Nu doar stati acolo: Reducerea riscului de diabet

Dacă petreceți mai mult de patru ore pe scaun în fiecare zi, ascultați: Cercetările sugerează că, cu cât mai mult timp petreceți ședința, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta diabet de tip 2.

Potrivit celor două studii despre diabet zaharat publicate în revista Diabetologia, persoanele care au stat mai mult de opt ore pe zi au avut cel mai mare risc de diabet, în timp ce cei care au petrecut mai puțin de patru ore în fiecare zi au avut cel mai mic număr. diabetul zaharat este o afecțiune permanentă marcată de nivelurile ridicate de zahăr din sânge. Aceasta este a cincea cauză principală de deces în S.U.A. și este în creștere. Având diabet zaharat șansele de alte probleme medicale, de asemenea, inclusiv boli de inima, insuficiență renală, și orbire.

Dr. Emma Wilmot, un coleg de la Universitatea din Leicester și cercetător la unul dintre studii, estimează că adultul petrece 50-70% din ședință. "Prin limitarea pur si simplu a timpului pe care il petrecem, putem sa reducem riscul de diabet zaharat, boli de inima si deces", a spus Wilmot intr-un comunicat de presa al revistei.

Ceea ce este remarcabil si in aceasta cercetare este ca cotele oamenilor pentru diabet zaharat a crescut cu timpul de ședere, indiferent de activitatea fizică.

Wilmot a spus că, chiar și atunci când sunt îndeplinite liniile directoare de exercițiu, sănătatea unui individ poate fi încă compromisă dacă stau într-o mare parte a zilei. Dacă petreceți o oră în fiecare dimineață, de exemplu, dar stați pe o perioadă lungă de timp pe tot parcursul zilei - fie la birou la serviciu, fie pe canapea seara - vă puneți un risc mai mare pentru diabet.

Reducerea timpului petrecut în șezut

Prevenirea diabetului zaharat este mai ușoară decât tratarea acestuia, iar aceste constatări indică faptul că un pas spre prevenire este literalmente o chestiune de a lua mai mulți pași. Nu că trebuie să renunți la slujbă sau să nu te mai uiți la televizor pentru a-ți proteja sănătatea. Cercetătorii spun că reducerea pur și simplu a timpului dvs. sedentar zilnic cu 90 de minute poate face o mare diferență. Încercați aceste strategii:

Faceți ziua de lucru mai activă.

• Urmați scările în locul ascensorului, mergeți la biroul unui coleg, în loc să aruncați un e-mail și trimiteți documente unei imprimante din cealaltă parte a biroului astfel încât va trebui să mergeți mai departe pentru a le ridica. Luați pauze în picioare.

• Setați un cronometru care să se oprească la fiecare oră în timpul zilei și să se ridice timp de cinci minute. Chiar și mai bine, dacă aveți timp, faceți o excursie în jurul holurilor dvs. de birou sau faceți squats și lunges în cabina dvs. Întrerupeți timp canapea
• Este OK dacă vă bucurați să vă relaxați la sfârșitul zilei cu o carte sau în fața televizorului. Trebuie doar să puneți o limită în acel moment și să faceți un efort concertat pentru a vă deplasa mai mult. După fiecare capitol dintr-o carte, ridicați-vă și faceți comenzi timp de câteva minute; sau în timpul pauzelor comerciale, faceți o transpirație făcând jack-uri de sărituri, așezări și împingeri. Păstrarea activă este cheia, dar este, de asemenea, doar o parte din imaginea de ansamblu. Menținerea unei greutăți sănătoase, consumarea unei diete nutritive și obținerea unui exercițiu regulat pot ajuta la scăderea riscului de diabet zaharat