Dacă sunteți supraponderală sau obezi atunci când sunteți diagnosticat cu fibrilație atrială (AFib), planul dvs. de scădere a riscului de accident vascular cerebral începe cu scăderea în greutate …
Dacă suferiți de fibrilație atrială sau AFib , sansele sunt bune, de asemenea, ca sunteti supraponderali si / sau aveti tensiune arteriala ridicata.
"Aceste conditii merg mana in mana si cresc riscul de accident vascular cerebral", explica Shephal Doshi, MD, director de electrofiziologie cardiaca la Providence Centrul de Sanatate din Santa Monica, California Dar pierderea in greutate si mentinerea acestuia poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale si la reducerea riscului de accident vascular cerebral
Pierderea sustinuta in greutate poate chiar modifica structura atriului stang in inima, diminuarea sau eventual eliminarea simptomelor AFib , Spune dr. Doshi.
Un diagnostic AFib poate fi intimidant“, adaugă el. "Dar cu dieta si exercitii fizice regulate, majoritatea persoanelor cu AFib pot pierde in greutate."
Aici sunt 13 sfaturi pentru a varsa kilograme si a le tine departe pentru totdeauna …
1. Găsiți-vă greutatea țintă
Discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la numărul de lire sterline pe care trebuie să-l pierdeți.
"Depinde cât de mult cântăriți la început", spune Dozi. Studiile arata ca pierderea a 10% din greutatea corporala poate reduce simptomele AFB. De fapt, cercetatorii de la Universitatea Australiana din Adelaide au descoperit ca 45% dintre participantii care au pierdut 10% sau mai mult din greutatea corporala si au pastrat greutate stabilă timp de patru ani a rămas fără simptome AFb - fără intervenții chirurgicale sau medicamente!
Cei care au fluctuat cu o greutate de 5% pe an nu au reușit să elimine simptomele. Adresați-vă apneei
"Obezitatea este legată direct de apneea de somn, care este la rândul său direct legată de AFib", spune Dr. Doshi.
"O persoană cu apnee în somn oprește respirația periodic pe tot parcursul nopții. cantitatea de oxigen din sange si are un efect negativ asupra inimii ", explica Dr. Doshi.
Este un ciclu vicios, deoarece privarea de somn cauzata de apnee este legata de cresterea in greutate.
Purtarea unei masti care pastreaza Pasajele de aer deschise în timpul nopții pot ușura simptomele. Dar pentru persoanele supraponderale, pierderea in greutate este o strategie ideala pe termen lung pentru AFB legate de apnee, spune Dr. Doshi.
3. Exercițiul de îmbrățișare
Din 1950, locurile de muncă sedentare au crescut cu 83%, potrivit American Heart Association. Asta inseamna ca majoritatea oamenilor nu isi fac suficienta activitate fizica zilnica ca sa-i ajute sa piarda in greutate.
"Ne sfatuieste zilnic o zi de exercitii fizice moderate", Dr. Doshi
Daca AFb provoaca oboseala, incepeti doar cu câteva minute pe zi, poate printr-o plimbare scurtă. Pe măsură ce greutatea dumneavoastră scade și fitness-ul se îmbunătățește, creșteți timpul și viteza.
Pe măsură ce efortul devine mai ușor, presiunea arterială scade, reducând riscul de accident vascular cerebral. De asemenea, îmbunătățește nivelul de colesterol și zahăr din sânge și reduce stresul.
4. Uita de diete nebune
Poate vrei să piardă în greutate repede, dar ai grijă. Programele rapide de pierdere în greutate pot fi periculoase pentru persoanele cu AFib. În plus, rezultatele nu vor dura.
Găsiți un plan de alimentație construit pentru călătoria lungă, sfătuiește dr. Doshi. Pentru a face acest lucru, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional.
5. Dialogul cu un dietetician
Un dietetician vă va ajuta să dezvoltați un plan de scădere a greutății pe care să-l puteți folosi toată viața.
"Cu pacienți noi, îmi place să prescriu cel puțin un consult dietetic", spune Dr. Doshi.
Discutați cu dietă despre indicele de masă corporală (IMC), care se calculează în funcție de înălțimea și greutatea dumneavoastră. Dacă aveți sindrom metabolic (un grup de afecțiuni care includ obezitatea abdominală, tensiunea arterială crescută, hiperglicemia și colesterolul anormal), un dietetician vă poate ajuta să dezvoltați un plan de pierdere în greutate care să abordeze și această problemă. Mănâncă o alimentație sănătoasă în inimă
Un dietetician vă poate ajuta să adoptați o dietă sănătoasă în inimă.
Ceea ce mâncați nu va avea un impact mare asupra simptomelor AFib ", ci face parte din obiectivul mai mare al pierderii în greutate, "Spune doctorul Doshi.
Cu o dietă sănătoasă pentru inimă, reduceți cantitatea de carne roșie și maximizați consumul de pește și carne de pui, recomandă el.
"Unii dintre pacienții mei merg chiar mai puțin vegetarieni", spune doctorul Doshi
De asemenea, alegeți carbohidrați sănătoși ca și boabe întregi, și folosiți ulei de măsline în loc de grăsimi animale, cum ar fi untul.
