Cuprins:
- "În Longevity Village, fascinant este că ei mănâncă legume ca parte a tuturor celor trei mese, chiar micul dejun" observat. Grupurile alimentare asociate în mod constant cu o inimă sănătoasă și o viață lungă sunt fructele și legumele, nucile și semințele, legumele și peștii, spune Ziua. El a descoperit că în Bapan legumele erau întotdeauna un curs principal. Au mâncat multe fructe, nuci și leguminoase.
- Zona rurală din Bapan nu are o cultură de exerciții, spune Ziua. De fapt, în Longevity Village, bătrânii au râs la el când a întrebat dacă au exercitat, pentru că "erau în afara, mușcau trupurile lor toată ziua". La vizitele sale în zonă, cel mai recent în 2013, a găsit oameni de toate vârstele angajate în activități fizice, cum ar fi agricultura. Totul a fost făcut manual, deoarece această zonă îndepărtată nu avea acces la echipamente mecanice, cum ar fi sculele electrice, până nu prea recent și, adăugând Ziua, nu au televizoare sau computere.
- Dacă vă uitați în țările în care trăiesc cei mai mulți oameni, majoritatea sunt locuri unde sunt venerați bătrânii. "În Longevity Village, 74% dintre centenari din județ locuiau în case de patru până la cinci generații, toate sub același acoperiș", spune Ziua. "Întotdeauna îl întreabă pe cel mai în vârstă pentru sfat; întotdeauna le servesc întâi la fiecare masă ". Bunicii sunt foarte implicați în familie și mai ales în creșterea copilului. Acest sprijin social are avantaje extraordinare pentru sănătate.
- Fii activ fizic
REZULTATE:
Locuitorii Longevity Village mănâncă legumele ca parte a toate cele trei mese, chiar și micul dejun
În această zonă rurală, bătrânii sunt în afara, mutându-și trupurile toată ziua
Centenarienii din județ trăiesc în case de patru până la cinci generații și păstrau legături sociale puternice. La 115 de ani, Boxin Huang este cel mai vechi rezident al satului Bapan din China, numit și Longevity Village. Dar nu este extraordinar acolo, unde mulți trăiesc de peste 100 de ani.
Cardiologul John Day, de la Intermountain Healthcare din Murray, Utah, a vizitat Bapan și centenarienii chinezi și a învățat lecții fascinante despre viața sănătoasă și inimile sănătoase se referă la propriii pacienți.
"Majoritatea oamenilor cred că genele lor, dar datele nu o susțin", spune Dr. Day despre centenarienii Bapan. Cercetarea a aproximativ 3.000 de perechi de gemeni care aveau ADN identic - aceleași gene - dar, pe măsură ce adulții aveau diferite medii acasă și alegeri de viață, au arătat că doar 25% din longevitatea lor se datorează genelor. Celelalte 75% au fost afectate de stilul de viață. Lucrurile aflate în controlul dvs. pot face diferența în durata de viață.
"În Longevity Village, fascinant este că ei mănâncă legume ca parte a tuturor celor trei mese, chiar micul dejun" observat. Grupurile alimentare asociate în mod constant cu o inimă sănătoasă și o viață lungă sunt fructele și legumele, nucile și semințele, legumele și peștii, spune Ziua. El a descoperit că în Bapan legumele erau întotdeauna un curs principal. Au mâncat multe fructe, nuci și leguminoase.
"Dieta pe care o consumăm este absolut critică", spune Ziua. El arată date din studiul adventist de ziua a șaptea din California. Cercetătorii au urmărit încă șapte ani de viață pentru bărbați și patru ani pentru femei, printre cei peste 34.000 de oameni care au menținut o dietă sănătoasă, au fost activi și nu au fumat.
Legume - un grup alimentar care include fasole, și linte - reprezintă o parte centrală a dietei Bapan. "Culturile cu cea mai lungă durată utilizează fasole ca o parte obișnuită a dietei lor", observă Ziua. În Okinawa, Japonia, de exemplu - printre țările cu cele mai mari rate de longevitate - legumele sunt o parte obișnuită a dietei. Speranța medie de viață pentru persoanele născute astăzi în Japonia este cea mai ridicată din lume, în prezent 84 de ani, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății. În Statele Unite, este de 81 de ani pentru femei și 76 de bărbați, potrivit unui studiu efectuat în octombrie 2014 de către Centrele S.U.A. pentru Controlul și Prevenirea Bolilor
Exercitarea? Mișcarea? Da!
