V-ați gândit să vă petreceți într-o petrecere de sărbătorire, să spuneți "salut", să beți o băutură și câteva alimente pentru degete și să fiți pe cale ferată. În schimb, ați rămas toată noaptea, ați mâncat și ați băut prea mult și ați luat gustări când ați ajuns acasă. Ca urmare, vă simțiți mai puțin sănătos în dimineața ulterioară.
Hei, se întâmplă - în special în timpul sărbătorilor. De fapt, cercetările arată că este obișnuit ca oamenii să experimenteze unele câștiguri în greutate de vacanță, începând cu Ziua Recunoștinței. Dar, în loc să vă beruiți sau să vă dați demisia unei astfel de soiuri, reveniți cât mai repede posibil, astfel încât restul sărbătorilor dvs. să fie fericiți și sănătoși. Iată cum:
Realizați că nu există o reparație rapidă. Atunci când exagerați în mâncare și băutură la o petrecere de vacanță, corpul dvs. va simți efectele fizic și mental a doua zi. "S-ar putea să fiți deshidratat din alcoolul pe care l-ați băut, ceea ce vă poate reduce nivelul de zahăr din sânge", explică Susanna Evans, MD, medic de familie în comunitatea de familie și medicină preventivă de la Universitatea Drexel din Philadelphia. "Și după ce efectele cerebrale ale zgomotului din alcool au fost eliminate, este posibil să simțiți o ușoară retragere psihologică." În ciuda zvonurilor despre sucul de murături și alimentele grase, singurul lucru care a fost găsit pentru a ușura o mahmureală este timpul . "Au fost facute studii in Australia si Marea Britanie cu privire la curele de mahmureala si nimic nu sa dovedit a functiona", spune dr. Evans
Bea apa "Simptomele deshidratarii dupa o petrecere de sarbatoare, cum ar fi oboseala , dureri de cap si crampe musculare, imita simturile foamei ", spune Tanya Zuckerbrot, MS, RD, autorul Dieta carbohidratilor Miracol: Faceti calorii si grasimi dispare - cu fibre! Punga de 300 de calorii de cipuri, ea sugerează să bei o sticlă de apă cu calorii zero. Apa, de asemenea, ajută la scăderea corpului de toxine și substanțe chimice care pot încetini metabolismul dvs. general și pot duce la creșterea ponderii în greutate, adaugă ea. Sip o băutură sportivă
"Dacă nu puteți stomac apa curată, încercați bautura sportiva, care poate ajuta la imbunatatirea vitaminelor si mineralelor pierdute ", spune Evans. "Când cineva intră în spital cu intoxicație acută, le dăm electroliți (care sunt și ingrediente în băuturile sportive). Nu există nici o dovadă că fac diferența cu o mahmureală, dar nu poate face rău să bea o băutură sportivă a doua zi după o petrecere de vacanță. "Dacă sunteți bine cu gustul apei, există și branduri de apă îmbogățită cu electroliți Puteți mânca micul dejun la o zi după o petrecere pentru a evita creșterea în greutate în timpul vacanței, dar un mic dejun consistent este exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă întoarce la o dietă sănătoasă in timpul vacantelor. "Dacă aveți o mahmureală, asigurați-vă că micul dvs. dejun conține carbohidrați complexi, deoarece acesta este scopul pe care corpul și creierul trebuie să-l restabilească", spune Rachel Berman, RD, director nutriție la Caloriecount.com. "Ouăle grase pot fi ceea ce dorești, dar le mănânci și probabil vei merge la dulciuri într-o oră". În schimb, Berman recomandă fulgi de ovăz cu nuci și fructe uscate tocate, pâine prăjită cu unt de arahide și banane sau clătite cu hrișcă cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe de pădure pentru a vă reîntoarce vacanța sănătos pe drumul cel bun.
