efort prin practicarea mișcărilor musculare minime decât prin întindere și întindere. Metoda folosește capacitatea creierului de a schimba - cunoscut sub numele de neuroplasticitate - ca răspuns la stimuli.

Potrivit Fundației Educaționale Feldenkrais din America de Nord, metoda poate ajuta la creșterea ușurinței și a mișcării mișcării, îmbunătățirea flexibilității și coordonării, , mișcare eficientă, care poate îmbunătăți funcționarea în multe aspecte ale vieții voastre.

Folosind conexiunea minții-corp

Feldenkrais a simțit că există o relație directă între mișcare și modul în care gândim, simțim și acționăm în lume , iar metoda Feldenkrais se concentrează asupra relației dintre mișcare și gândire.

"Metoda Feldenkrais conduce la schimbări în modul în care gândiți și simțiți", spune Beth Rubenstein, un instructor Feldenkrais din Los Angeles, care se specializează în MS. "Mai degrabă decât să lucrăm cu un mușchi individual, lucrăm cu relații cu diferite mușchi, și în acest fel, creierul tău răspunde la a face lucrurile un nou mod."

Deși nu s-au făcut multe cercetări cu privire la efectele Feldenkrais la persoanele cu MS, un mic studiu realizat în 2001 de 12 persoane cu MS a arătat că poate fi eficient în îmbunătățirea unei varietăți de măsuri fizice și psihologice legate de controlul echilibrului și postural.

Cum se face

Feldenkrais Metoda poate fi practicată în două forme: de sensibilizare prin mișcare

lecții sunt realizate urmând instrucțiunile verbale pentru a efectua o secvență de mișcări. Aceste lecții se fac adesea în clase de grup, dar le puteți face și urmând o înregistrare audio sau video sau chiar urmând instrucțiuni scrise. Cele mai multe lecții sunt făcute în jos, iar câteva sunt așezate sau în picioare. Integrarea funcțională

presupune că este ghidată prin diverse mișcări de către un practicant Feldenkrais certificat de breaslă. În general, elevul se află pasiv în timp ce practicantul își mișcă membrele sau alte părți ale corpului. Practicantul poate, de asemenea, să-l instruiască pe student să se miște în anumite moduri, iar anumite părți ale sesiunii pot fi făcute în picioare, în picioare sau în picioare.

Ambele metode ghidează oamenii printr-o serie de mișcări și explorări bazate pe senzații. Prin încercarea unor mișcări diferite, o persoană descoperă care mișcări necesită mai puțin efort sau cauzează mai puțin disconfort sau durere. În timp ce mișcările Feldenkrais nu sunt ca exerciții tradiționale și nu sunt aerobe, ele pot avea efecte similare asupra corpului, cum ar fi creșterea producției de lichid sinovial, care acționează în mod subconștient.

Schimbări mici, efecte mari

ca lubrifiant în interiorul articulațiilor. Practicarea mișcărilor Feldenkrais poate, de asemenea, să promoveze o circulație mai bună, o funcțiune respiratorie îmbunătățită și o mai bună coordonare și echilibru.

De asemenea, poate contribui la schimbarea modurilor obișnuite de mișcare sau menținere a corpului care contribuie la durere prin prezentarea creierului cu alternative. "Toată lumea are capacitatea de a învăța despre corpul lor", spune Rubenstein. "Cei cu SM pot avea o întrerupere cu unul din tracturile din sistemul nervos, ceea ce îi împiedică să facă o anumită mișcare, dar prin Feldenkrais ne putem da seama de un alt mod de ao face."

De exemplu, ea spune că mulți oameni cu MS caută ajutorul ei pentru că vor să meargă mai bine. "Dar ei știu doar cum să meargă așa cum merg. S-ar putea sa nu se fi gandit vreodata cum sa-si puna greutatea pe picioare, asa ca am putea sa-i ajut sa simta piciorul lor intreg - sau cum tot corpul lor se simte pe picior ", spune Rubenstein. care au un timp dificil de a ieși din pat dimineața, din cauza limitărilor fizice ale MS. "" Lucruri simple pe care nu le-ați putea gândi pot ajuta ", spune Rubenstein. "Dacă vă întoarceți capul într-un anumit mod sau pe umăr într-un anumit mod sau respirați într-un anumit fel, ar putea fi mai ușor să vă ridicați. Pentru majoritatea oamenilor, când nu pot face ceva, ei încearcă mai mult, dar prin Feldenkrais le învățăm să se deplaseze cu cât mai puțin efort posibil. Nu este vorba despre mușchii. Prin mișcări lente și blânde, oamenii pot să moduleze recrutarea de fibre musculare. "

