Artrita reumatoidă (RA) poate face dificilă îndeplinirea diferitelor sarcini, inclusiv exercitarea, importantă pentru menținerea mobilității. Doar întrebați pe Amanda John, în vârstă de 34 de ani, din Charlotte, New York
Peste 1 milion de persoane din S.U.A. Trăiesc cu RA și, ca mulți dintre ei, viața lui John înainte de diagnosticul cu opt ani în urmă era foarte activă. "Am crescut dansând și am început să alerg după facultate", spune ea. "Rutina mea de fitness saptamanala tipica era de a face o clasa de pasi sau o clasa de filare intr-o zi, iar alte zile am alergat sau am folosit o masina eliptica." De asemenea, ridicase greutatea luminii si facea intervale cardiace. în câteva luni, a început să experimenteze simptome fizice ciudate, cum ar fi durerea intermitentă în arcul piciorului stâng.Într-o zi, ea a dezvoltat o durere severă în piciorul stâng al ei după o alergare intensă pe banda de alergare. dacă a fost o fractură de stres, dar nimic nu a apărut pe o raze X. În două săptămâni, ea a avut aceeași durere în același loc la piciorul drept.
Chiar și după ce a purtat pantofi de susținere și a rămas pe picioare ca "M-am intors la doctor o saptamana mai tarziu, cand degetul meu de la dreapta a inceput sa se umfle, de asemenea". spune ea.
Medicul ei a trimis-o pentru radiografii suplimentare și plină panou de sânge. Trei zile mai târziu, a primit vestea: munca ei din sânge a fost testată pozitiv pentru factorul reumatoid - care poate indica artrita reumatoidă - și trebuie să vadă un reumatolog.
Începând cu exercițiul din cauza artritei reumatoide
Pentru anul următor o jumatate de exercitiu a avut un loc in spate ca John a luptat pentru a obtine simptomele ei RA sub control. "A fost rău chiar să pun pantofi, mai puțin să faceți o scurtă plimbare", spune ea. Legarea șireturilor mele a fost problematică. Am trecut printr-o perioadă îndelungată de inactivitate totală. "În cele din urmă, când starea ei sa stabilizat și nu mai era în durere zilnică, ea și-a dat seama că nu simțea ca ea însăși fără să-și exercite în viață. încet, cu plimbări în parc. Când a mers bine, a început să alerge. După aceea, a fost cu viteza maximă înaintea ei, executând trei 5K într-o perioadă de două luni. După succesul rapid al cursei, picioarele ei o ucid, iar medicul ei a avertizat că impactul alergării a fost rău pentru picioarele ei. "In loc sa gasesc o activitate diferita", spune ea, "am oprit exercitarea timp de mai multi ani, pentru ca nu stiam ce altceva sa fac."
Gasirea drumului inapoi la fitness cu artrita reumatoida
In sfarsit in 2013, cu o vacanță la orizont, John a decis că a venit timpul să-și piardă greutatea, să-și construiască puterea gleznei și să se întoarcă în formă. Ea a profitat de un pachet personal de antrenament la sala de sport. cele mai bune decizii pe care le-am făcut vreodată pentru că am lucrat cu un antrenor mi-a oferit consecvență și responsabilitate, eliminându-mi teama de a mă răni ", afirmă ea.
Deși la început nu a vrut să facă anumite activități, ei încearcă să-și dea seama cât de mult poate face - și că unele dintre limitările ei erau mult mai mult psihice decât fizice. Acum lucrează cu antrenorul ei de două ori pe săptămână, făcând un amestec de cardio, exerciții precum împingerea, trage-up-uri, și scânduri, munca de bază, și întinderea de zile, ia o cursă de exerciții, merge la plimbare sau face o serie de activități, de la petreceri de dans la piscina de la cartier până la yoga până la box, pentru a menține exercițiul interesant.
De la revenirea la fitness, John a pierdut 40 kilograme si muschi construiti in jurul articulatiilor problematice pentru sprijin suplimentar si o gama semnificativa de imbunatatiri ale miscarii in fiecare parte a corpului ei
Chris Cooper, un antrenor personal autorizat și co-proprietar al activității de mișcare și performanță activă din Massapequa Park din New York, recomandă un regim de exerciții similar pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă. "Începeți cu o încălzire completă a corpului, care include exerciții de mobilitate și exerciții de acțiune", spune el. "Apoi, concentrați-vă pe consolidarea mușchilor prin exerciții de rezistență, atât cu greutate corporală, cât și cu rezistență externă. Acest lucru va aduce forta si stabilitatea articulatiilor dvs. "Lucrati cu medicul dumneavoastra sau cu un antrenor personal calificat pentru a gasi exercitii specifice care vor fi cele mai benefice pentru dumneavoastra.
John nu numai ca ramane activ, dar isi impartaseste si experientele printr-un blog , "All Flared Up", a început să scrie în 2009 pentru a ajuta oamenii să știe că este posibil să trăiești o viață activă, plină de distracție cu RA. "Aș vrea să știu acum cinci ani că cel mai mare obstacol al meu cu poliartrită reumatoidă și activitatea consistentă a fost frică ", spune Ioan. "Trebuie să fac modificări anumitor activități? Da. Există lucruri pe care nu pot sau nu le voi putea face niciodată? Da. Dar chiar și tipurile limitate de exerciții pe care mi le-am permis să le fac la început au făcut o mare diferență ", spune ea. "Nu aș ști că nimic din acest lucru ar fi posibil dacă nu aș fi încercat."
