Un somn bun de noapte este important pentru toată lumea, dar este deosebit de important pentru persoanele cu diabet de tip 2. Obținerea unui somn suficient vă poate ajuta să controlați nivelurile de zahăr din sânge, să reglați hormonii care controlează pofta de mâncare, să crească sensibilitatea la insulină și să vă îmbunătățiți sănătatea. Dar diabetul zaharat de tip 2 și somnul săracesc de multe ori merg mână în mână, deoarece riscul pentru probleme care interferează cu capacitatea dumneavoastră de a rămâne și de a adormi - cum ar fi apneea de somn și sindromul picioarelor neliniștite - crește dacă aveți diabet zaharat
vă vor spune că nu dorm bine, dar nu au făcut legătura în care diabetul joacă un rol ", spune Jay Shubrook, DO, directorul diviziei clinice a Institutului de Diabet din Ohio University Heritage College of Osteopathic Medicina si un specialist in diabet cu Optimized Care Network.
Majoritatea adultilor au nevoie de sapte pana la noua ore de somn in fiecare noapte, potrivit Fundatiei National Sleep, dar multi nu primesc acea suma. Somnul prea mic este deosebit de problematic. "Cand esti lipsit de somn, ai mai mult ghrelin, hormonul care iti spune cand sa mananci si mai putin leptina, hormonul care iti spune sa nu mai mananci", spune Michael J. Breus, dr., Psiholog clinic din Scottsdale, Arizona, și autor al Night Good: Programul Sleep Doctor de 4 săptămâni pentru un somn mai bun și o mai bună sănătate. "Sunteți, de asemenea, mult mai probabil să ajungeți la cookie-uri, prăjituri, plăcinte și alte alegeri nesănătoase, care pot avea efecte negative asupra glicemiei."
În plus, când sunteți obosit, exercițiu și face alte lucruri pe care le știi că sunt bune pentru tine. "Este un ciclu vicios, mai ales dacă aveți diabet de tip 2", spune Breus.
Cum poate diabetul să vă afecteze somnul
Iată patru modalități specifice de diabet zaharat de tip 2, care vă pot face rău în timpul somnului și remedii pentru fiecare:
1. Nocturnal Coagul de zahăr pentru zahăr din sânge
Modificările nivelului de zahăr din sânge în timpul nopții pot interfera cu somnul. Dacă nivelul glicemiei sau al glicemiei este ridicat, îl urinați. Acest lucru inseamna ca s-ar putea sa te ridici pentru a urina de multe ori pe tot parcursul noptii, ceea ce perturba cantitatea si calitatea somnului ", spune Dr. Shubrook. "De asemenea, zahărul din sânge poate scădea și noaptea, ceea ce poate provoca transpirația și agitarea."
Puteți preveni creșterea zahărului din sânge și căderea noaptea, consumând mese obișnuite pe tot parcursul zilei, în loc să consumați toate caloriile pe timp de noapte , Spune Shubrook. "Mancatul sănătos reduce riscul de apariție a zahărului înalt sau scăzut în timpul nopții și vă ajută să mențineți o greutate normală", spune el. De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că faceți tot ce puteți pentru a vă menține glicemia sub control. Este posibil ca medicul dumneavoastră să poată să ajusteze sau să adauge medicamente pentru a vă face pe calea cea bună.
2. Modificări ale dispoziției
"Având diabetul crește riscul depresiei și anxietății, care poate interfera, de asemenea, cu somnul", spune Shubrook. Discutați cu medicul dumneavoastră despre terapie și / sau meditație care pot aborda problemele emoționale. De asemenea, puteți încerca modificări ale stilului de viață, cum ar fi medierea și exercițiile fizice, pentru a reduce anxietatea și stresul.
3. Afecțiuni dureroase sau neliniștite
Alte simptome legate de diabet care pot contribui la somnul săracului de noapte includ durerea nervilor - adesea în picioare - și sindromul picioarelor neliniștite. Persoanele cu diabet sunt mai susceptibile de a avea sindromul picioarelor neliniștite, care este marcat de o dorință copleșitoare de a se mișca picioarele pe timp de noapte, potrivit Institutului Național de Tulburări Neurologice și Accident vascular cerebral. "Să informeze medicul dacă durerea nervoasă sau picioarele neliniștite te tine treaz ", spune Shubrook. "Tratamentele sunt disponibile."
4.
Apneea în somn Mai mult de 20% dintre persoanele cu diabet au apnee în somn, potrivit Fundației Internaționale pentru Diabet. Apneea de somn este marcată de numeroase și periculoase pauze în respirație care apar pe tot parcursul nopții și pot duce la probleme cardiace
Dacă aveți simptome de apnee în somn - cum ar fi somnolența excesivă în timpul zilei, probleme de memorie sau concentrare, iritabilitate, depresie sau modificări ale dispoziției și dureri de cap - trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Tratamentul cu apnee în somn implică adesea utilizarea unei mașini de presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii (CPAP) în timpul somnului. O CPAP este o mască conectată la o pompă pentru a ajuta la menținerea căilor respiratorii deschise. In plus fata de somn mai bun, tratamentul poate imbunatati, de asemenea, sensibilitatea la insulina, potrivit unei revizuiri a studiului publicata in 2015 in revista National Health Care Respiratory (NPJ).
Pierderea in greutate poate ajuta la prevenirea progresiei apneei de somn, studiu in problema din martie 2014 Sleep Medicine. Aceeași pierdere în greutate vă va ajuta să gestionați diabetul de tip 2, așa că este un câștig de câștig, spune Shubrook.
Sfaturi pentru îmbunătățirea somnului
Pe lângă abordarea acestor patru probleme specifice de somn, îmbunătățirea obiceiurilor de somn vă poate ajuta controlul diabetului zaharat. Aici, Breus împarte șapte sfaturi pentru a dormi mai bine:
Setați-vă și respectați-vă un program coerent de somn, chiar și în weekend.
- Evitați consumul de alcool timp de cel puțin trei ore înainte de culcare. "Alcoolul vă poate ajuta să adormiți, dar vă va împiedica să rămâneți adormit", spune Breus.
- Opriți-vă toate cofeina până la ora 2:00. Aceasta include cafea și sifon, precum și băuturi și baruri de energie, spune el.
- Rezervați dormitorul doar pentru dormit și sex; interziceți gadget-urile electronice
- Creați un mediu asemănător cu peșterile pentru somn, păstrând dormitorul dvs. rece și întunecat.
- Exercițiu mai devreme în ziua în care știți că exercițiul vă lasă să vă simțiți prea energic, nu să dormiți. înainte de culcare.
