Studii au aratat ca mersul pe jos doar 30 de minute pe zi poate reducerea semnificativă a riscului decesului prematură
Formarea de intensitate ridicată poate reduce, de asemenea, tensiunea arterială, colesterolul și nivelurile de stres
Mersul pentru fitness poate ajuta persoanele cu diabet zaharat de tip 2 să-și controleze boala. o cheie pentru fitness. Dar ceea ce nu a fost clar este daca intensitatea antrenamentelor dumneavoastra are importanta.
Cercetatorii cred acum ca au raspuns: Exercitiile fizice fac o diferenta pozitiva.
Potrivit unui studiu publicat pe 2 martie in Annals of Internal Medicine , persoanele obeze care au exercitat viguros timp de 40 de minute pe zi, patru zile pe săptămână, au îmbunătățit semnificativ nu numai sănătatea lor cardiovasculară, dar au pierdut în greutate și și-au redus nivelul de zahăr din sânge. In comparatie, cei care au exercitat la o intensitate mai mica au imbunatatit sanatatea si au pierdut in greutate, dar nu si-au redus nivelul de zahar din sange. "Imbunatatirea la intensitate mai mare - doar mersul pe banda de alergat - a fost substanțial mai buna", spune Robert Ross, dr., Autor principal al studiului și un fiziolog de exerciții la Școala de Studii Kinesiologice și de Sănătate de la Universitatea Queens din Kingston, Ontario. Participantii au fost surprinsi de cat de usor a fost de a ajunge la o intensitate mai mare, aproximativ o treime din adultii din SUA peste 20 de ani sunt considerati obezi, punandu-le la un risc mult mai mare pentru boli cardiovasculare. Exercitiul reduce acest risc. Adulții sunt în prezent sfătuiți de către guvernul federal să-și exercite o intensitate moderată de 150 de minute (2 ore și 30 de minute) pe săptămână sau o intensitate ridicată timp de 75 de minute (1 oră și 15 minute) pentru cele mai bune rezultate în domeniul sănătății. de cât de greu o anumită activitate fizică face ca sistemul cardiovascular să funcționeze și diferă de la individ la individ în funcție de nivelul de fitness al acestuia. Pentru cineva care nu este în formă, o plimbare rapidă este suficientă pentru a ridica rata de inimă la nivelul optim pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Pentru cineva care se potrivește, este nevoie de o jogging pentru a ajunge la nivelul ideal, spune Ross.
legate de: 5 minute de antrenament care va pierde greutate rapid
"Exercitarea la orice intensitate este bun, indiferent dacă este o plimbare mai lenta sau o plimbare mai proasta, dar acest studiu arata ca daca doriti sa imbunatatiti toate cele trei - talia dvs., nivelul de fitness si nivelul zaharului din sange - atunci intensitatea este biletul dumneavoastra ", spune Ross
, desfășurată între 2009 și 2013, a monitorizat activitatea fizică și dieta a 300 de adulți abdominali fără obezitate diabetică timp de șase luni. Aproximativ două treimi dintre participanți erau femei și o treime bărbați. Toți aveau tensiune arterială normală.
Studiul a spart adulții în patru grupe. Unul, grupul de control, era sedentar. Un al doilea grup a exercitat o intensitate scăzută, pentru o medie de 31 de minute pe sesiune. Un alt exercițiu la o intensitate scăzută, pentru o medie de 58 de minute. Un alt exercițiu la intensitate ridicată timp de 40 de minute. Toți cei din cele trei grupuri care și-au pierdut greutatea și s-au îmbunătățit. Numai cei din grupul cu intensitate mare au redus nivelul de glucoză de două ore. In timpul studiului, toti participantii au mancat o dieta sanatoasa, echilibrata (50% din calorii din carbohidrati, 30% din grasimi si 20% din proteine), spune Ross. Institutul Canadian de Cercetare pentru Sanatate a finantat studiul
"Este un studiu interesant", spune Michael Emery, MD, director medical al programului de cardiologie sportiva la Universitatea din Carolina de Sud Scoala de Medicina a Inimii si Institutul Vascular de Cardiologie din Greenville . "Aceasta arată că veți obține cel mai mare bang pentru dolarul dvs., în ceea ce privește capacitatea cardiovasculară, dacă executați o milă la o rată de intensitate ridicată, mai degrabă decât să faceți o mișcare la o plimbare pe îndelete."
Indiferent dacă reducerea nivelului zahărului din sânge la participanții cu o intensitate ridicată a fost semnificativă în ceea ce privește tratarea diabetului, Dr. Emery este puțin sigur.
"Ar fi fost interesant să aflăm dacă efectul ar fi fost mai pronunțat dacă ar exista numar mai mare de participanti cu tensiune arteriala crescuta sau diabet zaharat, spune Emery, care este, de asemenea, co-presedinte al Consiliului Colegiului American de Cardiologie Sport. "Este ceva în care ar putea fi mai multe cercetări."
