Incepem usor sa intelegem interactiunile complexe dintre sanatatea mentala si fizica. Cercetătorii au descoperit o multitudine de dovezi că emoțiile pozitive pot spori sistemul imunitar, în timp ce emoțiile negative îl pot suprima. De exemplu, persoanele fizice pot dura până la un an pentru a recupera un sistem imunitar sănătos în urma morții soțului lor, iar îngrijitorii pe termen lung au suprimat sistemul imunitar în comparație cu persoanele din populația generală.
Studii privind supraviețuitorii abuzului sexual și cei cu tulburare de stres post-traumatic sugerează că au niveluri ridicate de hormoni de stres, la fel ca și studenții la examen. În aceste grupuri de oameni și alții care se confruntă cu singurătate, furie, traume și probleme de relație, infecțiile durează mai mult și rănile durează mai mult pentru a se vindeca. Cu toate acestea, distracția cu prietenii și familia pare să aibă efectul opus asupra sistemelor noastre imunitare. Contactul social și râsul au un efect măsurabil timp de mai multe ore. Relaxarea prin masaj sau ascultarea muzicii reduce și hormonii de stres
Motivele acestei legături rămân neclar, dar creierul pare să aibă un efect direct asupra hormonilor de stres cum ar fi adrenalina și cortizolul, care au efecte pe scară largă asupra nervilor și a sistemului imunitar. Pe termen scurt, acestea ne ajută cu o conștientizare sporită și o creștere a energiei, dar atunci când sunt prelungite, efectele sunt mai puțin benefice. Acestea duc la o schimbare profundă a sistemului imunitar, făcându-ne mai multe șanse să luăm un bug. Stresul poate, de asemenea, să supraactivizeze sistemul imunitar, ducând la un risc crescut de boli autoimune, cum ar fi artrita și scleroza multiplă. Condițiile de piele, cum ar fi psoriazisul, eczema, urticaria și acneea, se pot agrava și stresul poate declanșa atacuri de astm.
Mecanismele care stau în spatele lor sunt complexe și totuși doar parțial înțelese, dar ceea ce știm este că reacțiile noastre la evenimentele de viață au efecte importante asupra sănătății noastre. Acest lucru poate funcționa în avantajul nostru - sentimentele de relaxare reduc cortizolul, împreună cu alte răspunsuri corporale benefice. La rândul lor, aceste modificări se alimentează în sistemul imunitar, făcându-l să funcționeze bine. Acest lucru se întâmplă spontan în viața noastră de zi cu zi, dar putem, de asemenea, să-l încurajăm prin alegerea de a avea grijă de noi înșine.
Perspectivele din "Efectul Placebo"
O legătură minte-corp se regăsește și în experimentele în care sunt date persoanele cu infecții tratamente placebo (inactive), despre care cred că sunt lucrurile reale. Chiar dacă tratamentul nu are efect medicinal, acești voluntari prezintă simptome mai blânde decât cei care nu au primit nici un tratament.
Legătura poate funcționa și după ce am dezvoltat o infecție. Voluntarii care primesc o infecție fără simptome se simt mai îngrijorați și deprimați pentru următoarele câteva ore decât voluntarii sănătoși. Infecția are, de asemenea, un efect dăunător asupra memoriei, care durează mai multe ore.
De asemenea, sa constatat că este mai puțin probabil ca oamenii mai fericiți să cadă cu răceală. Sheldon Cohen, profesor de psihologie la Universitatea Carnegie Mellon din Pittsburgh, sugerează în studiul său că susceptibilitatea noastră la infecție poate fi ușor modificată prin alegerea stilului nostru de viață.
"Fumatul, exercițiul regulat, consumul unei alimentații sănătoase, încercarea să reduci stresul din viața ta și să-ți consolidezi relațiile interpersonale ", sfătuie el.
Fiind deprimat sau anxios este legat de capturarea mai multor infecții și simțirea mai puternică a simptomelor. Desigur, este posibil ca oamenii mai fericiți să aibă tendința de a juca cât de rău se simt de fapt.
Ajută-ne pe noi înșine
În timp ce nimeni nu știe sigur cum sentimentele noastre pot afecta sistemul imunitar, majoritatea doctorilor sunt de acord că reducerea stresul este o idee bună. Multe stresuri nu pot fi evitate cu totul, dar putem minimiza stresul de fond și reacțiile noastre la evenimentele stresante.
Acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut. Lumea modernă este aproape înființată pentru a produce anxietate și frustrare. Dar putem gestiona stresul prin reducerea cerințelor asupra noastră, sporind capacitatea noastră de a face față acestor probleme sau ambelor.
Gândirea creativă vă poate duce la modalități - cum ar fi delegarea muncii sau ștergerea unor elemente mai puțin importante din listele dvs. de lucru - pentru a ajuta la reducerea stresului. Apoi, puteți căuta modalități de îmbunătățire a abilităților de coping, cum ar fi învățarea unei noi aptitudini utile sau petrecerea mai multor activități în fiecare zi. Dacă sunteți predispusă la anxietate, luați în considerare orele de meditație, yoga sau tai chi.
