Deficitul de vitamina D: cauze, semne și simptome, factori de risc și consecințe

Deficitul de vitamina D poate fi legat de anumite afecțiuni, astfel încât asigurați-vă că obțineți suficiente este important pentru sănătatea dumneavoastră. Starea de sănătate

Puține probleme de sănătate afectează cât mai multe grupuri de vârstă și sunt legate de cât mai multe condiții de sănătate din mai multe regiuni geografice, cum este deficitul de vitamina D. De fapt, statusul saracant al vitaminei D este o preocupare de sanatate mondiala, care afecteaza aproape 42% dintre adulti in Statele Unite, in care negrii si oamenii hispanici sunt cei mai afectati. (1)

Sunteți sau vă iubiți într-o situație de risc și, dacă da, care ar putea fi lipsa așa-numitei vitamine de soare pentru sănătatea dumneavoastră?

Care este rolul vitaminei D în organism?

Vitamina D este o vitamina solubila in grasimi care joaca un rol important in fiecare celula a corpului uman. Acesta funcționează împreună cu proteinele care codifică celulele care cresc celulele și le spun ce să facă în funcție de locul în care se află în organism.

La nivelul foarte fundamental, vitamina D (2) joacă un rol în fiecare sistem din organism. Adesea credem că vitamina D este importantă în sănătatea osoasă, și asta este adevărat. Vitamina D ajută la absorbția calciului, menținerea unui echilibru al fosfatului și creșterea și menținerea osului.

Dar vitamina D este mult mai mult decât oasele. Deficiența vitaminei a fost legată de cancerele mortale, de bolile autoimune și de inflamația sistemică care poate provoca afecțiuni asemănătoare bolilor de inimă. În ultimul timp, există dovezi crescânde legate de deficiența de vitamina D și de complicațiile sarcinii. "Femeile insarcinate au un risc mai mare de preeclampsie si isi livreaza bebelusii prematur fara niveluri optimizate de vitamina D", spune Michael Holick, PhD, MD, dezvoltator de continut al aplicatiei Dminder Pro si autor al cartii

Solutia de vitamina D : O strategie în 3 pași pentru tratarea celei mai frecvente probleme de sănătate. ( 3) Cât de mult aveți nevoie de vitamina D

Cercetătorii din întreaga lume au dezbătut de mult cât de mult vitamina D trebuie să ne ajute să îndepărtăm condițiile de sănătate și să ne ținem în stare de funcționare. Indicele dietetic de referință al institutelor medicinale pentru vitamina D (4) este scăzut, susține dr. Holick. El recomanda o recomandare mai mare de admisie de vitamina D pe zi, sugerand ca copiii ar trebui sa ia 1.000 de unitati internationale (UI), iar adolescentii si adultii ar trebui sa ia 2.000 UI pe zi.

Adultii obezi au nevoie de 2-3 ori mai mult, adauga el.

Doza zilnică recomandată de vitamina D

În timp ce Holick recomandă cantități diferite de vitamina D, pe baza stadiului de viață și a sexului, Institutul Național de Sănătate (NIH) sugerează următoarele pentru consumul zilnic de vitamina D: > Copii (între 1 și 13 ani): 600 UI

Adolescenți (între 14 și 18 ani): 600 UI

Adulți (între 19 și 70 de ani): 600 UI

• Seniori (71 ani și peste): 800 UI
• Femeile gravide și cele care alăptează: 600 UI
• Semne și simptome de deficit de vitamina D
• Semnele și simptomele pot fi foarte subtile în stadiile incipiente . Oboseala si chiar tristetea sunt simptome foarte generalizate, dar durerile osoase si slabiciunea musculara pot sa va ofere mai mult un indiciu.
• rahitismul osteoartrita este mai putin frecvente in Statele Unite, dar poate fi observat la copii si copii cu deficit de vitamina D.
• La adulții mai în vârstă, deficitul de vitamina D poate provoca osteomalacie, ceea ce poate duce la căderi, întreruperi osoase și vindecare proastă după fracturi. :