Zona rurală din Bapan nu are o cultură de exerciții, spune Ziua. De fapt, în Longevity Village, bătrânii au râs la el când a întrebat dacă au exercitat, pentru că "erau în afara, mușcau trupurile lor toată ziua". La vizitele sale în zonă, cel mai recent în 2013, a găsit oameni de toate vârstele angajate în activități fizice, cum ar fi agricultura. Totul a fost făcut manual, deoarece această zonă îndepărtată nu avea acces la echipamente mecanice, cum ar fi sculele electrice, până nu prea recent și, adăugând Ziua, nu au televizoare sau computere.
Datele de cercetare arată, de asemenea, că persoanele care rămân fizic active beneficiază de mai mulți ani de viață. Într-un studiu efectuat în Taiwan de peste 400.000 de oameni, cercetătorii au descoperit că oamenii activi s-au bucurat de încă trei ani de viață. Aveau nevoie doar de un minim de activitate fizică pentru a prelungi viața - 15 minute în fiecare zi. Motivul se referă, în parte, la sănătatea inimii.
"Este adesea spus în comunitatea de cardiologie că sunteți doar la fel de vechi ca și arterele voastre. Dacă vârstele arterelor îți scot creierul, inima și chiar rinichii ", explică Ziua. Acest lucru se datorează faptului că, activând din punct de vedere fizic, puteți încetini acumularea plăcii în arterele dumneavoastră și să vă mențineți sănătatea și inima mult mai mult.
Conectați-vă mai mult, stresați mai puțin, trăiți mai mult
Dacă vă uitați în țările în care trăiesc cei mai mulți oameni, majoritatea sunt locuri unde sunt venerați bătrânii. "În Longevity Village, 74% dintre centenari din județ locuiau în case de patru până la cinci generații, toate sub același acoperiș", spune Ziua. "Întotdeauna îl întreabă pe cel mai în vârstă pentru sfat; întotdeauna le servesc întâi la fiecare masă ". Bunicii sunt foarte implicați în familie și mai ales în creșterea copilului. Acest sprijin social are avantaje extraordinare pentru sănătate.
Doar 25% din longevitate este în genele; celelalte 75% reprezintă stilul de viață.
Tweet"Studiul după studiu arată mai mult sprijin social, cu cât trăiesc oamenii mai lungi. Oamenii au o supraviețuire mai bună atunci când sunt conectați social ", spune Ziua. "Cercetările arată că bărbații și femeile cu relații sociale mai puternice au o probabilitate de 50% mai mare de a supraviețui mai mult, potrivit unei revizuiri a studiilor, incluzând 308 000 de participanți. Experiența americană, în care tinerii sunt apreciați și proeminenți în publicitatea imaginilor, în Longevity Village, reclamele au fost cele mai vechi. "Ei devin o celebritate atunci când ajung la marca de 100 de ani", spune Ziua.
Stresul devine din ce în ce mai provocator în societatea noastră, spune Ziua. În experiența sa, "80% din vizitele camerelor de urgență sunt declanșate de stres." Viața este stresantă, dar modul în care faceți acest lucru contează. Prea adesea trăim vieți izolate și chiar dieta noastră determină o creștere a stresului pe care trebuie să o difuzăm, explică el.
Conexiunea contează. În Satul de Longevitate a găsit o legătură cu natura, cu pământul, cu familia și cu prietenii, cu comunitatea și cu alimentația. Ziua spune: "Chiar și mâncarea lor a fost conectată și într-o stare naturală. Peștele pe care l-au prins în fluviul pe care l-au mâncat mai târziu în aceeași zi; legumele pe care le-au recoltat în grădina lor au mâncat în acea zi. "
RELATED: 4 Nuts care taie inima ta Riscul bolilor
Secretele simple pentru o viață lungă
Oamenii care trăiesc în Longevity Village sunt un autobuz de cinci ore pleacă de la restul civilizației, deci poluarea aerului nu este o problemă acolo, cel puțin nu încă. Dar chiar și aici, puteți lua măsuri pentru a vă asigura că aerul este cât mai curat posibil. Dacă fumezi, oprește-te. Si investesti intr-un filtru de aer daca ai nevoie, zice Ziua. <"Nu pot supraestima importanta respiratiei cu aer curat", adauga el. Acesta este pe primul loc în lista sa, împreună cu alte cinci directive:
Fii activ fizic
Mănâncă o dietă sănătoasă
Obțineți somn de restaurare
- Gestionați-vă stresul
- credeți că puteți avea cele mai bune din ambele lumi, făcând alegeri conștiente care sunt sănătoase pentru inimă și benefice pentru o viață lungă. El și familia sa au învățat multe de la Village Longevity, spune Ziua: "Ne întoarcem cu siguranță."
