Chiar și cu toate tacticile de stil corect de viață, inclusiv o dietă sănătoasă, suplimente pentru deficiențe nutritive și exerciții, simptomele sindromului picioarelor neliniștite (RLS) pot acționa. Atunci când RLS declanșează acele senzații inconfortabile în picioare, doriți o strategie pentru a le opri imediat. Din fericire, există multe strategii de salvare RLS la fața locului pe care le puteți încerca.
7 Strategii pentru RLS Relief
Toată lumea răspunde diferit la tratamentul RLS. Poate fi nevoie de o abordare bazată pe încercări și erori pentru a găsi strategiile care funcționează cel mai bine pentru dvs. și care se potrivesc stilului tău de viață. Unele dintre aceste abordări sunt practice, în timp ce altele se bazează pe distragere sau schimbare de mediu. În timp ce încercați aceste sfaturi, faceți o notă a ceea ce funcționează (și cât de bine) și ce nu pentru a crea planul de acțiune final pentru momentul în care simptomele se aprind.
- Faceți o plimbare Mutarea oferă scutire de simptomele RLS . Uneori, jigglingul picioarelor poate ajuta la ușurarea ușoară a disconfortului, dar dacă simptomele dvs. sunt mai severe, încercați să mergeți sau chiar să mergeți în poziție. Scaunele pentru scări pot fi de asemenea eficiente. Simptomele RLS disipa atunci cand te mutati, spune Ihtsham Haq, MD, un neurolog la Wake Forest Baptist Medical Center din Carolina de Nord. Cu toate că simptomele dvs. ar putea apărea odată ce ați încetat să vă mișcați, Dr. Haq observă că activitatea fizică regulată poate ajuta la reducerea severității acestora, mai ales în cursul zilei. Oamenii cu RLS care exercita in mod regulat raport nu au atat de multe simptome de noapte, adauga el. "Acest lucru poate fi legat de faptul că exercițiul este asociat cu o sănătate generală mai bună."
- Stretch. Întinderea, îndoirea și îndoirea picioarelor poate ajuta la ușurarea dorinței de a muta și alte simptome RLS. În special, proba de țesut poate fi benefică. Anumite poziții de yoga pot oferi, de asemenea, o ușurare. Un studiu realizat în anul 2012, publicat în Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi, sugerează că yoga ar putea fi o alternativă eficientă la medicație pentru unii cu RLS
- Încercați o temperatură diferită. sau băi reci sau folosind o compresă caldă sau rece poate ajuta la atenuarea disconfortului în timpul unei apariții a RLS. Dacă se aplică căldură sau frig, depinde de modul în care vă simțiți și de modul în care corpul dumneavoastră reacționează. Dacă căldura vă exacerbează simptomele, încercați să răciți picioarele cu o compresă rece sau o baie. Dacă opusul este adevărat, încercați să puneți un picior de încălzire pe picioare sau să aveți o baie caldă în cada Aplicați presiune.
- Atunci când simptomele RLS par să se înrăutățească, încercați să exercitați presiune asupra picioarelor. Punerea pe ciorapi de compresie este o opțiune. Altele includ înfășurarea bandajelor în jurul picioarelor sau draping-le cu o pătură greu. Într-o revizuire comandată de Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA, cercetătorii au analizat 53 de studii care au comparat eficacitatea medicamentelor cu cea a altor forme de tratament RLS. Ei au descoperit ca ciorapii de compresie imbunatatesc simptomele mai mult decat tratamentele cu placebo. Masajul picioarelor
- Masajul este o tehnica de coping frecvent utilizata pentru simptomele RLS. Masajul sau doar frecarea picioarelor poate ajuta la îmblânzirea unui rapel RLS. Meditează
- Meditația vă poate ajuta să găsiți o ușurare a simptomelor RLS. Metode similare de coping includ rugăciunea și ascultarea muzicii liniștitoare. Utilizați distragerea atenției.
- Cercetările arată că vă puteți ajuta să gestionați simptomele RLS prin distragere. Încercați să faceți sarcini dificile din punct de vedere mental, cum ar fi puzzle-uri sau jocuri de memorie. Un studiu publicat în Boala Neuropsihiatrică și Tratamentul sugerează că doar citirea unei cărți captivante vă poate ajuta să vă eliminați disconfortul. De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente și medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală poți să faci când eșecurile RLS par copleșitoare.
