Când v-ați înscris pentru sarcină, probabil ați anticipat umflarea burții (și aceasta ar fi drăguță). S-ar putea să fi avut și heads-up-ul ca sânii tăi să se umfle (și asta ar fi sexy). Dar probabil că nu ți-ai dat seama că și picioarele și gleznele ar fi umflate (și că ar fi … inconfortabil și inestetic). Cu siguranta nu este una dintre cele mai celebre efecte secundare ale sarcinii, dar este absolut printre cele mai frecvente: picioare umflate si glezne. De fapt, trei sferturi din toate femeile gravide constată că picioarele, gleznele și picioarele lor se răsucesc pentru că în timpul sarcinii progresează, mai ales seara, pe vreme caldă sau după perioade îndelungate de ședere sau ședere. Bună ziua, Puff Mama
Ce cauzează picioare și glezne umflate (și, uneori, umflate mâinile)? Este un caz simplu de retenție a fluidului. De fapt, în timpul sarcinii, corpul dvs. produce 50% mai mult sânge și fluide pentru a satisface nevoile copilului în creștere. Și în timp ce tot lichidul suplimentar poate fi grozav pentru sarcină, încercați să-i spuneți acelor câini răniți. Iată cum puteți continua să beneficiați de lichid în timp ce ușurați umflarea (sau edem, așa cum se numește în medicație).
Sfaturi pentru ameliorarea umflăturilor în timpul sarcinii
În timp ce picioarele umflate și mâinile nu sunt cele mai bune atunci când pantofii dvs. preferați dau brusc picioarele muffin-top, sau inelele dvs. nu pot fi înghițite de pe degetele dvs. de cârnați) sau cele mai confortabile (umflarea poate fi destul de inconfortabilă, în special la sfârșitul zilei), sunt nimic de îngrijorat. Umflarea poate să nu se îngroape, dar este doar un semn că corpul vostru gravide își face treaba. Totuși, veți dori să găsiți modalități de dezumflare. Încercați aceste tactici:
- Stați pe picioarele umflate. Dacă cineva merită să-și ridice câinii bolnavi, este o femeie însărcinată. Deci, dacă vă aflați în picioare, aveți un loc și încercați să vă păstrați picioarele ridicate cât mai mult posibil când stați. Mai bine, întinde-te când poți (pe partea stângă, de preferință, din moment ce îți ia presiunea de pe vasele tale de sânge)
- Continuă să te miști Ai avut puțină odihnă? Acum este momentul să faceți o mișcare. Orice fel de exercițiu în timpul sarcinii - chiar dacă vă ridicați de la birou pentru o plimbare plină de viață la răcitorul de apă - vă va ajuta să vă dezumflați picioarele umflate, obținându-vă din nou fluidele reunite. Înotul (sau alte exerciții de apă) este o alegere deosebit de bună pentru combaterea edemelor. Nu numai că vă menține picioarele, dar, de asemenea, presiunea exterioară a apei împinge lichidul din țesut înapoi în venele și rinichii (și chiar în ușă prin urină - odată ce ați ieșit din piscină, desigur).
- Spălați retenția de lichid. Este posibil să se audă contraintuitiv, dar cu cât fluidul mai beți, cu atât mai puțin fluidul îl veți păstra (și se acumulează în jurul gleznelor și picioarelor). Scopul este de a bea cel puțin opt cesti de lichide pe zi pentru a vă ajuta să eliminați produsele din deșeuri, mai mult în vreme caldă
- Utilizați sare ca gust. O cantitate moderată de sare (sărată la gust, alimente ușor sărate) ajută organismul să regleze fluidele, deci nu este nevoie să restrângeți complet sarea în timpul sarcinii. Dar prea multă sare (așa cum ați fi găsit într-o masă tipică de fast-food, de exemplu) nu este sănătoasă și poate agrava umflarea.
- Obțineți sprijinul de care aveți nevoie Este posibil să nu fie aspectul 're rotirea pe piste în acest sezon, dar furtunul de suport pentru sarcină poate face diferența între o zi îngroșată și una care nu se umflă prea mult. Puneți furtunul la primul lucru dimineața, înainte ca picioarele dvs. să aibă șansa de a înălța. Și din moment ce cea mai bună prescripție pentru picioarele umflate și gleznele este o pereche de pantofi confortabili și confortabili, puneți-vă bine înțelesul înainte de sensul de modă. Nu uitați că, în timp ce edemul ușor în timpul sarcinii este normal, umflarea bruscă a mâinilor sau a feței poate fi un semn de preeclampsie (tensiune arterială crescută), deci asigurați-vă că menționați-o practicantului dvs. cât mai curând posibil, mai ales dacă este însoțită de dureri de cap și de o creștere bruscă a greutății fără legătură cu ceea ce ați mâncat.
