De fiecare dată când faceți un pas, piciorul dvs. este lovit de vibrații neiertătoare care pot provoca tendinită, fasciită plantară, fracturi de stres și multe altele - mai ales dacă purtați tocuri înalte sau participa la activitati de stres, cum ar fi alergatul. "Muschii din picior joaca un rol imens in modul in care corpul tau absoarbe socul", spune practicianul pediatru si instructorul de fitness de grup Emily Splichal. "Pacienții vin mereu la mine cu leziuni, fracturi de stres și tendinită, deoarece nu au forța de picioare de care au nevoie, pentru că nimeni nu vorbește despre antrenamentul picioarelor tale."
Pentru a ajuta la purtarea de pantofi femeile evită aceste probleme de sănătate a piciorului, dr. Splichal învață o clasă numită Forța Integrată la Crunch Gym din New York City. Clasele ei sunt concepute pentru a tonifica corpurile de la degete de la picioare, folosind secțiuni de picioare desculte, cu un singur picior garantate pentru a vă face să vă simțiți arsul - și pentru a vă întări picioarele împotriva stresului zilnic și a durerii cronice. Splichal crede în antrenamentul forței desculte, deoarece, în timp, poate să vă întărească atât de mult picioarele, va ridica de fapt arcele și va fixa picioarele plate, spune ea. Antrenamentul de echilibru - realizat prin picioare pe un picior sau exerciții cu un singur picior, cum ar fi squats, lunges și deadlifts - este cea mai funcțională muncă pe care o poți face pentru corpul tău, adaugă ea, deoarece activități zilnice, cum ar fi mersul pe jos, toate făcute la un moment dat.
Plus, în picioare pe un picior vă consolidează și stabilizează piciorul, glezna și șoldul, care fortifică întregul dvs. corp inferior și pot reduce durerea genunchiului. "Genunchiul tău are toate greutățile pe care le avem", explică dr. Splichal, "și antrenamentul desculț pe un picior poate corecta aceste dezechilibre".
Pentru a începe o rutină de sănătate a piciorului la domiciliu pentru a reduce durerea, încercați aceste patru mișcări:
Pentru rezistență: Piciorul scurt.
Aceasta este o mișcare atât de mică, Dr. Splichal o descrie ca fiind "Kegels pentru piciorul tău". Pentru a efectua exercițiul de picior scurt, stați desculți și strângeți arcul piciorului, trăgând degetul mare în pământ. "Face partea de jos a contractului de picior, vă trage arcul în sus, și vă incendiază șoldurile și abdomenul - doar de la acea mică mișcare", spune ea. Ea recomandă "picior scurt" de câteva ori pe zi, în timp ce faceți o altă activitate, cum ar fi spălarea dinților, cina sau așteptarea autobuzului.
- Pentru putere: Stați pe un picior. Acum, când știi avantajele antrenamentului cu un singur picior, încercați-l acasă pur și simplu stând desculț pe un picior în timp ce stați în linie sau faceți treburi în jurul casei. Pentru o provocare suplimentară de echilibru care va trage cu adevărat picioarele, închideți-vă ochii - aruncă centrul de greutate și face o echilibrare mai dificilă.
- Pentru recuperare: Stați pe mingi de golf. Bilele de golf sub picioarele tale lucrează la fel ca și rolele de spumă sau bețișoarele de masaj pentru celelalte părți ale corpului tău - se rup acidul lactic pentru a ajuta mușchii să se relaxeze și să se recupereze de stres. Dacă stați pe bile este prea intens pentru dvs., stați pe un scaun și rotiți bilele de golf sub picioare pentru un masaj ușor. Acest exercițiu poate fi util pentru durerea arcului, crampe și durere la nivelul piciorului de la fasciita plantară, conform Asociației Medicale Podiatrice Americane.
- Pentru recuperare: se întinde măcelul. Vițeii tari îți fac multă presiune pe picioare, motiv pentru care dr. Splichal vă recomandă să vă întindeți vițeii zilnic. Pentru o întindere simplă, se confruntă cu un zid de la doi la trei picioare distanță. Înclinați-vă în perete, ținându-vă călcâiele pe podea și genunchii întinși și țineți-vă. Pentru o întindere mai profundă, stați pe un picior pe o scară, ținând o balustradă pentru sprijin. Puneți călcâiul, astfel încât să se blocheze de pe pas și să îl împingeți cu greutatea până când vă simțiți o întindere în vițelul dvs.
