Este ușor de echivalat cuvântul "vacanță" cu un festiv pentru mâncare liberă pentru toți. Dar călătoriile sănătoase înseamnă alegerea cu atenție a mâncărurilor alimentare, în timp ce se apropie de un plan alimentar nutritiv. Acest lucru poate fi un pic mai dificil atunci când sunteți în mișcare, mai ales pe o călătorie - este tentant să se stabilească pentru o mușcătură rapidă la un restaurant fast-food sau doar pentru a lua un sac de chips-uri de la cea mai apropiată benzinărie atunci când foamea greve. Deci cum poți mânca sănătos când ești pe drum? Planificați-vă înainte și aduceți-vă propria "stație de alimentare" într-un răcitor. Dacă zburați sau luați un tren, împachetarea unor gustări sănătoase pentru călătorii va menține nivelul ridicat de energie și vă va răscumpăra regretul (și letargia) care urmează adesea o oprire a gropii de alimente grase.
Alimentația sănătoasă pe șosea
Bucurați-vă de bucătăria locală poate fi o parte distractivă a experienței de călătorie, atât timp cât faceți alegeri nutritive. "Alimentele sănătoase pot fi la fel de delicioase ca și unele dintre stomacuri", spune Alison Massey, o educatoare dietetică și educatoare pentru diabet zaharat de la Centrul Medical Mercy din Baltimore, care îi place să exploreze opțiunile de călătorie sănătoase atunci când este pe drum. vă recomandă să utilizați o aplicație smartphone pentru a cerceta restaurante în zona pe care o vizitați, pentru a putea alege între toate opțiunile din apropiere, în loc să vă stabiliți pentru prima unitate de fast-food pe care o vedeți atunci când vă este foame. Dacă nu este timp pentru o masă de ședere, nu trebuie să numărați tariful stației de benzină - trebuie doar să ieșiți din cipuri și bomboane. "Cele mai importante stații de benzină au fructe proaspete, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și sandvișuri de pui la grătar, care sunt toate opțiunile rapide și sănătoase atunci când sunteți pe drum", spune Massey. Magazinele locale de băcănie sunt, de asemenea, locuri bune pentru a ridica un rapid Multe dintre ele oferă salate sau delisuri care vor face sandwich-uri calde sau reci (alegeți pâine integrală și alegeți carne de sodiu scăzută sau carne de pui la grătar) și puteți face rezervări la gustări sănătoase, cum ar fi fructele și fructele cu coajă lemnoasă.
Un avantaj al călătoriei cu mașina este că puteți împacheta cantități mai mari de alimente și băuturi sănătoase, ceea ce poate reduce numărul de opriri alimentare pe care trebuie să le faceți de-a lungul drumului. cei mai mulți dintre ei lucrează pentru toate modurile de transport:
Amestecul de traseu - alcătuiți-vă propriul amestec proaspăt de nuci, semințe și fructe uscate
- Granule sau proteine
- susceptibile de a face vânătăi, cum ar fi mere, portocale și clementine
- Apă de mere neîndulcită
- Amestec gustar de casa cu cereale cu fibre de mare
- Popcorn
- Unt de arahide sau de migdale (cauta portii individuale de calatorie) cu biscuiti cu fructe si cereale
- Apa imbuteliata sau alte calorii băuturi (dacă călătoriți cu avionul, ridicați aceste băuturi după ce ați trecut de securitate)
- Alimentația sănătoasă în aer sau pe calea ferată
Chiar și cu restricțiile de securitate ale aeroportului, gustările enumerate mai sus nu ar trebui să reprezinte o problemă, dar băuturile vor trebui achiziționate după ce ați eliminat punctul de control al securității. "Este întotdeauna important să rămâi bine hidratat când călătoriți cu avionul, așa că asigurați-vă că beți mult lichide", spune Massey. "Apa sau alte băuturi fără calorii, cum ar fi ceaiul din plante neîndulcit, sunt cele mai bune opțiuni". apă, odată ce avionul este în aer.În timp ce călătoriți pe calea ferată, restricțiile de securitate sunt mai puțin grave și ar trebui să puteți transporta apă îmbuteliată fără să vă faceți griji.
Nu toate companiile aeriene și trenurile vând mese sau chiar gustări Vizitați site-ul Web al operatorului de transport pentru a vedea ce va fi oferit și planificați să împachetați sau să cumpărați alimente înainte de îmbarcare, dacă este necesar, astfel încât să puteți asigura o alimentație sănătoasă în timpul călătoriei dvs.
Dacă mâncați la aeroportul înainte de zbor, Massey sugerează alegerea unei salate și adăugarea unei fasole sau a unei proteine slabe, cum ar fi pui sau creveți la grătar, pentru o masă de umplutură. Dacă preferați un sandviș, ea sugerează alegerea pâinii întregi și lumina pe maioneză și alte grăsimi adăugate brânză și șuncă. "Multe dintre chioșcurile de la aeroport oferă fructe și legume, pe care le poți adăuga cu ușurință la un sandwich pentru a încheia masa pe traseu", spune ea.
Oriunde vă duc călătoriile și cu toate acestea ajungeți acolo, menținerea obiceiurilor alimentare sănătoase în timpul călătoriei vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă maximiza vacanța și pentru a face experiența memorabilă.
