Dacă stați de ore întregi, există exerciții simple care pot ajuta la reducerea durerii și a rigidității articulațiilor.Thinkstock

Ei bine, cu artrita psoriazica

14 Povestiri din viața reală despre artrita psoriazică

Înscrieți-vă pentru a trăi cu prudență cronică

Vă mulțumim pentru înscrierea! Ședința poate fi o adevărată durere atunci când aveți artrită psoriazică. Amanda Steyer știe acest lucru prea bine.

Unul dintre sfaturile pe care le primesc de la oamenii din viața mea care nu au artrită psoriazică este că ar trebui să mă așez și să mă odihnesc mai mult, poate să petrec o zi sau două în pat până când mă simt mai bine ", spune Steyer, o mamă de cinci care trăiește în Bristol, Connecticut.

A fost diagnosticată cu artrită psoriazică în urmă cu șase ani, deși spune că are simptome de la vârsta de 4 ani și li sa spus mereu că au fost doar dureri în creștere. "Ceea ce înțeleg acești oameni cu înțeles nu este că ședința pentru perioade lungi - uneori chiar scurte - poate duce la mai multă durere și rigiditate", spune ea.

Ce cauzează rigiditate după ședere

"Când am stai pentru perioade lungi de timp, este ca și cum corpul meu se prinde ", spune Steyer, în vârstă de 42 de ani. "Articulațiile mele devin mai rigide și mai dureroase, cu cât stau mai mult."

Nu este singură. Unul dintre simptomele distinctive ale artritei psoriazice este creșterea rigidității după un somn de noapte sau o perioadă prelungită de odihnă. Oamenii pot prezenta rigiditate articulară, dureri de șold sau dureri la nivelul picioarelor după ședere. "Poziția de schimbare poate ajuta puțin, dar în cele din urmă nu există o poziție confortabilă în care să stea", spune ea. "Picioarele mele vor începe să dureze, iar apoi durerea se transformă în dureri articulare îngroșate la nivelul șoldurilor, genunchiului, gleznelor și spatelui inferior."

RELATED: Artrita din anii dv.: Povestea lui Noelia

Doar recent, Steyer a condus acasă de la concediu cu familia ei, iar unitatea a durat mult mai mult decât cele patru ore așteptate. "Chiar dacă ne-am oprit de mai multe ori de-a lungul drumului, așa că am putut ieși din van și m-am deplasat, am ajuns acasă în dureri semnificative", spune ea. "Acum două zile, iar corpul meu începe să revină la normal."

Cum să amelioreze durerea

Steyer spune că trebuie să găsească un echilibru între mișcare și odihnă ca parte a managementului artritei psoriazice. "Starea pentru perioade lungi de timp poate avea la fel de mare efect negativ asupra corpului meu, ca și cum o va suprasolicita fizic", spune ea.

Dacă trebuie să stați într-o poziție lungă pentru perioade lungi de timp, există pași de management al artritei psoriazice care poate ajuta.

"Îmi place să folosesc ceea ce eu numesc regula 30-30", spune Marvin Smith, CSCS, un terapeut fizic la Oregon Health & Science University din Portland. Dacă vă aflați într-o poziție de 30 de minute, schimbați poziția coloanei vertebrale și a șoldului timp de 30 de secunde în direcția opusă. Dacă stați într-o poziție pliată, ridicați-vă cât de înalți puteți, arcuiți-vă spatele și îndreptați-vă genunchii timp de 30 de secunde la fiecare 30 de minute.

Terapeut fizic Marianne Ryan, fondator și director clinic al Marianne Ryan Physical Therapy în New York, recomandă, de asemenea, o mulțime de mișcări la persoanele cu artrită psoriazică. "Mișcarea va aduce mai mult fluid în articulație", spune ea. "Ridicați-vă în fiecare oră."

Ryan recomandă ca persoanele cu artrită psoriazică să utilizeze un scaun de susținere, împreună cu perne sub fecale și în zona lombară ". Pe măsură ce stați, gravitația împinge corpul, ", Spune ea." Un strat de amortizare va înmuia lovitura. "

De asemenea, ea spune că trebuie să stea ori de câte ori puteți .. De exemplu, dacă aveți un telefon lung, utilizați căști sau difuzor,

Traverse și Mișcări

"În zilele când mă găsesc epuizat și nu vreau să mișc prea mult, fac tot posibilul să mă ridic și să mă mișc din când în când", spune Steyer. Dacă citește o carte sau îi ajută pe unul dintre ei cu un proiect, ea se asigură că se ridică și se deplasează la intervale regulate. "Mă ridic și pun feluri de mâncare în mașină de spălat vase, o altă încărcătură de rufe merge sau mă întind", spune ea.

Dacă trebuie să stați ore întregi, Ryan recomandă următoarele exerciții pentru a reduce durerea și rigiditatea articulațiilor:

Rotirea capului

Mișcați-vă capul la stânga și apoi la dreapta, ceea ce poate ajuta la prevenirea rigidității coloanei vertebrale.

Chin Tucks

(

) Rolurile umărului

Țineți pieptul și bratele de lângă dvs., rotiți-vă umerii, apoi înapoi și apoi în jos. Cercurile pelvine

În timp ce stați în picioare, mutați pelvisul spre dreapta și apoi spre stânga. Înapoi Extensii

Așezați ambele mâini pe partea inferioară a spatelui în timp ce în picioare și apoi arcați înapoi pentru a vă simți o prelungire în coloanei vertebrale. Aceste exerciții vă pot ajuta să vă gestionați durerea și rigiditatea artritei psoriazice. Ryan recomandă să faceți una sau două seturi de 10 până la 15 repetări ale fiecăruia dintre exercițiile de mai sus în timpul pauzelor regulate pe parcursul zilei. "Faceți mai mult dacă se simte bine", spune ea, adăugând că trebuie să faceți exercițiile în zonele fără durere, ceea ce înseamnă că împingeți mișcarea numai în măsura în care puteți, fără a vă simți nici o durere.

Amintiți-vă că artrita psoriazică poate provoca daune articulare permanente. În plus față de gestionarea durerii și rigidității afecțiunii cu activitatea fizică, discutați cu medicul dumneavoastră dacă anumite medicamente sunt potrivite pentru dvs.