Alegerea Editorului

6 Lucruri pe care le puteți face astăzi pentru o mai bună gestionare a hipotiroidismului

Înscrieți-vă la newsletterul nostru de viață sănătoasă

Vă mulțumim pentru înscrierea!

Cea mai importantă etapă în gestionarea hipotiroidismului este luarea medicamentelor de înlocuire a hormonului tiroidian exact așa cum este prescris. Revizuiți cu atenție instrucțiunile de prescripție și asigurați-vă că "luați medicamentul primul lucru dimineața pe stomacul gol", spune Jason Baker, MD, endocrinolog la Weill Cornell Medicine și NewYork-Presbyterian din New York. așteptați să luați vitamine care conțin fier și calciu sau alte medicamente, cum ar fi inhibitorii pompei de protoni timp de cel puțin patru ore ", spune dr. Baker. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că medicamentul tiroidian este absorbit pe deplin. Medicamentul va ajuta la restabilirea hormonilor la niveluri normale și, eventual, la inversarea simptomelor.

Odată ce sunteți sigur că luați corect medicamentul hipotiroidic, luați în considerare și modificarea stilului de viață cheie. "Un stil de viață sănătos este piatra de temelie a gestionării hipotiroidismului și a numeroaselor alte probleme cronice medicale", spune Mark Lupo, MD, fondatorul și directorul medical al Centrului tiroidian și endocrin de la Florida din Sarasota și un membru al consiliului de administrație al Asociației Americane a Clinicilor endocrinologi. Si pentru ca majoritatea cazurilor de hipotiroidism sunt autoimune - in care sistemul imunitar ataca celulele sanatoase din greșeala - un stil de viata sanatos este deosebit de important, adauga el.

Iata pași simpli pe care il poti lua pentru a-ti imbunatati sanatatea si pentru a gestiona mai bine simptomele hipotiroidismului - începând de astăzi.

1. Se hidratează după duș pentru a contracara pielea uscată.

Academia Americană de Dermatologie sugerează aplicarea unui unguent sau a unei creme pentru a bloca umiditatea, deoarece acestea sunt mai eficiente și mai puțin iritante decât loțiunile. De asemenea, vă recomandăm să păstrați dușul sub 10 minute și să folosiți căldură în loc de apă fierbinte pentru a preveni deteriorarea pielii uscate.

2. Încercați un fruct sau o legume noi pentru a vă ajuta să gestionați greutatea și să luptați împotriva constipației.

Includeți alimente bogate în calorii cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele proaspete, pentru a vă ajuta să gestionați creșterea în greutate asociată cu hipotiroidismul. Fructe și legume sunt, de asemenea, surse bune de fibre, care pot ajuta la combaterea constipatiei care este comună cu această condiție. Dacă sunteți constipat, asigurați-vă că beți multă apă pe parcursul zilei și, dacă este necesar, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment cu fibre, sugerează dr. Lupo. Aveți grijă să nu o depășiți, deoarece prea multă fibră poate împiedica absorbția tiroidiană. Academia Americana de Nutritie si Dietetica recomanda ca femeile sa obtina 25 de grame de fibre pe zi si barbatii primesc 38 de grame de fibre pe zi. 3. Du-te pentru o plimbare plină de viață pentru a lupta împotriva oboselii, creșterea în greutate, și stresul.

Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să luptați împotriva acestor simptome comune de hipotiroidism și, de asemenea, să vă simțiți mai bine. Vizați cel puțin 30 de minute pe zi de activitate aerobă - în care vă obțineți ritmul cardiac și transpirația. "Dacă poți vorbi la telefon în timp ce mergi pe banda de alergat, nu este aerobic", spune Joseph Feuerstein, MD, director de medicină integrată la Spitalul Stamford din Connecticut, și un profesor asistent de medicină clinică la Universitatea Columbia din New York City. Exercițiul de exerciții fizic ideal pentru hipotiroidism include, de asemenea, exerciții de forță de antrenament în plus față de activități aerobice cu impact redus. 4. Includeți o proteină slabă în mese pentru a menține energia.

Gândiți-vă: Turcia, piept de pui fără piele, nuci sau unt de nucă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Corpul tau are nevoie de proteine ​​pentru a construi si reparatii muschii, iar proteinele pot ajuta si la controlul greutatii tale, deplasand mancarea mai incet din stomac in intestin, conform Scotiei de Sanatate Publica Harvard. Această golire a stomacului mai lent înseamnă că te simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Proteinele au, de asemenea, un efect constant asupra zahărului din sânge, astfel încât să nu obțineți picături ascuțite care vă pot face să vă simțiți așa de foame. "Consumul de 4-5 mese sau gustări pe bază de proteine ​​pe zi este o modalitate bună de a menține energia și de a controla greutatea", spune Lupo. Conform ghidului dietetic american, majoritatea adulților ar trebui să obțină între 10 și 35 procente din calorii zilnice din surse de proteine ​​slabe. 5. Strikează-ți un post de yoga pentru a ajuta la gestionarea stresului.

Tăcerea minții și controlul anxietății sunt bune pentru sănătatea ta generală. Asociația Americană a Inimii (AHA) indică beneficiile abordării stresului cauzat de bolile cronice precum hipotiroidismul cu yoga și mișcarea conștientă, de exemplu. Un studiu pilot din revista din Medicina Complementară și Integrativă

a constatat că 22.000 de femei cu hipotiroidism care au participat la șase luni de practică de yoga au prezentat îmbunătățiri în ceea ce privește măsurile de sănătate, cum ar fi nivelurile de colesterol și TSH seric. Yoga, pe care l-au practicat timp de o oră, patru zile pe săptămână, a contribuit, de asemenea, la scăderea nevoii de medicamente pentru hipotiroidism. Și întinderea poate ușura durerea articulară și durerile musculare asociate cu hipotiroidismul, spune Baker. 6. Putere în jos înainte de pat pentru un somn mai bun. Oboseala este un simptom obișnuit al hipotiroidismului, și nu obținerea unui somn suficient poate face lucrurile să se înrăutățească. Pentru a dormi mai bine atunci când aveți hipotiroidism, setați o alarmă de noapte pe telefonul dvs. ca un memento să nu mai vă uitați la el - și toată electronica - începând o oră sau două înainte de culcare. AHA recomandă utilizarea unor aplicații care blochează utilizarea telefonului și a altor instrumente tehnologice în decursul unei anumite ore pe care o desemnați. Pentru a învinge oboseala, nu trebuie doar să vă odihniți corpul - apropiindu-vă de șapte până la opt ore de somn pe noapte cât este posibil - dar și să vă odihniți mintea, spune Baker Gestionarea hipotiroidismului are în mod eficient provocările sale, dar recompensele sunt vizibile atunci când vine vorba de scutirea de oboseală, piele uscată, probleme de greutate și multe altele. Dacă simptomele persistă în ciuda eforturilor cele mai bune, consultați-vă medicul pentru ajustarea dozei de medicamente tiroidiene sau chiar schimbarea brandului pe care îl luați. Adăugarea unui medicament hormonal T3 în regimul dvs. poate ajuta anumiți oameni, spune Baker. Și cu siguranță discutați cu medicul dumneavoastră despre modificarea tratamentului și a modificărilor stilului de viață dacă rămâneți gravidă sau câștigați - sau pierdeți - multă greutate.

Rapoarte suplimentare de Andrea Peirce

arrow