Susan Dillon, președintele filialei Cambridge din cadrul Societății de Scleroză Multiplă din Anglia, a început practica metodei Feldenkrais cu puțin timp înainte de ea a fost diagnosticat cu MS. "La vârsta de 44 de ani, aveam probleme cu gâtul și lectură, iar eu începusem să-i plâng", spune Dillon. "Am mers de la o persoană atrăgătoare, că nu am reușit să merg 100 de metri. Am început să particip la sesiunile Feldenkrais și m-am simțit mai bine și mai bine. "

Un an mai târziu, Dillon a fost diagnosticat cu MS. Și imediat după aceea, ea a început să se antreneze pentru a deveni un instructor Feldenkrais. "Mi-am dat seama cât de mult m-am simțit mai bine atunci când practicam metoda", spune ea. "Au existat momente când am renunțat, dar Feldenkrais mă menține mobil. Soțul meu și cu mine o facem pe jos și cred cu adevărat că făcând Feldenkrais îmi permite să fac asta. Nu știu unde aș fi fără ea. "Acum, 65 de ani, Dillon spune că cel mai bun mod de a explica modul în care metoda ajută este că a învățat-o să recunoască mici diferențe în corpul ei, care sunt semnale pentru momentul când ea sistemul nervos este stresat.

"Când simt aceste diferențe, mă fac să mă odihnesc. Uneori recuperarea este de câteva zile, iar uneori este mai lungă. Încerc să recunosc cele mai mici începuturi ale diferențelor și atunci când fac acest lucru duce la un timp de recuperare mai scurt ", spune ea.

Îmbunătățirea fără a mișca

Cei care practică metoda Feldenkrais cred că în timp, conștientizarea lor kinestezică , care este conștientizarea poziției, greutății și mișcării corporale, devine mai clară și le permite să simtă beneficiile Feldenkrais în momente de disconfort, fără a face exerciții Feldenkrais. Cu alte cuvinte, simpla imaginare a unei mișcări aduce aceleași rezultate ca și mișcarea.

Dillon poate atesta acest fenomen

"Eu nu fac Feldenkrais în fiecare zi, dar predau trei clase pe săptămână, așa că fiecare clasă, trebuie să mă asigur că am planificat lecțiile. Și când predau lecțiile, văd ceea ce fac învățătorii să facă ", spune ea. "Simt beneficiile clasei după ce o predau, chiar dacă nu fac mișcările."

Ea arată că oamenii de știință au descoperit că pentru anumite mișcări, aceleași rețele de căi neurale sunt activate dacă tu de fapt, mișcați sau doar vizualizați mișcarea.

"A fost un studiu american în care un grup de oameni mergeau într-o cameră cu un pian", explică Dillon. "Unele din grupul practicat la pian, iar unele vizualizate își mișcă degetele pe pian. Dezvoltarea musculară a fost similară celor care au făcut exercițiul și celor care l-au vizualizat. "

Dă-o încercare

Pentru a găsi un practicant Feldenkrais certificat de bresle în zona dvs., dintre care mulți oferă clase de grup precum și sesiuni individuale, vizitați Feldenkrais.com. Pentru cărți și oferte de CD-uri Feldenkrais, vizitați site-ul Institutului Feldenkrais, situat în New York City.

Înainte de a vă înscrie la o cursă, contactați medicul sau studioul unde se dau cursuri pentru a vedea dacă va fi probabil un bun potrivit pentru tine. În timp ce o clasă de începători va fi potrivită pentru majoritatea oamenilor, o clasă care vizează, să zicem, sportivii sau muzicienii ar putea să nu fie.

Potrivit Rubenstein, totuși, cea mai mare provocare a practicării metodei este că este un mod diferit de a fi.

"Este greu să te miști mai ușor", spune ea. "Oamenii merg la o clasă de exerciții și transpiră, așa că cred că e vorba de sănătate. Predăm mișcarea într-o manieră relaxată. Întreaga noastră societate are un timp dificil de a încetini și de a acorda atenție, așa că, uneori, la început, oamenii se luptă pentru că trebuie să acorde atenție modului în care se mișcă. Dar toți oamenii cu MS care au venit la clasa mea au văzut rapid rezultatele. "