Dacă vă aflați în sau intrați în vârstă de vârstă, probabil aveți câteva probleme de sănătate în mintea dumneavoastră. În primul rând, ar trebui să fie prevenirea căderilor.
Căderile sunt o problemă majoră în rândul persoanelor în vârstă. În fiecare an, aproape 30% dintre persoanele cu vârsta peste 65 de ani vor cădea, cu potențiale consecințe grave, inclusiv oase rupte. De aceea, prevenirea căderii la vârstnici este atât de importantă. Din fericire, prevenirea durerii de spate, a fracturilor de șold și a altor complicații care decurg din cădere sunt un proces de bază pe care îl puteți începe astăzi. Implementarea doar a câtorva sfaturi simple pentru prevenirea căderilor poate avea un efect extrem de pozitiv asupra fiecărui aspect al vieții tale:
Stai activ.
- Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru prevenirea căderilor este să-ți faci corpul într-o formă mai bună cu exerciții regulate. Rick Smith, directorul medical al comunității de pensionari din Los Angeles Evreiesc, are mai multe strategii pentru a vă ajuta să atingeți acest obiectiv. "Cea mai simpla si cea mai simpla exercitiu fizic este mersul pe jos", spune Dr. Smith. Regimurile de exerciții care includ formarea de rezistență pot fi utile. Rutinele care imbunatatesc echilibrul si variabilitatea mersului pot imbunatati ratele de toamna. " Mananca o dieta sanatoasa
- Ce si cu ce mananci sunt factori adesea trecuti de vederea pentru prevenirea caderii la varstnici. Dacă sunteți supraponderal, faceți o sarcină suplimentară asupra articulațiilor, oaselor și inimii, ceea ce poate crește șansele de cădere. Mâncați la intervale regulate, mai degrabă decât sări peste mese sau supraalimentare, iar nivelul de zahăr din sânge va rămâne echilibrat. Acest lucru, la rândul său, vă va ajuta să rămâneți energic, alertă și puțin probabil să cădeți. Întrebați despre vitamina D.
- Smith spune că o deficiență a vitaminei D poate duce la căderi pentru unii vârstnici, nivelurile de D până este o cheie pentru a cădea de prevenire. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă verifica nivelul vitaminei D și prescrie un supliment, dacă este necesar Verificați-vă vederea.
- Chiar dacă credeți că prescripția de ochi este actualizată, viziunea se poate schimba rapid pe măsură ce îmbătrâniți. Deci, obtinerea de control mai regulat este o cheie pentru a cadea de prevenire la persoanele in varsta. "Obțineți viziunea dvs. verificată anual și actualizați-vă prescripția în consecință", spune Glenda Renee Westmoreland, MD, un geriatrician la Wishard Health Services și un profesor asociat de medicină clinică la Indiana University School of Medicine din Indianapolis. Evitați alcoolul.
- Toți trebuie să fie atenți la consumarea prea multor băuturi alcoolice, dar acest lucru este valabil mai ales când îmbătrânim, pentru prevenirea căderilor. Pe măsură ce îmbătrânim, trupurile noștri nu metabolizează alcoolul la fel de eficient ca atunci când suntem tineri. Folosiți dispozitive de asistare.
- În unele cazuri, pantofii din cauciuc cu bandă bună ar fi suficienți pentru a preveni alunecările și căderile. În alte cazuri, ar putea fi necesare o bretele, o trestie sau un plimbător pentru prevenirea căderilor. Indiferent de abordarea pe care medicul dumneavoastră o recomandă, cheia pentru prevenirea căderii la vârstnici este de a-și urma sfaturile și asigurați-vă că utilizați orice dispozitiv după cum este necesar. Verificați medicamentele dvs.
- Uneori medicamentele prescrise pot provoca amețeli sau somnolență, care poate duce la căderi. Dacă aveți aceste reacții adverse, Dr. Westmoreland spune că este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră despre ce alte opțiuni ar putea fi disponibile pentru dumneavoastră. De asemenea, unele medicamente pentru diabet și tensiune arterială pot provoca amețeli dacă luați medicamentele la momentul nepotrivit al zilei. Asigurați-vă că rămâneți la un program regulat cu aceste medicamente pentru obținerea celor mai bune rezultate. Fiți mai încrezători.
- În cele din urmă, simpla încredere în tine și în abilitățile tale poate juca adesea un rol în prevenirea căderilor la vârstnici. "În unele cazuri, prevenirea căderilor este la fel de simplă ca și construirea încrederii în propriile tale abilități de echilibru", spune Smith. "Oamenii care se tem de cădere sunt mult mai susceptibili de a face acest lucru, indiferent de riscul lor real." Prevenirea căderii la vârstnici este esențială pentru prevenirea rănilor potențial debilitante. Efectuarea acestor modificări simple ale stilului de viață poate face o mare diferență în longevitatea și calitatea vieții dvs.
