Când vă luptați cu simptomele reci și gripa, obținerea odihnei suficiente este cel mai bun medicament. "Organismul intră în modul de vindecare atunci când doarme", spune Donald Novey, MD, specialist în medicina de familie și integrativă din Poulsbo, Wash. "Mai mult somn înseamnă mai mult timp pentru vindecare - este atât de simplu."
Din păcate, somnul este uneori mai ușor de spus decât de făcut, mai ales când simptomele reci și gripa includ congestie nazală și picurare post-nazală. Aceste simptome afecteaza cel mai mult somnul deoarece provoaca tuse si fac dificila respiratia, spune dr. Novey. "Actiunile proaste ale muschilor pot face pe oameni foarte incomod", adauga el.
Remedii de raceala si gripa pentru a va ajuta sa dormiti
Nu trebuie sa arunci si sa intoarcem toata noaptea cand te lupti cu o raceala sau gripa . Încercați aceste remedii pentru somn la domiciliu pentru a vă odihni mai bine:
- A lovit dușurile. Novey recomandă un duș fierbinte sau o baie chiar înainte de culcare. "Corpul este" rece "atunci când aveți o răceală și căldura ajută la energizarea, reducerea simptomelor și relaxarea mușchilor", explică el. "Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a promova somnul mai bun când sunteți bolnav".
- Caci o ceasca de ceai Ceaiul fierbinte, decafeinizat, cu putin suc proaspat de lamaie poate reduce imediat simptomele nasului, spune Novey. În special, ceaiul de ghimbir poate ajuta la reducerea durerilor musculare și la generarea unui sentiment de bunăstare, spune el. Reteta lui Novey pentru un ceai de ghimbir simplu: Se taie o bucată de rădăcină de ghimbir proaspătă de 4 inci și se fierbe timp de 30 de minute într-o jumătate de galon de apă. Adăugați scoarță de scorțișoară și zahăr sau miere pentru o aromă adăugată. Cel mai bine este să beți puțin timp înainte de culcare, deoarece poate stimula acidul gastric și ar putea provoca arsuri la stomac, spune el. În cazul în care ceaiul vă supără stomacul, încercați să consumați niște paine sau câteva biscuiți pentru a vă calma burtica. Ceaiul de musetel este, de asemenea, o alegere bună pentru a vă ajuta să vă relaxați.
- Ridicați capul. De multe ori, congestia nazală este mai gravă atunci când vă culcați, ridicându-vă capul cu perne suplimentare sau cu o pensetă de spumă simptome de raceala si gripa. Acest lucru poate fi deosebit de benefic pentru copiii mici.
- Deschideți căile respiratorii. Sarele (sare și apă) spray-urile nazale pot ajuta cu un nas înfundat. Puteți, de asemenea, să încercați benzi adezive pentru decongestionarea nasului, care vă lărgesc nările din exterior pentru a ușura respirația. În cazul în care nasul devine roșu și crud, un pic de jeleu de petrol poate calma pielea iritată.
- Umidificați aerul Plasarea unui umidificator sau vaporizator la câțiva metri de pat poate ușura congestia nazală prin ruperea mucusului, astfel încât să puteți tuse sus. Aerul umed poate, de asemenea, să ușureze tusea în sine. În dormitorul copilului, utilizați doar un vaporizator de ceață rece, deoarece unitățile de căldură pot provoca arsuri dacă copiii mai mici se apropie prea mult. Asigurați-vă că iți curățați și curățați umidificatorul zilnic, astfel încât să nu fie mucegăit.
- Alegeți-vă cu atenție medicamentele. Unele remedii reci și contra gripei trebuie evitate la culcare. Indepartati-le de decongestionante deoarece contin ingrediente care stimuleaza si pot interfera cu somnul, spune Novey. Antihistaminicele sunt inducerea somnului și alegeri mai bune pe timp de noapte, adaugă el.
- Setați scena pentru somn. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este favorabil unui somn de calitate. Academia Americană de Medicină de Somn sugerează transformarea dormitorului într-o "peșteră", asigurându-vă că este liniștită, întunecată și puțin pe partea răcoroasă.
- Relaxați-vă. "Dacă mintea dvs. este ocupată cu altceva, se relaxează ", spune Novey. El sugerează să porniți muzică liniștitoare pentru a vă ajuta să vă îndepărtați. De asemenea, puteți încerca să practicați o tehnică de relaxare, cum ar fi meditația sau exercițiile de respirație în pat, pentru a vă ajuta să adormiți.
- Reduceți cantitatea de lactate La unele persoane, produsele lactate precum laptele, brânza și iaurtul pot produce mai mult mucus și duce la o agravare a simptomelor de raceala si gripa, spune Novey. Evitarea produselor lactate atunci când sunteți bolnav poate ajuta la îmbunătățirea congestiei.
"Să permiteți fiecărei infecții reci sau respiratorii să fie o sursă de inspirație pentru a le evita în viitor", sugerează Novey. Asta înseamnă să urmați obiceiurile de sănătate de bază pentru a vă menține sistemul imunitar puternic. Acestea includ consumul bine, exercitarea regulată, gestionarea stresului, spălarea frecventă a mâinilor și asigurarea unui somn de calitate în mod regulat.
