Beneficiile terapiei cu lumină

Fototerapia implică expunerea la lumină în condiții controlate

Mai multe de la Dr. Gupta

Sfaturi pentru gestionarea alergiilor sezoniere

Video: Terapia muzicală întărește plămânii

Paging Dr. Gupta: Suplimentele din plante funcționează? nu au dormit bine, poate că este timpul să te vezi într-o lumină nouă, literalmente. Lumina ajută la reglarea ritmurilor naturale ale trupului și minții noastre, iar lipsa de lumină suficientă sau cea potrivită poate afecta sănătatea noastră în mod surprinzător.

"Ființele umane au evoluat sub ciclul zi-noapte", a spus Richard Schwartz, MD , profesor asociat de psihiatrie la Harvard Medical School. "Este timpul natural care ne pune ceasurile noastre biologice în creierul și organele noastre în tot corpul." Când acele ceasuri, cunoscute sub numele de ritmuri circadiene, sunt perturbate, ele ne pot afecta somnul, dispoziția și performanța cognitivă. Dr. Schwartz subliniază faptul că viața modernă nu se supune ciclului obișnuit de lumină solară și întuneric care stabilește ceasurile interne ale strămoșilor noștri. "Majoritatea vieților noastre de astăzi sunt cheltuite cu lămpi artificiale în interior", a spus Schwartz, care recent a ajutat la dezvoltarea unui dispozitiv care să poarte un aspect care să urmărească expunerea la lumină a unei persoane. "Timpul și strălucirea lor nu sunt ceea ce trebuie să funcționeze la maximum."

Aici poate ajuta terapia cu lumină puternică. De asemenea, cunoscut sub numele de fototerapie, implică expunerea la niveluri specifice de lumină în condiții controlate. Este un tratament obișnuit pentru tulburarea afectivă sezonieră - "duldrums de iarnă" care au loc atunci când zilele cresc în timpul toamnei și iarna.

"În multe cazuri, terapia cu lumină poate înlocui medicația pentru persoanele cu depresie sezonieră și nonsezonală, depresia bipolară , si depresie in timpul sarcinii, a spus Michael Terman, dr., director al Centrului pentru Tratamentul de Lumina si ritmuri biologice la Universitatea Columbia Medical Center si autorul Reset ceasul interior. In alte cazuri, adaugarea terapiei cu lumina poate stimula doar efectul medicamentelor.

Cercetarile sugereaza ca terapia cu lumina poate fi eficienta in tratarea insomniei, tulburarii de hiperactivitate a deficitului de atentie (ADHD) si a dementei. Studiile au aratat ca pot imbunatati functia motrica la pacientii cu boala Parkinson.

Relatii:

Cum ajungem in partea de jos a somnului Bad

Mecanismele din spatele efectelor terapeutice ale luminii nu sunt in intregime clare. Modificările expunerii la lumină pot modifica nivelurile hormonilor melatonină și serotonină, care ajută la reglarea stării de spirit și a somnului. Razele ultraviolete ale soarelui au fost legate de producerea de vitamina D și de scăderea tensiunii arteriale, deși nu fără controverse din cauza riscului de cancer de piele datorat radiațiilor ultraviolete. Cum funcționează

Terapia cu lumină este administrată în mod obișnuit folosind o cutie de lumină fluorescentă care imită lumina naturală în aer liber. Trebuie să aibă o intensitate minimă de 2.500 de lux - aproximativ aceeași intensitate ca o zi puțin acoperită - pentru a fi eficientă, potrivit lui Schwartz.

Cutia poate fi plasată pe o suprafață apropiată de locul în care o persoană stă sau lucrează, la un computer sau la un televizor. Lumina este îndreptată spre ochi, dar caseta nu trebuie privită direct pentru că poate provoca leziuni oculare.

"O cutie de lumină bună strălucește la ochii dvs. de sus și oferă un domeniu larg de iluminare care să permită flexibilitate ", a spus Terman.

Terapia cu lumina functioneaza de obicei cel mai bine dimineata, imitand ciclul natural al soarelui. Sesiunile pot varia de la 15 minute la 2 ore, în funcție de intensitatea luminii, deși majoritatea oamenilor încep cu intervale mai scurte și își fac drumul în sus.

Asigurați-vă că vorbiți cu medicul înainte de a începe tratamentul cu lumină, mai ales dacă ochii sau pielea sunt deosebit de sensibile la lumină.

Riscuri potențiale

Nu există riscuri semnificative de sănătate datorate terapiei cu lumină artificială. Efectele secundare ușoare pot include dureri de cap, dureri de cap, greață și iritabilitate, care de obicei dispar în câteva zile. Cu toate acestea, persoanele cu tulburare bipolară pot prezenta un risc pentru simptomele maniacale.

Atunci când se bazează pe lumina naturală a soarelui pentru un lift terapeutic, protejați-vă de razele UV utilizând un agent de protecție solară cu un SPF de 15 sau mai mare și purtați îmbrăcăminte care acoperă cea mai mare parte a pielii. Natural sau nu, nu privi direct la sursa de lumină

Iată patru moduri simple de a vă lumina ziua:

Cunoașteți cât de multă lumină aveți nevoie

Fiți atenți la cantitatea de lumină pe care o primiți în timpul zilei și luați notă de modul în care vă simțiți atunci când obțineți o expunere limitată sau fără lumină puternică. Corpurile noastre sunt diferite, așa că trebuie să cunoaștem cum funcționează ceasul nostru intern "pentru a căuta expunerea la lumină într-un mod care să păstreze întreaga gamă de funcții ale corpului în sincronizare între ele și cu lumea exterioară", a spus Terman. Medicul dvs. vă poate ajuta să determinați dacă sentimentele de depresie sau alte simptome sunt legate de lipsa de lumină.

Începeți ziua cu o plimbare. "Unul dintre colegii mei glumește că oamenii cu câini sunt cel mai puțin probabil să fie deprimați" a spus Schwartz, pentru că ei merg în fiecare dimineață. Iesirea la soare devreme în timpul zilei vă ajută să resetați ciclul intern de somn-trezire și să vă măriți starea de spirit. Un mic studiu publicat sugerează o legătură între expunerea la lumina de dimineață și un indice de masă corporală sănătoasă.

Lăsați soarele înăuntru. Un loc însorit în casă poate servi ca o cutie de lumină naturală. Dacă există o fereastră care permite o mulțime de lumină, citiți ziarul sau micul dejun. Doar 15-30 de minute de expunere pot face diferenta, conform lui Schwartz

Incercati o cutie de lumina Daca nu este posibil sa obtineti o doza sanatoasa de lumina naturala, consultati medicul dumneavoastra despre utilizarea unei cutii de lumina. "Este cel mai usor lucru pe care-l fac pentru a-mi ajuta sa-mi tratez depresia", a declarat Therese Borchard, autorul ziarului Everyday Health, autorul filmului "Beyond Blue: depresie si anxietate supravietuitoare si de a face cele mai multe gene rau". "În zilele slabe ale lumina soarelui, mă face să mă simt ca și cum am fost în afara și îmi dă un sentiment de veghe atunci când nu am energie."