Dacă nu ai dormit suficient de noaptea trecută, nu ești singur. Potrivit Institutului Național de Sănătate, până la 40% dintre adulți au prezentat unele simptome de insomnie, iar Centrele Americane pentru Controlul și Prevenirea Bolilor consideră că situația este o "epidemie de sănătate publică".
Deprivarea somnului nu este doar incomod. Este o cauză majoră a accidentelor la locul de muncă și pe drum. Studiile arată că poate crește riscul obezității, diabetului și bolilor de inimă. Înțelegerea insomniei și a ceea ce o provoacă este primul pas spre un somn mai bun și o zi mai sigură și mai productivă. "Îmi amintesc cât de îngrozitor a fost să trăiască cu insomnie și să nu aibă pe nimeni să se adreseze pentru ajutor", a spus Martin Reed , un blogger care a început InsomniaLand ca o resursă pentru persoanele cu probleme de somn. "Adevărul este că, dacă nu suferiți de privarea de somn, este greu să vă imaginați cum este să trăiți cu ea."
Insomnia este definită în mod obișnuit pentru a nu primi somnul pe care îl are corpul dumneavoastră. Dupa cum a subliniat Reena Mehra, MD, de la Centrul pentru tulburari de somn din Clinica Cleveland, "exista diferite arome de insomnie". Dificultatea de a ajunge la somn este cunoscuta sub numele de insomnie cu somn-debut. "Uneori acești oameni au multe gânduri care trec prin minte sau au ceas. Cu cât nu mai pot adormi, cu atât mai rău devine ", a spus dr. Mehra. Alții se pot trezi noaptea și nu se pot întoarce la somn, care este cunoscută sub numele de insomnie de întreținere a somnului.
Somnul unei nopți rele nu este neapărat un motiv de îngrijorare. Poate fi adus de un număr de lucruri, cum ar fi un eveniment stresant, prea multă cofeină, o cină târzie sau medicamente. Dar atunci când insomnia persistă și începe să afecteze modul în care vă simțiți și funcționați în timpul zilei, atunci este important să înțelegeți ce provoacă acest lucru și cum să îl tratați cel mai bine.
Tulburările de ritm ale ritmului circadian apar atunci când ceasul biologic de 24 de ore care reglementează corpul funcțiile sunt aruncate. Gândiți-vă de jet lag, de exemplu, și modul în care modelul dvs. de somn este distrus prin călătoria către un alt fus orar. O tulburare circadiană similară apare atunci când cineva lucrează la o schimbare de noapte.
Oamenii care sunt "bufnițe de noapte" aruncă ceasul corpului lor intern, rămânând mai târziu - o afecțiune cunoscută ca tulburare de fază de somn întârziată. "Ceasul întregului corp este în afara a ceea ce o persoană dorește să fie", a spus Michael Howell, MD, un medic medic de somn la Universitatea din Minnesota Medical Center. "Dacă această persoană ar putea merge la culcare la 2 dimineața și se va trezi la ora 10 dimineața, ar fi bine. Dar din cauza școlii sau a muncii, ei nu pot dormi suficient. "
Potrivit dr. Howell, luarea unui supliment de melatonină cu câteva ore înainte de culcare poate ajuta. Melatonina este un hormon care ajută la reglarea ciclului de somn-trezire al organismului. "Nu te va face să adormi, ci să-ți pregătești trupul pentru somn", a spus el. Discutați cu medicul înainte de a lua orice suplimente, deoarece acestea pot provoca reacții adverse sau pot interacționa cu alte medicamente.
În timp ce există numeroase ajutoare de somn disponibile pe bază de prescripție și prescripție, cercetările sugerează că terapia comportamentală cognitivă (CBT) Dr. Mehra se referă la "inversarea dialogului intern al unei persoane despre somn" - poate fi un tratament eficient pe termen lung pentru insomnie. CBT combină exerciții de relaxare cu stil de viață bun și obiceiuri de dormit. O parte esențială a terapiei este asocierea dormitorului în mod special cu somnul și evitarea timpului de somn petrecut în pat îngrijorându-vă de insomnia dvs.
"Când creierul este prea înfășurat în imposibilitatea de a adormi, trucul trebuie să se desfacă în orice fel lucrează pentru dvs. ", a spus dr. Howell. El sugerează să intri într-o altă cameră și să faci ceva relaxant ca să citești o carte. Atunci când vă simțiți adormit, întoarceți-vă la culcare.
Dacă terapia comportamentală nu ajută, medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente. Rețineți că aceste medicamente pot provoca reacții alergice sau efecte secundare, cum ar fi somnambulism, agitație și somnolență excesivă.
Un medic poate, de asemenea, să vă ajute să identificați dacă există alte probleme de sănătate care pot cauza problema dvs. de somn. Sindromul picioarelor neplacute, de exemplu, este o afecțiune neurologică în care membrele unei persoane se simt foarte inconfortabil atunci când se culcă și încearcă să se relaxeze. Acești pacienți "au o dorință copleșitoare de a face
ceva
", a spus dr. Howell. "Ei se simt inconfortabili atunci cand se culca", ceea ce duce la o cadere dificila si la adormire. "Oamenii vad un doctor pentru ca nu pot dormi, dar este de obicei mai complicat decat aia", a spus dr. Howell. Aceste tulburări pot fi foarte dezactivatoare. "