7. Alegeți verdele cu înțelepciune
Alimentația mai multă legume este un drum bun spre scăderea în greutate, dar nu dacă luați warfarina de subțiere a sângelui pentru a preveni accidentul vascular cerebral. Apoi, trebuie să țineți cont de legumele pe care le puneți pe farfurie.
Acest lucru se datorează faptului că legumele cu frunze cu o mulțime de vitamina K ("coagularea vitaminei"), cum ar fi șuncă și spanac, pot interfera cu eficacitatea medicamentului. > "Vestea buna este ca mai putini pacienti sunt pe warfarina in aceste zile", spune Dr. Doshi.
Unele medicamente anti-accident vascular cerebral mai noi nu interacționează cu vegetalele. Belly away from the bar
"Alcoolul adaugă calorii inutile", spune Dr. Doshi. "In populatia generala, se spune ca una sau doua pahare de vin rosu reduc riscul atacului de cord, dar pentru pacientii AFib, alcoolul este o sabie cu doua capete."
Consumul greu de alcool - pentru barbati, sau mai mult o saptamana, iar pentru femei 8 bauturi sau mai mult pe saptamana - este, de asemenea, un factor de risc pentru AFib
Limitati consumul de alcool daca aveti AFib si daca aveti simptome 24/7, opriti cu totul,
9. Se răcește cu cafea
Băuturile de cafea fantezii vă pot anula eforturile de scădere a greutății. Cazul din punct de vedere: cea mai mare dimensiune de ciocolată albă Starbucks conține 580 de calorii. Chiar și o latte de 12 oună făcută cu 2% lapte are 150 de calorii.
Dar o altă problemă este cofeina cafelei. Stimulantul poate crește ritmul cardiac în doze mari.
O cană de cafea de 8 uncii conține 90 până la 200 de miligrame, potrivit Clinicii Mayo. Însă comandați mărimea "venti" de 20 de uncii de la Starbucks și veți obține 415 miligrame de cafeină, mai mult decât recomandarea zilnică maximă de 400 de miligrame pentru adulți
fără
AFib
. pe cafea la fel de mult posibil ", sugerează Dr. Doshi.
10. Schimbarea de sodă
"Băuturile răcoritoare zaharoase aduc calorii suplimentare în joc", spune dr. Doshi.
Pentru pacienții AFib, totuși, acest lucru nu este atât de îngrijorător ca și "cofeina în băuturile cola", avertizează doctorul Doshi. Cola cofeină are același efect stimulativ asupra inimii ca prea multă cafea. Băuturile energice cu cafeină ridicată pot conține și mai multă cofeină decât cola - până la 242mg. Iar dozele mari de cafeină pot crește temporar presiunea arterială, chiar și la copii, potrivit Clinicii Mayo.
11. Păstrați un jurnal zilnic
Luați câteva minute în fiecare zi pentru a urmări aportul alimentar și exercițiul fizic. Aceasta va ajuta la scăderea în greutate deoarece veți putea observa modele care declanșează supraalimentarea sau vă vor încuraja să renunțați la exerciții.
"Nu doriți să fiți obsesivi, dar pacienții care țin un jurnal sunt uneori uimiți de ceea ce ei învață despre ei înșiși ", spune dr. Doshi. "Vor să spună:" O, doamne, măcar mănânc toate astea? " „
12. Găsiți rezistență în număr
Dacă pierdeți greutatea este dificilă, adresați-vă unui grup de sprijin.
Oamenii care au pierdut greutatea și au participat la întâlniri lunare de sprijin pentru un an au ținut toată greutatea lor, potrivit unui studiu realizat de Greutatea națională Registrul de control, care urmărește mai mult de 10.000 de bărbați și femei care au pierdut cantități semnificative de greutate și au păstrat-o. Cei care nu au participat la întâlniri au recâștigat aproape jumătate din greutatea lor.
Pacienții cu AFb de succes în studiul din Australia au fost, de asemenea, înscriși într-un program care încorporează sesiunile față-în-față, stabilirea obiectivelor și modificarea meselor și a comportamentului.
13. Reduceți stresul
Ajungeți pentru o pungă de chipsuri atunci când sunteți stresat? Mâncarea emoțională poate duce la obezitate.
Exercițiul este un reducător de stres ideal, în special yoga. Luând cursuri de yoga obișnuite, episoadele AFib au redus cu 50%, potrivit unui raport din anul 2015 în
Journal of Thoracic Disease
.
Dar "orice lucru pentru un individ este ceea ce recomand," Dr. Doshi spune.
Aceasta ar putea fi întindere, exerciții de respirație profundă, obținerea unui masaj sau meditație.
Pentru mai multe informații și sfaturi de specialitate, vizitați Centrul de sănătate Fibrilație atrială a Lifescript
Care este fibrilația atrială IQ? Inima ta este motorul care conduce corpul tău. Acesta trimite sânge bogat în oxigen la creier, organe și alte mușchi. Dacă aveți fibrilație atrială, camerele superioare ale inimii nu fac o operație eficientă de pompare a sângelui. Luați acest test pentru a afla dacă știți suficient despre fibrilația atrială - cea mai frecvent diagnosticată afecțiune aritmică cardiacă