8 semne surprinzatoare poate fi deficit de vitamina D

Sunteti la risc pentru deficit de vitamina D? Factorii care trebuie tinut minte

Categoriile cu grad ridicat de risc si numarul de persoane din aceste categorii cu risc de deficit de vitamina D par sa creasca. Acesta este motivul pentru care Holick recomandă un nivel mai ridicat de D pentru toți oamenii

Iata cele mai inalte persoane cu risc de deficit de vitamina D:

Persoanele cu piele intunecata

Melanina pigmentara reduce capacitatea pielii de a face vitamina D cand vine in contact cu razele UVB de la soare. Aceste persoane au nevoie de mai multă lumină directă a soarelui pentru a obține cantitatea de care au nevoie de la soare sau ar trebui să ia un supliment de vitamina D. Oamenii cu afecțiuni renale

Vitamina D este transformată în forma sa activă în rinichi, rinichii nu funcționează bine, ați putea să luați suficient și să absorbiți suficient, dar corpul dumneavoastră nu poate să-l folosească așa cum este necesar din cauza funcției renale proaste.

Persoanele cu diferite tulburări digestive

include boala inflamatorie intestinală (colita ulcerativă sau boala Crohn), boala celiacă, alte tulburări inflamatorii sau malabsorbție și chiar fibroza chistică. Aceste condiții limitează sau chiar interzic capacitatea organismului de a absorbi vitamina D din alimentele care sunt consumate.

Cei cu o lumină limitate a soarelui Cu cât sunteți mai departe de ecuator, cu atât mai mult vă riscați deficiența de vitamina D la apropierea de soare. Dar realitatea este că, dacă nu vă aflați într-o zonă unde este caldă și însorită în cea mai mare parte a anului, nu vă puteți baza pe soare pentru vitamina D pe parcursul anului. Mai precis, în timpul lunilor de iarnă, razele soarelui nu sunt la lungimea de undă potrivită pentru a provoca sinteza vitaminei D în piele, indiferent cât de însorită poate fi într-o anumită zi.

Aplicația Holick's Dminder Pro poate fi o metodă utilă pentru ( )> Cei care sunt obezi

Statisticile actuale arată că peste 36% dintre adulți (5) și 17% dintre adulți (5) din copiii din Statele Unite sunt obezi. (6) Când aveți grăsime corporală excesivă, vitamina D devine prinsă în țesuturile grase în loc să intre în circulație pentru utilizare. Obezitatea este definită ca un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 30. (9) Relații:

De ce rata obezității crește mai repede decât vreodată sau mai puțin de vitamina D, (8) atât copiii în vârstă alăptați au nevoie de cel puțin 400 UI de vitamina D. Vitamina D suplimentară poate fi găsită sub formă lichidă la majoritatea comercianților de alimente și farmacii

Femeile însărcinate și care alăptează

Femeile care sunt însărcinate și care alăptează sunt în general expuse riscului pentru multe lucruri datorită stresului metabolic al formării și al hrănirii unui copil. Unele studii sugerează că statutul scăzut de vitamina D în timpul sarcinii poate contribui la livrările precoce și la preeclampsie. Din acest motiv, Holick recomandă 1,500-2,000 UI de vitamina D pentru acest grup, în timp ce doza zilnică recomandată (RDA) este stabilită la 600 UI. Majoritatea suplimentelor prenatale variază între 400 și 1000 UI, așa că verificați etichetele dvs. Dietă restricționată sau restricționată din punct de vedere medical

Indiferent dacă eliminați anumite grupuri alimentare deoarece doriți sau trebuie, rezultatul este același - riscul de diferite deficiențe nutritive, inclusiv deficiența de vitamina D. Alergii la lactate

