O ipoteză tipică este că fitness-ul se bazează pe greutatea corporală și că, dacă sunteți subțire, trebuie să fiți atât de fit și sănătoși. Deși aceasta ar putea fi o credință comună, nu este neapărat adevărată. Dacă sunteți supraponderal, totuși urmați un plan de exerciții fizice pentru a atinge obiectivele de fitness, puteți fi mai sănătos decât o persoană subțire care nu lucrează niciodată.
Fără îndoială, menținerea unei greutăți corporale sănătoase este vitală pentru sănătatea dumneavoastră și creșterea excesului de greutate riscul dvs. pentru multe probleme grave de sănătate. Dar experții explorează posibilitatea de a se potrivi în ciuda faptului că sunt supraponderali - și se pare că greutatea corporală și indicele de masă corporală (BMI) nu sunt întotdeauna cei mai buni predictori ai nivelelor de fitness. În general, studiile au constatat că capacitatea cardiovasculară a fost un indicator mai bun al sănătății globale decât greutatea. Într-un studiu, persoanele cu greutate în exces au avut un risc mai scăzut de deces în cursul celor opt ani de urmărire decât persoanele subțiri și necorespunzătoare.
Fitness și BMI: Nu puteți scăpa riscurile
Deși este posibil atenționează efectele obezității prin exerciții regulate ", spune Adam Gilden Tsai, profesor asistent de medicină la Universitatea din Colorado Denver, care nu înseamnă că ești complet sănătos.
Studiile au constatat că chiar și în rândul persoanele cu grăsimi, cu cât sunteți mai supraponderali, cu atât riscul de deces este mai mare decât persoanele care sunt mai puțin supraponderale. Dar exercițiul ajută cu siguranță. Fiind fizic se potrivesc, probabil, protejeaza o persoana impotriva bolilor de inima si accident vascular cerebral aproape la fel de mult sau la fel de mult ca mentinerea unei greutati sanatoase, spune dr. Tsai. Greutatea nu echivaleaza intotdeauna cu sanatatea sau cu fitness, adauga Jonathan Q. Purnell, MD, profesor asociat la Universitatea Oregon de Sanatate si Stiinta din Portland.
"Cele mai bune date pe care le-am sugereaza ca exercitiile fizice pot ajuta in special in prevenirea cronica boli si poate imbunatati cu siguranta sanatatea cardiovasculara, de asemenea, spune dr. Purnell. Exercitarea are un mare beneficiu în reducerea riscului de diabet și boli cardiovasculare, ceea ce este foarte important pentru oameni să înțeleagă atunci când se luptă să piardă în greutate. Chiar dacă nu îți atingi scopul final de pierdere în greutate, spune Purnell, încă îți ajuți sănătatea și nivelul de fitness.
"Chiar și cantitățile mici de pierdere în greutate asociate cu activitatea aerobică regulată pot fi asociate cu beneficii semnificative atunci când "Cercetarile sugereaza ca o greutate mai mica poate fi de fapt benefica pentru sanatate", spune Erin Palinski, RD, un dietetician inregistrat in practica privata din NJ "Cartarea a cateva lire sterline poate scadea de fapt riscul de osteoporoza, deoarece greutatea suplimentara ajuta la accentuarea oaselor, contribuind la cresterea densitatii oaselor."
Subponderiul poate avea de fapt dezavantaje, cum ar fi cresterea riscului de mortalitate pe măsură ce îmbătrânești. "Adultii in varsta care au cateva kilograme in plus s-au dovedit a avea o rata de mortalitate scazuta comparativ cu persoanele subponderale de aceeasi varsta", noteaza Palinski.
Palinski nu neaga riscurile foarte reale legate de sanatate asociate cu obezitatea, dar spune ca riscurile nu sunt uniforme pentru toti cei care sunt supraponderali.
Fitness si BMI: masurarea calitatii fitnessului
"Exista multe modalitati de a masura aptitudinea fizica", spune Tsai. Iată câteva modalități simple de a vă determina nivelul de fitness:
Urcați scările la domiciliu
Un test de bază se vede dacă puteți urca două sau trei zboruri de trepte fără oprire
O buna masura de fitness este daca poti sa-ti exersezi confortabil timp de 30 pana la 60 de minute, recomandarile actuale pentru activitatea fizica normala, spune Purnell. Monitorizeaza-ti ritmul cardiac
"Cu cat esti mai in forma, in cazul in care ritmul cardiac creste deasupra zonei tinta a ritmului cardiac, dupa doar mersul pe jos timp de cinci minute, este posibil sa aveti niveluri de fitness cardiovasculare saraci.Daca dureaza 10-15 minute inainte de a ajunge la aceasta rata de inima nivel, puteți avea o bună capacitate cardiovasculară. " Planificați un test de alergare
Testele de alergare, efectuate într-un cadru medical, sunt o metodă mai sofisticată de determinare a capacității cardiovasculare, notează Tsai. Exercițiul este esențial pentru o sănătate bună. "Indiferent de greutate, este important sa lucrezi pentru a ramane fit si sanatos", spune Palinski Daca nu esti sigur de a incepe un plan de fitness, discuta cu furnizorul de sanatate