Ajungeți la o banană Sau încercați alte alimente bogate în potasiu. "Dacă vă simțiți umflat, ați avut prea mult sodiu la petrecerea de vacanță", spune Zuckerbrot. Acest lucru poate determina reținerea apei. Dar potasiul contracarează sodiul și are un efect diuretic. "Astfel, consumând alimente bogate în potasiu - cum ar fi banane, papaya, kiwi, căpșuni, spanac, struguri, sfeclă gătită sau broccoli - puteți reduce în mod natural balonarea", explică ea. > A doua zi după ce ai făcut-o prea mult, poftă de mâncare pentru chips-uri și dulciuri poate fi în suprasolicitare. "Vă lipsiți mereu de incendii, deci cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă reîntoarce la o dietă sănătoasă în timpul sărbătorilor este să mănâncați gustări bogate în fibre, proteine slabe și grăsimi sănătoase din inimă, astfel încât să vă simțiți mult mai mulțumiți", spune Berman. Pentru a vă satisface pofta și pentru a evita creșterea în greutate, recomandă următoarele gustări:
Fructe și legume tăiate Morcovi cu hummus
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și cuburi de pepene galben Supă de sodiu scăzută și o jumătate de sandwich de curcan
- Exercițiu, dar nu prea tare
- Mulți oameni cred că pot transpira o mahmureală în ziua după o sărbătoare, dar asta nu are sens - nu trebuie să te împingi să devii și mai deshidratat ", spune Evans. "S-ar putea să te simți mai bine după ce vei ieși și vei face un exercițiu, dar cu siguranță trebuie să lucrezi la o intensitate mai mică decât cea cu care ești obișnuit".
- Planifica-te pentru a evita o performanță repetată
- Invitațiile adesea abundente petrecerile de vacanță reprezintă o dilemă: doriți să participați la cât mai multe evenimente festive, dar doriți să renunțați la creșterea câștigului de greutate. Răspunsul constă în planificarea înainte de petrecere, care vă va ajuta să vă mențineți o dietă sănătoasă pe tot parcursul sărbătorilor:
Du-te unul câte unul cu băuturile. "Pentru a rămâne hidratat, pentru fiecare pahar de vin sau cocktail-ul pe care îl bei la o petrecere de sărbătoare, au un pahar plin cu apă ", sugerează Evans.
Stabiliți o limită de alcool
Este atât de simplu. "Recomandările sunt de a nu avea mai mult de două băuturi pe zi", spune Evans.
- Alegeți băuturi mai bune. "În loc de ouă tradiționale servite la multe petreceri de vacanță, care conține 350-450 calorii pe sticlă pe cidru de mere cald sau o cana mica de ciocolata fierbinte pentru aproximativ 200 de calorii, spune Zuckerbrot.
- Du-te pentru alimente cu proteine slabe "In loc de porci intr-o pătură, care au aproximativ 460 de calorii pe portie pentru aperitive cum ar fi carne de pui sau carne de vită, sos de pui sau chifteluțe de curcan slabe, care au toate cantități mai mici de 200 de calorii pe porție ", sugerează Zuckerbrot
- Mănâncă înainte de a pleca veți avea o probabilitate mai mare de a mânca, spune Evans. "Așa că mâncați ceva ca o salată cu legume și fructe cu coajă lemnoasă înainte să plecați."
- Aveți o gustare în așteptare la domiciliu. Dacă știți că aveți o gustare gustoasă și sănătoasă care vă așteaptă, cum ar fi felii de mere cu unt de migdale sau brânză de șnur, veți fi mai puțin susceptibili de a mânca prea mult la petrecere, spune Berman.
- Noi toți exagerăm din când în când, așa că nu ar trebui să vă bateți pentru a vă răsfăța la o petrecere de vacanță - doar nu-ți face obiceiul. Și la fel ca orice alt moment al anului, bucurați-vă de toate cu moderatie și veți avea un sezon de sărbători fericit și sănătos.
