Adăugați sindromul picioarelor neliniștite (RLS) pe lista lungă de probleme de sănătate care poate fi ușurată cu o dietă sănătoasă. Nutriția generală bună, împreună cu câteva modificări specifice ale dietei, poate ajuta la ameliorarea calității vieții cu RLS. Pentru unii oameni, modificările dietetice pot elimina necesitatea altor tipuri de tratament, inclusiv medicamente. Acest lucru se datorează faptului că simptomele RLS, cunoscută și sub numele de boala Willis-Ekbom, pot fi declanșate de deficiențe nutriționale care stau la baza acestora. Iar cercetarea sugerează o legătură între RLS și obezitate, făcând o dietă sănătoasă și o gestiune a greutății chiar mai importantă pentru bunăstarea dvs.
Legătura dintre RLS și obezitate
Oamenii supraponderali sau obezi sunt expuși unui risc mai mare numărul de condiții de sănătate, inclusiv bolile de inimă și accidentul vascular cerebral, diabetul de tip 2 și cancerul. Un studiu publicat in Neurologie a constatat ca obezitatea este de asemenea asociata cu un risc crescut de RLS.
Studiul a implicat 65.554 de femei si 23.119 de barbati. Niciunul dintre participanți nu a prezentat diabet sau artrită și nici una dintre femei nu era însărcinată. Cercetatorii au descoperit ca 6% dintre femei si 4% dintre barbati au RLS. Sa observat că cei care au fost obezi au fost aproximativ o dată și jumătate mai multe șanse de a avea RLS decât cei cu o greutate corporală normală au fost. Studiul a subliniat totuși că sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă obezitatea este de fapt cauza RLS. Deși legătura dintre obezitate și RLS nu a fost definitiv stabilită, Ihtsham Haq, MD, neurolog la Wake Forest Baptist Medical Center din Winston-Salem, NC, subliniază că menținerea unei greutăți sănătoase este întotdeauna o idee bună. Obezitatea este asociata cu multe afectiuni si incurajarea persoanelor care sufera de obezitate pentru a slabi este cu siguranta in interesul lor, spune el.
O dieta sanatoasa pentru RLS
Mancand o alimentatie sanatoasa va ajuta sa mentineti o greutate sanatoasa, și de asemenea vă poate ajuta să evitați anumite deficiențe nutriționale care pot fi o cauză care stau la baza RLS
"Deficitul de fier poate duce la anemie, care este un factor major de risc pentru această afecțiune ", spune Georgia Giannopoulos, RD, un manager dietetic certificat și dietetician pentru nutriție clinică la New York Presbyterian Weill-Cornell Medical Center din New York, care tratează oamenii cu RLS. "Odata ce ati identificat ce tip de deficienta o persoana are, puteti trata cauza simptomelor."
Vorbiti cu medicul dumneavoastra despre posibilitatea oricarui dintre urmatoarele deficiente nutritionale:
Fier
- Cercetare publicata in revista Revizia de Medicina Alternativa arata ca anemia, sau un nivel scazut de fier, este o cauza generala a RLS. Concentrațiile de fier din sânge sunt, de asemenea, cu 50% până la 60% mai scăzute pe timp de noapte, ceea ce poate explica de ce simptomele RLS tind să se aprindă mai târziu în cursul zilei. Un studiu publicat în Sleep Medicine a constatat că fierul pentru tratamentul cu RLS a produs o îmbunătățire semnificativă sau completă a simptomelor RLS la 17 din 25 de femei fără a provoca reacții adverse majore. Dr. Haq constată că suplimentarea cu fier pentru RLS este o modalitate simplă de a ajuta persoanele care suferă de deficiențe de fier să obțină eliberarea de simptomele lor. "Alimentele bogate în fier sunt în general surse animale, cum ar fi carnea de vită. în fier, în special stridiile și sardinele ", spune Demera Hale, RD, din Centrul Medical Baptist Wake Forest din Winston-Salem, NC." Sursele vegetale de fier includ boabe fortificate și verde cu frunze, cum ar fi spanac, pălărie și coarde ". Giannopoulos adaugă că consumul de alimente bogate în fier, împreună cu o sursă de vitamina C, cum ar fi citricele, cum ar fi o portocală sau un grapefruit, poate îmbunătăți absorbția de fier.
Magneziu
- Magneziul ajută la menținerea funcției normale a mușchilor și nervilor. Deficiența acestui mineral este, de asemenea, asociată cu RLS. Potrivit unui studiu publicat în revista Somnul, suplimente de magneziu poate fi o terapie alternativă bună pentru persoanele cu RLS ușoară sau moderată. Participanții implicați în studiu au fost tratați cu magneziu pe cale orală timp de patru până la șase săptămâni. Pe parcursul studiului, simptomele RLS au scăzut semnificativ. Adulții în vârstă și persoanele cu afecțiuni cronice malabsorbante, cum ar fi boala Crohn, prezintă un risc crescut de deficiență de magneziu. Persoanele cu dependență de alcool și diabetul slab controlat sunt, de asemenea, expuse riscului.
Legumele verzi, cum ar fi spanacul, sunt bogate în magneziu. Alte alimente bogate în magneziu includ legume, nuci și cereale integrale
Folate și vitamina B12
- Nivele scăzute de vitamina B12 și folat sunt asociate cu neuropatia diabetică - o afecțiune care ar putea declanșa simptomele RLS. Cercetări din același studiu care au analizat fierul pentru RLS în jurnalul Alternative Medicine Review au constatat, de asemenea, că suplimentarea cu folat poate fi eficientă în reducerea simptomelor RLS și poate juca un rol în tratarea RLS. dependența de alcool și alte cauze ale malabsorbției se numără printre cei cu risc crescut de deficiență a folatului și B12. "O deficiență a folatului este rară", notează Giannopoulos. "De obicei vine cu un alt deficit nutrițional, cum ar fi fierul." Deși folatul se găsește într-o varietate de alimente, cele cu cele mai înalte niveluri includ spanacul, sparanghelul și varza de Bruxelles, spune Giannopoulos. Acidul folic este, de asemenea, adăugat la pâine îmbogățită, cereale, făină, paste, orez și alte cereale. Carnea de vită și moluștele sunt printre cele mai bune surse de vitamina B12. Alte surse ale acestei vitamine includ cereale îmbogățite, pește, ouă și produse lactate.
Mai multe idei pentru o dietă sănătoasă RLS
Aportul de cafeină a fost asociat cu o creștere a simptomelor RLS. Evitarea acestui stimulant, care se găsește nu numai în cafea și ceai, ci și în ciocolată și multe sucuri, vă poate ajuta să vă ușurați simptomele. Consumul de alcool poate determina o creștere a intensității simptomelor la mulți oameni cu RLS.
Mănâncă o dietă sănătoasă RLS și evită cofeina și alcoolul, poate fi de natură să ajute la reducerea severității stării dumneavoastră. Discutați cu medicul sau dieteticianul dvs. cu privire la nevoile dvs. specifice de dietă pentru administrarea RLS.
