Perioada se apropie și vă simțiți deprimat, supărat și emoțional din prăpăd. La câteva zile după sosirea perioadei, vă simțiți mai bine. Suna familiar? Dacă este așa, atunci puteți avea sindrom premenstrual (PMS) sau tulburare dismorfică premenstruală (PMDD). Se estimează că până la 85% dintre femei sunt afectate de cel puțin un simptom PMS și 3% până la 8% experiență PMDD, forma mai severă a PMS. În plus față de medicamente și modificări ale stilului de viață, unii medici recomandă ca pacienții cu PMS și PMDD să caute terapie cu un profesionist de sănătate mintală pentru a face față simptomelor lor emoționale.
Partea emoțională a PMS
Simptomele fizice ale PMS includ balonare, dureri de cap, oboseală și boală în grade diferite.
Cum rămâne cu simptomele emoționale ale PMS și PMDD? Simptomele variază de la femeie la femeie, dar femeile cu PMS și PMDD pot prezenta unul sau mai multe dintre următoarele simptome între momentul ovulației și debutul unei perioade:
Stare depresivă
- Furie inexplicabilă
- Iritabilitate
- Modificări ale dispoziției
- Anxietate
- Sensibilitate extremă
- Sentimentul de a fi copleșit
- Retragerea din situații sociale
- Dacă aceste simptome sunt destul de grave pentru a interfera cu funcționarea zilnică acestea vor fi probabil clasificate ca PMDD.
Majoritatea simptomelor PMS pot fi administrate cu medicamente fără prescripție medicală, cum sunt medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (NSAIDS), modificările dietetice și exercițiile fizice regulate. Dar unele femei au nevoie de tratament suplimentar, cum ar fi terapia cognitivă. De fapt, exista dovezi in crestere ca terapia cognitiva este un mod benefic pentru a usura simptomele premenstruale.
Terapia cognitiva sa dovedit a ajuta persoanele cu depresie, anxietate si alte probleme de sanatate mintala care impartasesc simptomele cu PMS si PMDD. Cercetătorii consideră că terapia cognitivă poate ajuta femeile să se ocupe de modul în care modificările hormonale din ciclul menstrual afectează gândirea și starea lor de spirit.
Studiile au arătat că terapia cognitivă poate fi la fel de eficace ca și antidepresivele în administrarea PMDD și poate chiar să fie mai eficient în a ajuta la refacerea sănătății emoționale pe termen lung. Și există dovezi că terapia cognitivă pentru PMS și PMDD poate ajuta la reducerea anxietății și depresiei și păstrarea simptomelor de a interfera cu activitățile vieții de zi cu zi.
Dar rețineți că cercetarea este limitată și unii experți sunt sceptici în privința aspectului cognitiv terapia pentru PMS sau PMDD merită costul. Mai multe studii sunt necesare pentru a determina dacă și exact cum acest tip de terapie poate ușura simptomele PMS și PMDD și care ar fi cele mai benefice femei
Cum funcționează terapia cognitivă
Terapia cognitivă implică identificarea și învățarea pentru a gestiona gândurile negative care vă pot lăsa să vă simțiți în jos și deprimat. Dacă medicul dumneavoastră consideră că terapia cognitivă vă poate ajuta, cereți o sesizare unui profesionist din domeniul sănătății mintale care are experiență în tratarea pacienților cu PMS sau PMDD
În prima sesiune de terapie cognitivă, probabil că veți vorbi cu terapeutul despre sentimentele și cum fluctuează în timpul ciclului menstrual. Apoi, în sesiunile de terapie obișnuită, terapeutul va lucra împreună cu dvs. pentru a identifica modelele de gândire și situațiile care vă declanșează sentimentele negative. Între sesiuni, terapeutul dvs. vă poate cere să înregistrați simptomele și ciclul menstrual pe o diagramă și tehnici de practică pentru a vă ajuta să vă administrați simptomele.
În plus față de sugestiile tipice ale furnizorului de servicii de sănătate pentru administrarea PMS sau PMDD, poate doriți să luați în considerare cognitive dacă întâmpinați dificultăți în tratarea simptomelor dvs. emoționale. Învățând noi moduri de gândire, senzație și comportament prin terapia cognitivă, puteți începe să recunoașteți declanșatoarele simptomelor emoționale PMS și PMDD
