Alegerea Editorului

10 Sfaturi pentru un somn mai bun cu ADHD

Mulți copii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție sau cu ADHD au probleme de a obține un somn de bună calitate. Tulburarea face dificilă adormirea copiilor și apoi adormirea profundă, mai ales dacă sunt afectați de alte condiții de somn, cum ar fi sforăitul și apneea de somn.

Studiile estimează că între jumătate și trei sferturi dintre copiii cu ADHD suferă de somn Probleme. Aceste probleme pot include:

  • Snoring și apnee în somn. Sforăitul obișnuit este de trei ori mai frecvent la persoanele cu ADHD decât la cei cu alte tulburări psihiatrice. Sforăitul poate fi, de asemenea, un semn al apneei de somn, care este atunci când o persoană nu mai respiră pentru perioade foarte scurte de timp în timp ce adoarme. Apneea de somn tulbura somnul odihnitor, adesea fara ca persoana sa fie constienta de aceasta.
  • Sindromul picioarelor nelinistite Unul din patru copii cu ADHD va experimenta aceasta afectiune, in care picioarele lor se misca si trag pentru a calma disconfortul perceput .
  • Sindromul mișcării periodice a membrelor Aceasta este o afecțiune similară sindromului picioarelor neliniștite, dar implică atât brațele, cât și picioarele.
  • Dificultăți de adormire Într-un studiu, între 71 și 84% dintre copiii cu ADHD au avut dificultati in a adormi.
  • In acelasi studiu, intre 27 si 49% dintre copiii cu ADHD au aruncat si s-au transformat in pat, iar intre 25 si 36% s-au trezit mai frecvent în timpul nopții 10 sfaturi pentru un somn mai bun

Părinții pot face multe pentru a ajuta un copil cu ADHD să se odihnească mai bine:

Creați un ritual de dormit

  1. Comportamentul ritualizat poate trimite un puternic semnalul către creier că este timpul să dormim. Creați un ritual simplu pentru culcușul copilului dvs., astfel încât acesta să poată fi urmat chiar dacă nu sunteți în jur. Faceți calmarea unei părți a ritualului
  2. Copilul dumneavoastră face o activitate relaxantă înainte de culcare. "Petreceți aproximativ 20 de minute sau o jumătate de oră în pat cu ei, citiți-le sau ascultați muzică - faceți ceva pentru a calma copilul și a-l ajuta să doarmă", spune dr. Constance Wood, psiholog practicant în Houston. Această stare de veghe, un pahar de lapte cald, ar putea ajuta. Deconectați-l înainte de culcare.
  3. Televiziunea și jocurile video pot reînvia un copil care ar trebui să se liniștească. Opriți toate electronice înainte de culcare. Creați un mediu favorabil pentru a dormi.
  4. Asigurați-vă că dormitorul este rece, întunecat, liniștit și fără distragere care ar putea împiedica sau perturba somnul. Puneți jucăriile departe și luminați lumina. Rezervați dormitorul și patul în principal pentru a dormi.
  5. Scoateți cele mai multe jucării, jocuri și alte distracții din dormitorul copilului dvs. și asigurați-vă că timpul de joacă se petrece în zonele comune ale casei dvs. Nu lăsați copilul să se joace în pat sau să petreacă mult timp în dormitor - aceasta întărește faptul că amândouă sunt rezervate pentru a dormi. Încurajați auto-liniștirea.
  6. Furnizarea unei pături speciale sau a unei jucării umplute pentru copilul dvs. țineți în timp ce dormiți poate fi liniștitor. Cu cât un copil are nevoie mai mult de prezența ta, cu atât mai ușor va fi capabil să se întoarcă singură dacă se trezește în mijlocul nopții. Aplicați un program consistent de dormit și trezire. copilul tau se trezeste in timpul zilei, asa ca va dormi la culcare. Timpul obișnuit de dormit și timpii de veghe pot ajuta un tânăr să-și stabilească un ritm.
  7. Reduceți cofeina și zahărul. Cofeina și zahărul sunt în multe alimente și ambele stimulează și vă pot ține copilul târziu. Citiți etichetele și asigurați-vă că alimentele și băuturile pe care copilul le are seara sunt fără cofeină și conțin foarte puțin zahăr.
  8. Tratați problemele medicale. Consultați-vă medicul cu privire la problemele medicale cum ar fi alergiile sau astmul care ar putea contribui la sforăitul , apnee în somn sau alte tulburări de somn.
  9. Lăudați succesul somnului Dă-i copilul laudă când o face în timpul nopții cu puține sau fără tulburări de somn. Acest lucru va contribui la întărirea importanței de a dormi liniștit în timpul nopții.
  10. Sleeplessness este o problemă obișnuită pentru copiii cu ADHD, dar nu este unul insurmontabil. Părinții implicați în viața copiilor lor ar trebui să fie capabili să învețe cum să învingă cu succes noaptea după noapte.
arrow