Cuprins:
Nu ratați această
Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru de viață sănătos
Vă mulțumim pentru înscrierea!
Înscrieți-vă la mai multe buletine de știri zilnice de sănătate
A trăi cu hipotiroidismul poate fi dificil atât fizic, cât și mental. Simptomele cum ar fi oboseala, cresterea in greutate, caderea parului si pielea uscata pot avea un impact asupra sanatatii voastre emotionale, precum si asupra sanatatii si calitatii vietii.
"Hipotiroidismul poate fi stresant nu numai fizic, ci si psihologic ", spune Gretchen Kubacki, psiholog de sănătate specializat în tulburări endocrine și ginecologice, care are însăși hipotiroidie. "Simptomele depresiei și hipotiroidismului se suprapun semnificativ, deci este întotdeauna important să tratăm întreaga persoană."
Încercați aceste sfaturi pentru a vă stimula stima de sine și vă simțiți mai confortabil în pielea dvs. în timp ce trăiți cu hipotiroidism. despre hipotiroidism
"Cu cat stiti mai mult despre conditie, cu atat mai multe intrebari pe care le puteti pune medicului dumneavoastra", spune dr. Kubacki. "Prin înțelegerea a ceea ce se întâmplă, de ce și când, puteți acționa cu mai multă încredere, știind când sau dacă lucrurile se vor schimba". Practici obiceiuri sănătoase, cum ar fi mâncarea bună și exercitarea în mod regulat.
În timp ce luați medicamentul tiroidian așa cum este prescris este singura modalitate de a aduce hormonul tiroidian înapoi la normal, după un stil de viață sănătos care include consumul unei diete bine echilibrate și a face un amestec de exerciții aerobice și de formare de forță poate ajuta, gestionați simptomele de hipotiroidism. Exercitarea poate beneficia, de asemenea, mintea ta, precum și corpul tău, potrivit Asociației Americane de Psihologie. Găsiți un exercițiu pe care vă bucurați cu adevărat să obțineți o creștere a endorfinelor, ceea ce vă poate stimula starea de spirit și poate duce la un sentiment sporit de bunăstare. "Am folosit hipotiroidismul ca scuză … pentru a mă simți mai bine cu privire la deciziile sănătoase , "Reamintește Katie Dunlop, formator personal certificat, instructor de fitness în grup și fondator al Fitness Sweat Fitness. Dunlop spune că a preluat controlul dietei și a început o exercițiu de rutină care a ajutat la ameliorarea simptomelor ei și a schimbat perspectiva asupra vieții. "A fost mai mult decât pierderea în greutate care a sporit încrederea mea, a fost de a lua controlul asupra sănătății mele." Dunlop spune că antrenamentele de înaltă intensitate pe care ea le-a proiectat și o dietă echilibrată de alimente curate și neprelucrate au făcut cu adevărat o diferență pentru ea
Aveți timp pentru a vă îngriji singur și faceți activități pe care le bucurați - fie că faceți yoga, meditați, grădinărit, citește o carte bună sau socializează cu prietenii - poate ajuta la ameliorarea stresului asociat cu gestionarea unei boli cronice cum ar fi hipotiroidismul. Kubacky recomandă obținerea unui masaj pentru a crește fluxul sanguin și pentru a face față mușchilor și durerilor articulare ale hipotiroidismului.
Practicați-vă conversația pozitivă. Fii blând și încurajator în gândurile tale pentru tine. Cercetătorii de la Clinica Mayo au constatat că gândirea pozitivă poate duce la o viziune optimistă asupra vieții și are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea depresiei, o mai bună bunăstare psihologică și fizică și îmbunătățirea abilităților de coping în momente dificile. .
Înconjurați-vă cu oamenii care înțeleg ce treceți, vă ajută să vă dați seama că nu sunteți singuri și vă puteți ajuta să vă protejați de sentimentele de izolare. Multe din simptomele [hipotiroidismului] sunt fizice si destul de deranjante ", spune Kubacky. "Poate fi de ajutor să fii cu un grup care înțelege starea, oferă sprijin și validează ceea ce simți". Asociația Americană de Tiroidă (ATA) are o listă de resurse pentru persoanele cu hipotiroidism, inclusiv grupuri de suport. >Oferiți voluntari și ajutați-i pe alții . Un raport publicat de Corporația pentru Serviciul Național și Comunitar,
Beneficiile pentru sănătate ale voluntariatului ,
a găsit o corelație puternică între voluntariat și o mai bună sănătate. Voluntariatul poate duce la creșterea sentimentului de persoană și a satisfacției de viață, la scăderea ratei de depresie și la întărirea legăturilor sociale. A obține un nou tunsoare / stil care minimizează apariția căderii părului Căderea părului sau subțierea este un simptom fizic de hipotiroidism care poate lua într-adevăr o taxă pe stima ta de sine. Dacă pierderea părului vă deranjează, discutați cu un stilist care vă poate ajuta să găsiți o tăietură și un stil măgulitor. O coafura mai scurta poate deghiza pierderea parului ca urmare a hipotiroidismului mai buna decat parul lung, sugereaza Kubacki. În plus, o excursie la salon este o modalitate excelentă de a vă răsfăța. Păstrați pielea hidratată . Pielea uscată este un simptom comun al hipotiroidismului, conform ATA. Pentru a preveni și a ușura pielea uscată, Academia Americană de Dermatologie recomandă limitarea băii sau dușului la mai puțin de 10 minute și utilizarea căldurii în loc de apă fierbinte, aplicarea unui unguent sau a unei creme în câteva minute de la uscare și folosirea numai a unei piele blândă, produse de îngrijire. De asemenea, puteți lua legătura cu un dermatolog. Acestea vă pot ajuta să abordați orice probleme legate de piele legate de hipotiroidism și să recomande cele mai bune produse pentru dumneavoastră. Dermatologii pot lucra și cu endocrinologul dvs. pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor legate de piele.
Monitorizați-vă temperatura Mulți oameni cu hipotiroidism suferă de o intoleranță la frig. "Nu vă fie teamă să vă îmbrăcați în haine mai calde sau să întoarceți căldura puțin, indiferent de comentariile celorlalți", afirmă Kubacki. "Îngrijirea propriilor dvs. nevoi contribuie la o bună stimă de sine."
