Chiar și expertul în fitness și autorul Denise Austin bea margaritas și mănâncă guacamole - știe doar cum să o facă într-un mod care nu distruge dieta ei. "Eu o numesc Ziua Super Splurge", spune ea. "În felul acesta, știu întotdeauna că există o lumină la capătul tunelului și îmi păstrez controlul asupra restului săptămânii."
Conceptul de "Super Splurge" - perfect pentru tentația încărcată Vaccinul - este o parte esentiala a Efectul secundar: Skinny: Dietul de grasime al lui Denise al Denisei, noua carte dieta a lui Denise bazata pe cicluri de sapte zile de alimentatie cu grasime si antrenamente de sapte minute. sfârșitul anului nu este neapărat timpul pentru a pierde în greutate, Denise crede că nu există timp ca prezentul să se ocupe de sănătatea ta și, cel puțin, să-ți menții cifra prin sezonul de sărbători. "Începeți acum și începeți pentru că meritați," spune ea. "Sănătatea este tot ceea ce aveți. Puteți avea toți banii din lume, dar dacă nu aveți sănătate bună, nu aveți nimic."
Pentru a vă inspira să rămâneți pe calea sănătății fără a vă refuza preferințele de vacanță , aici sunt sfaturile de top ale lui Denise pentru a evita capcanele dietei pe tot parcursul sezonului.
Mancati pana cand sunteti multumiti.
- "Sunt un mare credincios in a manca mancare buna si intr-adevar, cu adevarat bucurandu-ma de mancare", spune Denise. Scăderea meselor vă lasă să vă înfometați, provocând o chestiune mai târziu. În plus, alimentele care vă fac să vă simțiți cel mai bine - fructele și legumele, boabele integrale și proteina slabă - sunt, de asemenea, cele mai bune pentru corpul dvs. Variați-vă dieta.
- Mâncarea sănătoasă nu trebuie să fie plictisitoare - experimentați cu diferite fructe, legume, proteine și condimente pentru a rămâne mulțumiți. Și nu vă faceți griji: Dulciurile, pastele și pâinea au un loc în dieta dvs., spune Denise, este vorba numai despre moderare. Faceți o varietate de alimente sănătoase care să vă fundamenteze mesele și să vă simțiți liberi să vă răsfățați din când în când. Beți în picioare.
- Nu, nu ou nog și ciocolată caldă - apă! O mare doză zilnică de H2O vă ajută să ardeți calorii, să vă intensificați metabolismul și să vă mențineți la maxim. Concentrați-vă pe sănătatea totală a corpului.
- Când sunteți tentat să mergeți peste bord la o petrecere de vacanță, păstrați în minte imaginea de ansamblu și sănătatea pe termen lung. "Ceea ce chiar incerc sa fac este sa-i invat pe oameni sa manance sanatos si sa-l pastreze ca pe un stil de viata", explica ea. "Consistența se plătește atunci când vrei să te uiți și să simți cel mai bine. Aveți doar o singură viață, astfel încât să vă faceți cât mai sănătoși!" Faceți un efort de echipă.
- Starea motivată pe parcursul lunilor de iarnă este esențială. Găsiți un prieten de exercițiu în cartier sau la locul de muncă, întrebați-vă prietenii și familia pentru a vă ajuta să rămâneți la curent sau să vă alăturați unei comunități online care se ocupă de răspundere. Planul lui Denise încorporează antrenamente prin transpirație, dar totul se referă doar la mutarea corpului tău mai mult pe tot parcursul zilei, în fiecare zi. "Nu vă cer să conduceți un maraton, ci doar despre exerciții simple pe care toată lumea le poate face", spune ea. "Când vă aflați în bucătăria bucătăriei, faceți ascensoare pentru picioare Când stați la birou, strângeți burtica și strângeți fundul dvs. Stați cât mai des posibil."
- Schimbă-ți prioritățile. Tu și sănătatea ta ar trebui să fie în partea de sus a listei de sarcini de zi cu zi, spune Denise. "Cum mâncați, cum vă mișcați, cum credeți că este totul la dvs.", spune Denise. "Luați controlul și deveniți un adevărat avocat al responsabilității pentru corpul vostru. Când faceți acest lucru, vă simțiți uimitor!"
- TELL US: Cum rămâneți pe drumul de-a lungul sărbătorilor? Împărtășește-ți secretele la succesul de mai jos. (Notă: utilizatorii de dispozitive mobile nu vor putea comenta.)
