Când îi spun pacienților că trebuie să ia unul sau mai multe medicamente pentru a-și îmbunătăți profilul colesterolului, mulți dintre ei mă întreabă dacă o persoană naturală, suplimentul suplimentar dietetic ar face treaba la fel de bine. Raspunsul este nu." După cum am menționat mai devreme, deoarece industria suplimentelor nu este reglementată de FDA, cele mai multe suplimente nu au fost supuse niciodată testelor riguroase științifice care sunt necesare pentru aprobarea unui produs farmaceutic. Mai mult, cercetarea efectuată pe suplimente specifice - în special antioxidanți - a fost foarte dezamăgitoare.
Faceți tot ce puteți pentru a vă gestiona starea de inimă? Aflați-ne cu ajutorul examenului nostru interactiv
O mulțime de suplimente au rezistat revizuirii științifice extinse, totuși, și de fapt le folosesc în practica mea.
Omega-3 Suplimente cu Acid Gras (Uleiuri de Pește)
timpul prezent, putine suplimente au fost stabilite ca fiind aditivi sigure si eficiente pentru ingrijirea cardiologica. Unul care are și care se remarcă ca un plus valoroasă pentru un stil de viață sănătos este acizii grași omega-3, de asemenea, cunoscut sub numele de ulei de pește. Ingredientele active din omega-3 sunt acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul eicosapentaenoic (EPA), ambele fiind enumerate pe etichetă. Este recomandat un total de 1.000 - 2.000 de miligrame de ulei de pește pe zi. Dacă mâncați o mulțime de pești grași cu apă rece, cum ar fi somonul, heringul și sardinele, cu toate acestea, este posibil ca un supliment să nu fie necesar.
Omega-3s reprezintă o modalitate sigură și eficientă de scădere a trigliceridelor semnificativ ridicate, trebuie luată la o doză mult mai mare decât cea sugerată mai sus. O prescripție de omega-3 a fost introdusă sub numele de Omacor. Pentru că are un nivel ridicat de asigurare a calității, îl prescriu acum pentru pacienții mei cu trigliceride înalte.
În 2002, American Heart Association a recomandat DHA și EPA pentru pacienții care suferă de boală coronariană, atâta timp cât obțin aprobarea medicului . În conformitate cu o declarație științifică publicată de American Heart Association în jurnalul său Circulație , membrii Comitetului pentru Nutriție al asociației au concluzionat că "acizii grași omega-3 au fost arătați în studii epidemiologice și clinice pentru a reduce incidența cardiovasculare boala.“ Declarația a remarcat, de asemenea, că un aport zilnic de 0,5 până la 1,8 grame de EPA plus DHA prin suplimente sau consumul de pește gras reduce semnificativ mortalitatea în rândul persoanelor care au avut deja un atac de cord. Cum ajuta uleiul de pește să prevină bolile de inimă? Ea face acest lucru prin scăderea trigliceridelor și reducerea inflamației. De asemenea, reduce riscul de ritmuri cardiace anormale, inclusiv cele care pot provoca moartea subită. Mai mult decât atât, uleiul de pește își face munca bună fără a afecta în mod semnificativ nici LDL, nici HDL.
În plus față de protecția împotriva inimii, omega-3 s-au dovedit a fi de ajutor pentru majoritatea celorlalte organe, intestinelor și a pielii. Omega-3-urile pot, de asemenea, ajuta la prevenirea bolii Alzheimer. Acesta este un supliment pe care îl iau și pe care îl recomand. Contează ce marcă de ulei de pește pe care o luați? Conform unui sondaj realizat de Consumer Reports din iulie 2003, toate primele 16 mărci de ulei de pește au aceeași calitate și puritate ridicată și conțin cantitățile de EPA și DHA descrise pe etichetă. Din acest motiv, organizația vă recomandă să faceți cumpărături după preț. În studiul lor, suplimentele de ulei de pește oferite la cumpărarea de cluburi precum Costco și Sam's Club au fost cele mai bune chilipiruri.
