Tot ce trebuie să știți despre astm și exerciții

Jose Luis Pelaez / Corbis

Videoclipuri recomandate

Diagnosticate cu astm mai târziu în viață

Administrarea mai multor declanșatoare de astm

Cum să pregătiți pentru situații de urgență

Astmul face dificilă respirația, deci nu este surprinzător faptul că mulți oameni cred că este înțelept să sări peste activitățile fizice care duce la a nu fi respirați pentru a evita fluxul de aer constrictor al unui atac de astm. Dar, de asemenea, inseamna lipsa pe marile beneficii ale exercitiului fizic, inclusiv obtinerea unui control mai bun al astmului.

Potrivit unui studiu de 643 de adulti cu astm bronsic publicat in 2015 in revista

BMJ Open Respiratory Research

cu cele mai ridicate niveluri de activitate fizică au fost aproape de 2,5 ori mai bune la controlul simptomelor astmului bronșic decât cei care nu au făcut exerciții fizice. Pe lângă îmbunătățirea controlului astmului bronșic, beneficiile pe termen scurt și lung ale exercițiilor fizice includ stimularea starea ta de spirit, îmbunătățirea echilibrului, întărirea oaselor și scăderea riscului de boli cardiovasculare, diabet zaharat de tip 2 și unele tipuri de cancer, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Asta nu înseamnă că trebuie să lansați într-o rutină intensă de antrenament, mai ales dacă ați fost sedentar până acum. În schimb, cheia pentru a beneficia de avantajele de sănătate ale exercițiilor fizice, inclusiv controlul mai bun al astmului, este să adoptați o abordare sigură care să nu vă exacerbeze simptomele. Iată ce trebuie să știți despre a deveni mai activ cu astmul.

Legătura dintre exercițiu și astm

Pentru a începe, vă ajută să înțelegeți legătura dintre exercițiu și astm. Aproximativ 70-90% dintre persoanele cu astm bronșic au suferit de astm bronșic, potrivit Institutului pentru Calitate și Eficiență în Sănătate.

Când se întâmplă acest lucru, veți simți o "scurgere de respirație care nu este proporțională cu exercițiul , Spune David Roe, MD, pulmonolog la Spitalul Metodist din Indiana University din Indianapolis. S-ar putea să vă înotați sau să vă plimbați brusc și să vă simțiți fără respirație, să deveniți amețit, să aveți dureri în piept și să vă strângeți, să începeți să șuierați sau să dezvoltați o tuse persistentă.

Astmul provocat de exerciții fizice apare deoarece exercițiul vă face să respirați mai adânc, gura ta, si care cauzeaza aer rece mai uscat pentru a intra in plamani, potrivit Academiei Americane de Alergie, Astm si Imunologie (AAAAI). Acest lucru este diferit de respiratia normala prin nas, unde nasul tau actioneaza ca un filtru pentru aer, curatandu-l, incalzindu-l si umezindu-l inainte de a ajunge in plamani. Atunci când aerul rece și uscat lovește plămânii, căile respiratorii se pot umfla și pot declanșa simptomele astmului.

Sfaturi pentru a vă exercita în siguranță cu astm

Există mulți pași pe care îi puteți lua pentru a evita simptomele astmului în timpul și după exercițiu:

un plan de acțiune privind astmul cu medicul dvs.

Dacă astmul dumneavoastră este sub control bun atunci când nu exercitați, ar trebui să puteți exercita fără prea multă dificultate, spune dr. Roe. Discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentul de întreținere care va păstra simptomele astmului în timpul controlului.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre o rutină de exerciții sigure Medicul dumneavoastră vă poate sugera să faceți un test de stres simplu pentru a vedea cum răspundeți exercițiu. De asemenea, el sau ea vă poate spune să utilizați un medicament cu acțiune de scurtă durată beta-agonist de la un inhalator cu 15-20 de minute înainte de antrenament, spune Roe

Cunoașteți vârfurile dvs. La început este dificil să se facă distincția între respirația obișnuită de la exercițiu și lipsa de respirație care este legată de astm. Pentru a afla sigur, verificați fluxul de vârf, sugerând Roe.

Utilizarea unui debitmetru de vârf vă va ajuta să vă dați o idee despre o lectură bună atunci când astmul dumneavoastră este sub control. Când lectura este mai mică de două treimi față de nivelul obișnuit, este posibil să aveți nevoie de medicamente. Ar trebui să aveți un plan la îndemână cu medicul dumneavoastră despre ce să faceți dacă se întâmplă acest lucru, afirmă Inițiativa Globală pentru Astm Evitați declanșatoarele de mediu.

Este greu de spus unde și când este mai bine ca oamenii cu astm să-și exercite, spune Roe. Depinde de ceea ce declanșează simptomele pentru fiecare persoană, care ar putea fi orice, de la parfum la polen sau la vreme rece. În general, dacă lucrați în interior și nu exersați pe timp rece (cum ar fi alergarea, schiul și patinajul), puteți reduce riscul de astm cauzat de exercițiu, dar ajustați antrenamentele la ceea ce funcționează pentru dvs., spune AAAAI. > Începeți cu antrenamente mai scurte, cu intensitate redusă.

Dacă nu ați făcut exerciții, este important să începeți încet și să faceți mai multă antrenament de intensitate mai mare, spune Roe. De exemplu, începeți cu un program de mers pe jos, în loc să faceți saltul în jogging și urmăriți 20 - 30 de minute de exercițiu zilnic pentru o perioadă de timp înainte de a construi până la 45 de minute pe zi. Înotarea este adesea recomandată persoanelor cu astm datorită expunerii la aer cald și umed, mai degrabă decât la aerul rece și uscat, afirmă AAAAI. Continuați să acordați atenție eventualelor simptome care apar chiar și după antrenamentele dvs. Ascultați semnele de avertizare

Simptomele astmului pot să se accelereze rapid, deci dacă simțiți că acestea vin, opriți-vă și lăsați-vă corpul să se reseteze. "Dacă sunteți la cea de-a doua mila și aveți, de exemplu, șuierăi, respirație ușoară și dificultăți de respirație, opriți-vă și relaxați-vă", spune Roe. "Luați respirații lente și ajungeți calde undeva. Nu continuați să exersați și să împingeți simptomele. " Cu pregătirea potrivită, nu este nevoie să fiți timizi de a lucra cu astm. Dacă faceți un plan cu medicul dumneavoastră și dacă folosiți aceste sfaturi de siguranță, este posibil să faceți exerciții fizice fără a declanșa un atac de astm.