Pornirea unui program de exerciții este un pas important în gestionarea diabetului, dar acum vine partea cea mai dificilă: menținerea acestuia. La urma urmei, lucrul poate deveni monoton dacă faceți același antrenament tot timpul.
"Nu puteți face același lucru de fiecare dată. Trebuie să o schimbați ", spune dr. Robert Newton, Jr., profesor asistent la Laboratorul de activitate fizică și minoritate etnică la Centrul de Cercetare Biomedicale LSU Pennington din Baton Rouge, Louisiana. A face acest lucru ar putea fi răspunsul la starea de motivație pentru a lucra afară. Un alt motiv important pentru a-ți schimba rutina: dacă faci același antrenament, muschii îți devin obișnuiți, ceea ce înseamnă că arzi mai puține calorii și construiești mai puține mușchi.
Importanța exercițiului cu diabet de tip 2
Primul Ce trebuie să faceți dacă sunteți plictisit și pierdeți motivația este să vă reamintiți că exercițiul fizic este o parte esențială a managementului diabetului
"Activitatea fizică ajută organismul să utilizeze glucoza mai eficient", explică Newton. pentru alte tulburări la care sunt expuși persoanele cu diabet zaharat, cum ar fi bolile de inimă și hipertensiunea. Si noi invatam mai multe despre rolul sau in bolile renale. "Exercitiile de aerobic si formarea de rezistenta sunt bune pentru controlul zaharului din sange, potrivit rezultatelor unui studiu de 9 luni publicat in august 2015 in
Diabetes Care . Participanții care au făcut unul sau ambele tipuri de exerciții au avut niveluri mai scăzute de A1C decât participanții care nu și-au exercitat. În plus, ei au pierdut grăsimea corporală. O astfel de rețetă, spune Newton, este să exerciți un obicei pe viață, nu o strategie pe termen scurt pentru a vă scăpa numerele
Revving Motivation
Încercați aceste sfaturi pentru a vă scutura rutina, provocați-vă și mențineți-vă motivația:
Stabiliți noi obiective.
Newton este un avocat pentru stabilirea obiectivelor - cum ar fi câte zile pe săptămână veți exercita și pentru cât timp. Asociația Americană a Diabetului recomandă un exercițiu de 150 de minute pe săptămână pentru adulți sau aproximativ 30 de minute de exerciții aerobice moderate până la viguroase pe cinci din șapte zile, plus două sesiuni săptămânale de formare de rezistență. Odată ce atingeți această bază, adăugați timp sau intensitate pentru a provoca mai multe provocări, spune Richard T. Cotton, directorul național pentru certificare și directorul Programului Preventiv și Reabilitat al Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM) din Indianapolis, Indiana. Puteți urmări progresul dvs.
Puteți folosi stiloul și hârtia tradițională, purtați un tracker de fitness sau descărcați o aplicație care ține evidența timpului, a traseului și a ritmului pe care îl conduceți, pe jos sau pe bicicletă, spune Newton. Numărați pașii
Purtați un pedometru sau ceas de fitness sau o brățară care contează pașii dvs. vă va oferi o nouă perspectivă asupra activității dvs. zilnice, spune Cotton. ACSM recomandă să începeți cu un obiectiv de cel puțin 5 000 de pași pe zi dacă sunteți sedentar, 10.000 pe zi dacă sunteți deja activ. Conectați-vă.
"A avea un amic este minunat, deoarece sunteți răspunzător la fiecare altul - si daca unul dintre voi nu simte ca lucreaza, celalalt poate fi o sursa de incurajare ", spune Dianne Brown, CDE, RD, LD, un educator cu diabet zaharat certificat cu Clinica de Diabet de Viață de la Universitatea Harold din Oklahoma Hamm Diabetes Center din Oklahoma City Alte opțiuni: Invită-ți prietenii și familia să te exercite sau să te alături unui club destinat persoanelor care îți împărtășesc interesul sportiv, cum ar fi un grup de ciclism sau drumeții. , formand un grup virtual pentru responsabilitate si celebrare, adauga Newton. Incercati o noua activitate
"Varietatea mentine exercitiul interesant", spune TJ Allan, PharmD, un specialist certificat de rezistență și condiționare și proprietar al Gimnastică fără vârstă din Staunton și Gillespie, Illinois. De exemplu, "alerga pe banda de alergat într-o zi, încercați o clasă de spin pe a doua zi și apoi ridicați greutățile în a treia zi", sugerează el. Schimbați-vă opinia.
Newton recomandă să mergeți la un parc nou să mergeți, să călătoriți într-o bicicletă în aer liber, în loc să utilizați o mașină staționară sau dacă sunteți mai mult decât un tip în aer liber, luați o cursă sau faceți o antrenament pe DVD într-o zi ploioasă . Martie la bataia unui alt tobosar
"Joaca muzica diferita in timp ce exersezi sau asculti un podcast sau o carte", sugereaza Newton. > Bumbacul vă recomandă să lucrați până la 15 repetări cu greutatea pe care o ridicați în prezent. "Atunci cand 15 repetari devin oarecum usor, atunci adaugati una pana la trei kilograme", spune el. Jocul este
Găsiți o modalitate de a vă face obiectivele, activitatea și sprijinul social mai mult ca un joc. "Câteva din gimnaziile mai mici utilizează monitorizarea ritmului cardiac în timp real, ceea ce creează un efect de joc în timpul antrenamentelor tale", spune Allan. "Această gamificare poate transforma într-adevăr un antrenament plictisitor într-unul captivant." Mai multe Sfaturi bune
În timp ce încercați un nou exercițiu este important, asigurați-vă că vă verificați frecvent zahărul din sânge pentru a afla cum vă afectează, spune Brown. Aveți apă la îndemână, alături de tablete de glucoză sau altă sursă rapidă de glucoză de hipoglicemie și nu vă neglijați picioarele: Purtați pantofi de antrenament adecvați care se potrivesc bine și verificați-vă zilnic picioarele pentru răni sau blistere