Alergia la lactate este o reacție imună la proteinele din lapte - riscurile pot varia de la erupțiile cutanate la reacțiile anafilactice care pun viața în pericol. Când cineva are o alergie la lapte, trebuie să elimine toate formele de lactate, care este sursa principală de calciu și vitamina D în alimentarea cu alimente. Adulții și copiii cu alergie la lactate pot beneficia de un supliment de calciu și vitamina D, precum și de băuturi nondaire care sunt îmbogățite sau fortificate cu calciu și vitamina D. Dacă aveți o alergie la lapte, asigurați-vă că vă calculați calciul și vitamina D din surse alternative pentru a vă asigura că aveți suficientă hrană

înrudite: 11 Alimente care trebuie evitate atunci când aveți probleme digestive

Intoleranță la lactoză Dacă aveți intoleranță la lactoză, nu poate avea lactate deloc, dar nu este cazul. Cu aprobarea medicului, puteți bea în siguranță lapte fără lactoză și puteți consuma iaurt și brânză în doze mici.

În iaurt specific, culturile de bacterii vii descompun lactoza. Pentru brânzeturi, doriți să mâncați brânză uscată deoarece acestea au cea mai mică cantitate de lactoză. Există și brânzeturi fără lapte, sau puteți lua un supliment de lactază înainte de a mânca lapte pentru a acoperi orice disconfort digestiv la care mănâncați lapte. Fad și diete vegane

Multe diete populare înfrățite elimină grupurile de alimente care conțin vitamina D. Dietele precum paleo, Whole30 și veganismul elimină sau limitează sever lactația.

Dieta paleontologică și veganismul permit de obicei suplimente și băuturi alternative îmbogățite și întărită cu calciu și vitamina D. Între timp, Whole30 a fost creat doar pentru a fi o dietă de curățare de 30 de zile, dar mulți oameni o fac să piardă în greutate. Whole30 nu permite nici o versiune alternativă a laptelui în timpul perioadei de curățare, deoarece dieta necesită alimente fără lapte, fără cereale în forma lor originală.

Screening și Diagnosticul Deficienței Vitaminei D În timpul screening-uri pentru vitamina D deficiență, un bun furnizor de asistență medicală vă va analiza factorii de risc potențiali și istoricul dvs. personal de sănătate.

Dar rețineți că majoritatea companiilor de asigurări de sănătate nu acoperă un test de sânge cu vitamina D, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră documentează simptomele sau aveți o boală vă va pune într-o categorie cu risc ridicat, cum ar fi boala rinichilor sau diferite boli osoase.

Un nivel al sângelui mai mic de 12 nanograme pe mililitru (ng / ml) vă va face diagnosticul de deficit de vitamină D. Insuficiență sau deficiență este atunci când nivelul sângelui este între 13 și 20 ng / ml. Legate de:

5 boli asociate cu deficit de vitamina D

Cum să obțineți mai mult vitamina D dacă sunteți deficitar

Foarte câteva alimente din dieta noastră americană conțin cantități decente de vitamina D. Peștii grași, cum ar fi somonul și peștele spadă, conțin 450 până la 600 UI vitamină D la 3 uncii. Lapte, unele brânzeturi și anumite iaurturi conțin 80-125 UI pe porție.

Vegetarienii care mănâncă pește pot lua o lingură de ulei de ficat de cod și obțin aproximativ 1400 UI vitamină D pentru aproximativ 135 de calorii. Dacă sunteți vegan, vă puteți îndrăgosti de ciupercile tratate cu UVB, deoarece acestea sunt singura sursă de vitamina D în culoarul de produse. Ciupercile maitake crude conțin cea mai mare cantitate de vitamina D cu 786 UI pe cană, în cuburi. (9) Unele ciuperci sunt cultivate pentru a absorbi o cantitate suplimentară de vitamina D din lumina UVB pentru o perioadă scurtă de timp. (9)

Cum să preveniți și să tratați deficitul de vitamina D

Pe lângă consumul de alimente bogate în vitamina D, petreceți timp în lumina directă a soarelui atunci când soarele este la cel mai înalt punct - 15 minute pe zi pentru caucazieni și cel puțin 30 de minute pentru cei cu pielea mai închisă ar face un impact fără a provoca cancer de piele.

