Încercați câteva exerciții simple și rapide la birou, Durerea de hip: Exercitii care ajuta
Cand durerea de sold devine o problema, trebuie sa-ti pastrezi nucleul puternic ", spune Rochelle Rosian, MD, reumatolog la Clinica Cleveland din Solon, Ohio. > Lucrul cu mușchii quadriceps pe partea din față a coapsei, întinderea hamstrings dvs. (spatele coapsei), și a face squats pot, de asemenea, ajuta la atenuarea durere de șold.
Fiecare dintre aceste exerciții durează doar câteva minute, și se poate face rapid si usor de cateva ori pe zi
Intindere profunda:
Se ridica langa biroul tau, cu piciorul drept intins in fata stingii tale (in picioare cu picioarele ca foarfecele deschise). ambele mâini pe coapsa dreaptă, îndoiți-vă genunchiul stâng și îndoiți-vă.
Îndoiți-vă puțin mai adânc la mijloc și înainte ss puțin mai adânc peste genunchiul stâng până când simțiți o întindere profundă în hamstringul drept. Păstrați acea poziție între 10 și 15 secunde și apoi treceți la celălalt picior.
Quadriceps stretch
- Așezați-vă lângă birou, îndoiți piciorul stâng la genunchi și aduceți călcâiul la fund. Păstrați genunchii împreună și apucați-vă piciorul cu mâna stângă.
- Împingeți coapsa mai adânc trăgând piciorul mai aproape de fund, dar opriți-vă la punctul pe care îl doare
- Repetați de câteva ori până se simte coapsa slăbit; încercați să obțineți călcâiul dvs. pentru a atinge fundul dvs.
Repetați cu piciorul drept
- Stând perete
- Stați cu spatele pe un perete, cu picioarele ușor în afară și aproximativ 16 centimetri distanță de perete. > Îndoiți încet genunchii până când se află la un unghi de 90 de grade (nu mai mult) cu coapsele și stați într-un scaun imaginar cu spatele înclinat pe perete.
- Țineți timp de 30 de secunde, apoi glisați spate pe perete pentru a vă întoarce într-o poziție în picioare cu picioarele drepte
- Repetați de trei ori
Curling hamstrings
- Stați în spatele scaunului de birou, sprijinindu-vă mâinile pe partea de sus a scaunului pentru echilibru.
- Stați pe piciorul stâng cu genunchiul stâng ușor îndoit, învârtiți-vă piciorul drept în spatele dvs.
- Curbați-vă piciorul până când călcâiul vă atinge fundul, apoi îndreptați piciorul și puneți piciorul înapoi pe podea. Repetați între 12 și 15 ori cu fiecare picior.
- Îmbrățișarea șezlongului
Așezați-vă pe scaunul de birou, glisați ambele mâini, palm-up, sub dreapta t
- Trageți genunchiul în piept și întindeți-vă piciorul în fața dvs.
- Schimbați picioarele. Repetați între trei și cinci ori pentru fiecare picior.
- Luând o pauză la fiecare câteva ore pentru a face aceste mișcări simple, va menține tensiunea din construcție și vă va ajuta să vă mențineți limbi pe tot parcursul zilei.