Uleiul de pește are uneori un efect secundar minor - "burpuri de pește" și un gust de pește în gură pe care unii pacienți nu ca. În ultimii ani, totuși, capsulele și tabletele cu acoperire enterică, care minimalizează aceste efecte, au apărut pe piață. Acoperirea întârzie absorbția până când suplimentele ajung în intestinul subțire. (Uleiul de pește poate fi folosit și pentru a preveni gustul peștelui). Ca o notă de precauție, uleiul de pește poate crește timpul de sângerare, astfel încât oricine are nevoie de diluanți sanguini sau care are planuri de intervenție chirurgicală electivă trebuie să-i spună medicului că ia un ulei de pește supliment.
Related: Dă-ți o dietă sănătoasă
Un alt motiv pentru a considera un supliment de ulei de pește este preocuparea față de prezența mercurului și a altor poluanți din pește. În timp ce toți trebuie să fim atenți, femeile însărcinate și care alăptează trebuie să fie deosebit de vigilente. Există, de asemenea, probabilitatea ca peștii hrăniți cu fermă să nu aibă aceleași niveluri de omega-3 ca și peștii sălbatici. Dacă luați un supliment bun de ulei de pește, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la mercur sau să obțineți niveluri mai mici decât cele preconizate de omega-3.
Plant steroli și stanoli (fitosteroli)
Alte substanțe naturale cu eficacitate dovedită sunt stanol esteri și esteri de steroli. Aceste extracte de plante (cunoscute colectiv ca fitosteroli ) au demonstrat că ajută la scăderea colesterolului LDL. Acestea sunt vândute sub formă de suplimente alimentare sub formă de gel de gel în magazinele de sănătate și sunt adăugate la alimente precum margarina, snack-barurile și pansamentele pentru salate. Esterii sterolului de plantă și a esterilor de stanol din plante sunt asemănători structural cu colesterolul și din acest motiv blochează absorbția colesterolului în intestinul subțire. În acest fel, esterii se comportă ca și medicamentele pe care le-am descris în paginile anterioare, care reduc absorbția colesterolului și, prin urmare, reduc nivelurile de colesterol din sânge. Acestea sunt foarte sigure și nu au efecte secundare evidente. De fapt, sterolii vegetali și stanolii au fost incluși în schimbările terapeutice ale stilului de viață recomandate de grupul de experți în domeniul educației în domeniul colesterolului național din 2002. Și un studiu publicat în 2005 la
Jurnalul American de Cardiologie le-a găsit de asemenea valoroase. Acesta a concluzionat că "aportul recomandat de aproximativ 2 până la 2,5 grame pe zi de produse îmbogățite cu esteri de staanol / sterol de plante determină scăderea nivelului de colesterol LDL în plasmă cu 10 până la 14 procente, fără nici un efect secundar raportat. eficiente și sigure pentru scăderea colesterolului. " Dacă aveți LDL ușor crescut, administrarea suplimentelor sterol / stanol și consumul de alimente îmbogățite cu esteri de plantă sterol / stanol ca parte a unei alimentații sănătoase ar putea fi suficiente pentru a vă aduce LDL până la niveluri optime. Dacă luați deja medicamente pentru a scădea colesterolul LDL, sterolii și stanolii pot să-l scadă și mai mult.
Suplimentele de fibre
După cum am observat mai devreme, societățile occidentale - și mai ales noi, americani - consumă doar o fracțiune din suma de fibre care este considerat ideal. Acest lucru este nefericit deoarece fibrele din alimente sau suplimente pot ajuta la scăderea colesterolului. De asemenea, ajută la încetinirea digestiei, care poate împiedica creșterea valorii zahărului din sânge. Din acest motiv, fibrele pot fi foarte importante pentru cei cu prediabete sau diabet care trebuie să-și controleze zahărul din sânge. De asemenea, este esențială pentru buna funcționare a intestinului. Dacă sunteți în mișcare sau sunteți îngrijorat că nu primiți în mod regulat suficiente fibre din dieta dvs., suplimentele de fibre cum ar fi psyllium, metilceluloza și policarbofilul sunt sigure și eficiente. Doar asigurați-vă că le luați cu multă apă.
Linia de fund:
Medicamentele și suplimentele nu sunt gloanțe magice. Și, deși ele sunt componente neprețuite ale strategiei mele de prevenire, ele nu sunt - și nu trebuie să fie - substitute pentru un stil de viață sănătos. Nu pot spune acest lucru de prea multe ori: Cu cât ați adoptat mai devreme un mod de viață sănătos, cu atât este mai puțin probabil să aveți nevoie de medicamente pentru a preveni un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