Dacă aveți deficiență, aveți nevoie de o doză zilnică de 2.000 până la 4.000 UI de vitamina D suplimentară timp de 8 până la 10 săptămâni pentru a vă aduce nivelul. Dacă sunteți o persoană care are un timp greu de reținut să ia medicamente, există un regim de 50 000 UI (11) de vitamina D pe care îl puteți lua o dată pe săptămână pentru a trata deficiența.

Pentru cei cu probleme medicale determinate care cauzează vitamina D, luați în considerare efectuarea unei retestări a nivelului sanguin pentru a vă asigura că nivelurile sunt acum în raza de acțiune. O doză de întreținere de 2.000 UI este de obicei foarte sigură pentru a vă împiedica din nou să vă deficienți.

De asemenea, un studiu realizat de Holick (12) a sugerat că tehnologia cu LED-uri ultraviolete poate ajuta la tratarea deficienței vitaminei D prin plasarea LED-ului pe picioare, sau înapoi pentru câteva secunde de două sau trei ori pe săptămână. Acest lucru poate fi util în special pentru persoanele care nu pot digera sau utiliza vitamina din diferite motive de sănătate.

Deși acest lucru a fost efectuat într-un cadru de cercetare, terapia poate duce la dezvoltarea unui dispozitiv medical care poate trata sau preveni deficiența în oameni care au nevoie de ceva de genul acesta, fără razele daunatoare ale soarelui.

Takeaway: Identificarea, prevenirea și tratarea deficienței de vitamina D

Asigurați-vă că obțineți cantități adecvate de vitamina D în dieta dumneavoastră. Dacă nu sunteți, un supliment zilnic poate fi necesar pentru a compensa sumele pe care le scăpați. Majoritatea oamenilor nu vor putea să-și satisfacă necesarul de vitamina D numai prin hrană, în mod regulat, astfel încât să se garanteze un supliment.

Vitamina D3 este, de obicei, forma găsită peste tejghea, în timp ce vitamina D2 se găsește sub formă farmaceutică. Ambele se pot transforma în forma activă pe care corpul o poate folosi dacă rinichii funcționează corect.

Dacă vă aflați într-o categorie de risc, luați în considerare testul pentru a vedea dacă vă încadrați în categoriile insuficiente sau deficitare.

Sursele editoriale și verificarea facturilor

Forrest KY, Stuhldreher WL. Prevalența și corelarea deficitului de vitamina D la adulții din SUA.

Cercetare nutrițională

. Ianuarie 2011.

Vitamina D: Fișa de informații pentru profesioniștii din domeniul sănătății. National Institutes of Health

Holick M.

Soluția de vitamina D: o strategie în 3 pași pentru tratarea celei mai frecvente probleme de sănătate

. 2011.

1. Institutul de Medicină, Comitetul pentru Alimentație și Nutriție. Consumul de referință dietetic pentru calciu și vitamina D . 2010.
2. Fapte privind obezitatea la adulți. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. 29 august 2017.
3. Fapte privind obezitatea în copilărie. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. 10 aprilie 2017. Categorii de IMC, Calculați indicele IMC. Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge Suplimentarea cu vitamina D. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. 17 iunie 2015.
4. Raport de bază: 11993, Ciuperci, Maitake, Raw. Departamentul de Agricultura din Statele Unite ale Americii. Mai 2016. Ciupercile Monterey au vitamine D. Ciuperci Monterey. Produse. Replesta Cholecalciferol
5. Kalajian TA, Aldoukhi A, Veronikis AJ, Persoane K, Holick, MF. Ultraviolete B diode emițătoare de lumină (LED-uri) sunt mai eficiente și mai eficiente în producerea de vitamina D3 în pielea umană în comparație cu lumina naturală a soarelui
6. Rapoarte științifice
7. . Septembrie 2017.