În timp ce un stil de viață sănătos nu va elimina total riscul bolilor cardiovasculare, acesta vă poate reduce riscul de boală cardiacă în mod substanțial. și o alimentație mai sănătoasă va contribui la reducerea riscului bolilor cardiovasculare prin reducerea colesterolului dumneavoastră nesănătoase (LDL) și scăderea riscului de diabet și obezitate.
Începerea lentă în reducerea riscurilor de inimă
Când încercăm să facem schimbări, ușor de alunecare înapoi. De aceea, încercările de a trăi un stil de viață sănătos nu reușesc: oamenii se descurajează și încep să înșele, înainte de a renunța complet.
Nu trebuie să fie așa. Puteți crește șansa de succes pornind încet. Schimbările incrementale, treptate și persistente ale stilului de viață reprezintă, de departe, cel mai puternic mijloc de a modifica riscul pe termen lung [al bolilor de inimă] în orice individ ", spune Mehdi Razavi, MD, cercetător științific specializat în electrofiziologia cardiacă la Texas Heart Institutul de la Spitalul Episcopal al Sf. Luca și un profesor asociat de medicină la Colegiul de Medicină Baylor din Houston. "Cu cât aceste schimbări sunt făcute mai devreme, cu atât mai puternice sunt efectele și beneficiile pe termen lung."
Cu alte cuvinte, nu vă schimbați complet dieta, începeți o nouă rutină de exerciții și chiar opriți fumatul, același timp: Aceasta este o rețetă pentru eșec. "Sfatul meu pentru cei care încercăm să facem schimbări de stil de viață este să începem cu ceva ușor de gestionat și nu prea drastic", sugerează dr. Razavi. "Ca un prim pas, luați în considerare eliminarea unei cutii de suc sau adăugarea unei porții de fructe pe zi. Sau începeți să faceți o zi sau două zile pe săptămână. Odată ce acesta devine un obicei, atunci adăugați un alt scop. Procesul va fi gradual, dar rezultatele pe termen lung vor fi mult mai puternice. "
Reducerea riscului bolilor cardiovasculare cu exercițiul
Este posibil să fie intimidant să citiți că" trebuie "să faceți X numărul de minute de exercițiu pe zi, mai ales dacă nu exercitați deloc. Dar dacă vi se spune că trebuie să faceți o jumătate de oră de exercițiu, nu trebuie să începeți acolo. Făcând doar 10 minute de exerciții fizice (mers pe jos la pranz, coborârea autobuzului la câteva ore mai devreme, parcarea cât de mult vă poate de la locul de muncă), veți face primii pași spre combaterea și prevenirea bolilor de inimă.
Începeți prin a face o activitate doar o dată pe săptămână, apoi mergeți până la două ori pe săptămână, deoarece noua rutină devine un obicei. Odată ce ați făcut programul de exerciții de activitate un lucru obișnuit, încercați să creșteți timpul pe care îl faceți sau să încercați ceva nou, cum ar fi înscrierea la o cursă de dans.
Lucrul important de reținut este că obținerea unui exercițiu mai mare nu înseamnă sărituri cu o scumpe de membru în sală de sport și un angajament uriaș de timp. Veți face mult mai bine cu o abordare incrementală.
Reducerea riscului bolilor cardiovasculare cu dieta
Efectuarea de modificări în dieta dvs. poate începe cu adăugarea unui măr sau a unei banane, de exemplu, la aportul zilnic de alimente. De asemenea, puteți ajusta modul în care vă pregătiți alimentele. Încercați să beți mai mult, frecvent sau în abur, și atunci când utilizați ulei de gătit, alegeți uleiuri mononesaturate sănătoase, cum ar fi ulei de măsline sau ulei de măsline. De asemenea, încercați să tăiați niște legume și să le adăugați la supe, făcându-vă o bucată de fructe în loc de un lapte de găină și mâncând pâine integrală de grâu în loc de pâine albă. Încercați să limitați treptat sau să eliminați alimentele bogate în grăsimi nesănătoase (saturate și trans-grasimi). Nu faceti toate schimbarile dintr-o data, asa ca nu va simtiti ca esti lipsit de ceva.
Repetarea in obiceiurile vechi nu este inevitabila, dar daca faci o greseala, nu da sus. O alunecare nu va anula toate bunurile pe care le-ați făcut. Ignorați întârzierea și reveniți la noul mod de viață mai sănătos. E ceea ce faci pe termen lung, care contează.
