Exercițiul fizic și activitatea fizică sunt importante pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă

Inotul si alte exercitii pot fi intimidante atunci cand traiesti cu dureri ale RA, dar mișcarea este cheia bunăstării.iStock

"Continuă să se miște" spun ei. "Exercițiul regulat este esențial", spun ei. Dar, cu siguranță, această recomandare nu vizează persoanele cu poliartrită reumatoidă (RA).

De fapt, este.

Vă surprinde faptul că experții recomandă mișcarea persoanelor care trăiesc cu dureri de artrită cronică? Se pare contraintuitiv, nu? Hai sa exploram recomandarile, dar si de ce nu este atat de incapatanata asa cum se pare.

RELATED: Cum sa te intinzi cand esti in durere

Alerta Spoiler: activitatea fizică și exercițiile fizice, chiar și pentru persoanele cu RA. Pentru claritate, activitatea fizică este definită ca o mișcare corporală produsă de mușchii scheletici care necesită o cheltuială de energie. Exercițiul este inclus în "activitatea fizică".

Relații: De ce Tai Chi este atât de bună pentru artrita reumatoidă

Sortarea înțelegerilor greșite despre exercițiile cu poliartrită reumatoidă

Este de înțeles de ce oamenii care trăiesc cu dureri cronice mișcare asociată cu durere crescută. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu dureri moderate până la severe. De fapt, activitatea fizică regulată și exercițiile fizice nu fac din artrită mai rea. Exercitiul poate:

• Reducerea durerii articulare
• Creșterea rezistenței muschilor care înconjoară articulațiile
• Ajutor pentru menținerea rezistenței osoase
• Îmbunătățirea flexibilității
• Îmbunătățirea nivelului de energie
• Îmbunătățirea calității somnului
• Îmbunătățiți-vă starea de spirit
• Îmbunătățiți-vă starea de spirit
• Îmbunătățiți-vă starea de spirit
• Îmbunătățiți-vă starea generală a stării de sănătate
• După ce îți dai seama că există beneficii potențiale, dacă încă mai ai un dialog intern care sugerează că pur și simplu nu poți să-ți exersezi, gândește-te din nou. Este lipsa exercițiului care crește durerea și rigiditatea articulațiilor. Lipsa exercițiului cauzează slăbiciune musculară, ceea ce duce la un suport necorespunzător al articulațiilor dvs.

ÎN AFARA RAPORTULUI:

Cum să exerciți cu dureri de artrită reumatoidă? Cea mai obișnuită concepție greșită este că o persoană cu artrită reumatoidă Nu face suficient pentru a face diferența. Realist, orice mișcare este mai bună decât nici o mișcare. Muschii trebuie să fie lucrați pentru a rămâne cât mai puternici. Acestea fiind spuse, nivelul de exercitiu trebuie sa fie potrivit pentru dumneavoastra, tinand cont de nivelul bolii dvs.

RELATED:

Yoga reparatorie Stretches pentru poliartrita reumatoida Relief simptom Consultati-va medicul despre Exercitiul adecvat inainte de a incepe < > Înainte de a începe orice regim regulat de exerciții fizice, trebuie să discutați despre exercițiile adecvate cu medicul dumneavoastră. Reumatologul dvs. vă poate sugera o consultare cu un terapeut fizic sau un număr limitat de sesiuni de terapie fizică pentru a vă aduce pe calea cea bună. După ce vi se dă un regim de exerciții conceput pentru dvs. și sunt arătate cum să faceți exercițiile în mod corespunzător, puteți avea încredere că ceea ce faceți este benefic, nu dăunător.

Relații:

Terapia fizică și terapia ocupațională pentru reumatoide Artrita mintală și durerea alimentară

Tipurile de exerciții care sunt necesare și benefice pentru RA Vă puteți aștepta ca regimul de exerciții fizice să includă exerciții de exerciții de gimnastică, exerciții de întărire și exerciții aerobice. Exercițiul de mărimea de mișcare este auto-descris; implică mișcări care vă pun articulațiile prin toată gama de mișcări. În mod ideal, ar trebui să o faceți zilnic.

Exercițiile de întărire sunt destinate să întărească mușchii și astfel să vă protejeze și să vă sprijine articulațiile. Consolidarea exercițiului fizic (de exemplu, formarea de rezistență) implică de obicei utilizarea greutăților ușoare, efectuând un anumit număr de repetări, două sau trei zile pe săptămână, mai degrabă decât zilnic.

RELATED:

Modurile Surprinzatoare Pilates pot facilita simptomele artritei reumatoide

Exercitiul aerobic este uneori numit exercitiu de anduranta. Exercițiul aerobic cu impact redus ar fi logic optim pentru o persoană cu artrită pentru a menține stresul asupra articulațiilor la un nivel minim. Exercițiul aerobic cu impact redus include ciclismul, mersul pe jos, înotul și utilizarea mașinii eliptice. Există și mașini eliptice, care pot fi mai potrivite pentru unele persoane cu poliartrită reumatoidă. Am folosit un BioStep și NuStep și ele sunt piesa perfectă pentru echipamentele de antrenament pentru o persoană cu RA moderată până la severă. > RELATII:

Managementul durerii pentru artrita reumatoida

Persoanele cu RA ar trebui sa exploreze si alte forme de exercitii care se concentreaza pe echilibru, coordonare, stabilitate, flexibilitate si chiar relaxare. Yoga, Pilates, Tai Chi și Zumba sunt posibilități.

Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), "activitatea fizică regulată ajută la artrită și alte afecțiuni care afectează articulațiile. Dacă aveți artrită, cercetările arată că o perioadă de 130 până la 150 de minute (2 ore și 10 minute până la 2 ore și 30 de minute) o săptămână de activitate aerobă cu intensitate moderată, cu intensitate redusă, nu numai că vă poate îmbunătăți capacitatea de a gestiona durerea și de a vă face zilnic sarcinile, dar poate, de asemenea, să vă îmbunătățească calitatea vieții. " Relații:

Cele mai bune și cele mai grave tipuri de yoga pentru poliartrita reumatoidă

Montarea unui exercițiu regulat de exerciții în viață cu RA este o provocare

Acesta poate fi cu siguranta o provocare pentru cineva cu RA pentru a determina cel mai bun moment din zi pentru a-si exercita. Rigiditatea dimineții este o caracteristică comună asociată cu RA. Mulți pacienți vor spune că dimineața și exercițiile fizice nu se amestecă. După diminuarea rigidității dimineții, persoanele cu RA se implică în mod obișnuit în activitățile zilnice obișnuite - munca, treburile de uz casnic, cumpărăturile, numirile medicului - trebuie făcut tot ce trebuie făcut! Dar, seara sau noaptea, persoanele cu RA sunt de obicei prea obosite sa exercite. RELATED:

Tendintele de cel mai bun si cel mai rau exercitiu pentru artrita

Viata noastra nu este la fel. - nu se poate face nici o recomandare. Dar, trebuie să scapi de cel mai bun timp și să te angajezi. Dacă este imposibil să scoți o oră întreagă, distruge-ți rutina în bucăți de timp controlabile. Exercitarea este la fel de esențială ca și mâncarea, somnul, igiena sau orice altă activitate obligatorie în viața ta. Angajamentul este cheia - gaseste o cale.

Sportivii olimpici Spencer O'Brien au concurat la Jocurile Olimpice de iarna din 2018. Sportatorii care traiesc cu - si concureaza cu - artrita reumatoida: Inspiratia suprema Are artrită reumatoidă. Pe măsură ce te-ai uitat la ea, te-ai întrebat cum era posibil cu RA? Vreți să începeți să luați tot ce ia? Te-a făcut să te simți ca un flamingo mai mic?

Jeri Stracner de la Carlisle, Kentucky, trăiește cu RA. "Sunt co-admin al unui grup din Facebook numit Atleți care bate artrita reumatoidă. Avem atleți de orice tip - alergători, triatlatori, excursioniști, patinatori de gheață, rafturi de apă albă, jucători de golf, ecvestre ", împărtășește ea. "Atleții RA vin cu un set diferit de provocări. Mulți oameni din grup au înlocuitori în comun. Am un înlocuitor de umăr invers. O femeie uimitoare este un triatlat realizat cu două înlocuiri de șold. Discutăm despre medicamente, dietă și modificările pe care trebuie să le facem. Un atlet a mers de la bicicletă la alergător. Unul a trecut de la concursul de gimnastică la predare și coaching. Lucrurile pe care le avem în comun sunt că mișcarea ne ține departe. "

Găsirea unui echilibru între dietă, exerciții și medicină

" Combinația potrivită de exerciții, dietă și medicamente este cheia ", continuă Jeri. "Dieta este deosebit de importantă. Gunoiul, gunoi. Ca să nu spun că nu există loc pentru desert, pentru că există întotdeauna loc pentru desert. Dar a pune mâncare proaspătă în corp vă ajută atât de mult. Mă ridic la 4:30 în fiecare dimineață pentru antrenament și nu-mi pot imagina vreodată oprirea. Sunt un alergător, triathlete și kayaker. În plus față de RA, am osteoporoză severă și tind să-mi rup oasele la fiecare câțiva ani. Deci, aceasta este, de asemenea, o modalitate importantă de a construi densitatea osoasă. Voi fi 60 de ani în octombrie și nu am de gând să mă opresc. "

I-am cerut lui Jeri Stracner secretul - cum îl fac sportivii cu RA? Răspunsul ei a confirmat ceea ce am bănuit. Ea a spus: "Cu siguranta trebuie sa fii angajat in viata sanatoasa. Odata ce imbratisati mentalul, este doar un mod de viata. "

RELATED:

Rolul Fasciului in artrita reumatoida

Linia de fund pentru activitatea fizica si RA

activitatea și exercițiile fizice oferă numeroase beneficii pentru sănătate persoanelor cu RA, fără agravarea simptomelor sau agravarea leziunilor articulare. Barierele percepute la exercițiu nu trebuie lăsate să interfereze. Începeți încet. Începeți cu doar trei până la cinci minute de două ori pe zi. Apoi construiți pe acesta

Stabiliți obiective realiste

Păstrați un jurnal și un jurnal astfel încât să puteți evalua progresul și să identificați orice probleme. De asemenea, vă va ajuta să respectați angajamentul dvs.

• Diferența dintre cineva cu RA care face exerciții fizice și cu cineva cu RA care nu este că cel care face exercițiile găsește o modalitate de a depăși barierele exercitării. Este vorba despre disponibilitate și angajament.
• Sursele editoriale și verificarea facturilor
• Surse

Veldhuijzen van Zanten JJCS, Rouse PC, Hale ED, et al. Bariere percepute, facilitatori și beneficii pentru activitate fizică regulată și exerciții fizice la pacienții cu poliartrită reumatoidă: o revizuire a literaturii.

Medicină sportivă

. Iulie 2015.

• Exerciții și artrite. Colegiul American de Reumatologie. Martie 2017.