Cum să evitați obținerea de greutate după ce ați renunțat la fumat

)> Nu uitati acest lucru

Cum sa obtineti medicul dumneavoastra implicat

Ce spun fostii fumatori despre tigari

Inregistreaza-te pentru newsletter-ul nostru de viata sanatos

Vă mulțumim pentru înscrierea dvs.!

Înscrieți-vă la mai multe buletine informative de sănătate de zi cu zi.

Este adevărat că unii oameni câștigă în greutate după ce își încetează fumatul, dar iată ce nu auzi de obicei: Creșterea în greutate este adesea doar temporară.

"Aproximativ patru din cinci persoane care renunta la fumat vor castiga ceva greutate", spune Maureen O'Brien, CNS, specialist in tratamentul tutunului la Memorial Sloan-Kettering Cancer Center din New York. "Fumătorul ex-mediu va câștiga circa 4 până la 10 lire sterline." În partea stralucitoare, adaugă ea, majoritatea oamenilor vor pierde greutatea în plus de șase luni după renunțare. Mai multă veste bună: după un an, aproape 20% dintre fostii fumători au o greutate mai mică decât au făcut

înaintea ei au oprit fumatul, potrivit unei meta-analize din 2012 a studiilor publicate în BMJ . Din păcate, "efectele creșterii în greutate sunt mult mai evidente decât efectele pe termen lung ale fumatului", spune Richard Wender, MD, directorul departamentului de control al cancerului al Societății Americane pentru Cancer. modalități de a evita chiar și o creștere în greutate pe termen scurt. Iată ce trebuie să știți - și să faceți - pentru a evita acele kilograme enervante.

De ce oamenii se cântăresc atunci când renunță la fumat

Există o serie de motive pentru care oamenii învață să înceteze să mai fumeze. O mare este că nicotina accelerează metabolismul. Când încetați să-l utilizați, metabolismul dvs. încetinește până la normal. Potrivit Institutului Național de Sănătate, țigările sunt, de asemenea, un supresor pentru pofta de mâncare, deci vă puteți simți mai amețit după renunțarea la fumat. În plus, fumatul poate deveni o fixare orală și oamenii vor încerca să înlocuiască mișcarea de la mână la gură cu o altă activitate orală, cum ar fi mâncarea. În loc să fumezi la sfârșitul unei mese, de exemplu, poți să mănânci puțin mai mult, ceea ce poate contribui la creșterea în greutate.

Fumatul slăbește gusturile și le face mai puțin eficiente, spune Bill Blatt, MPH, director al programelor de control al tutunului pentru Asociația Americană a Pulmonilor. "Oamenii ne spun tot timpul, după ce au renunțat la acest gust de mâncare mult mai bine și este mai plăcut. Cred că pentru că ei degustă mai multă mâncare și se bucură de ea mai mult, pot consuma și mai mult din ea. "

Minimizarea și gestionarea câștigului în greutate

Dr. Wender spune că este important să îi avertizăm pe fumători că un câștig de greutate mic este comun. "Fiind conștient de faptul că acesta este un risc", spune el, "și având un plan de a ajuta la atenuarea ei pregătește oamenii pentru sarcina cu adevărat importantă de a renunța la fumat." Chiar dacă ați câștiga o anumită greutate, adaugă el, renuntarea la fumat depasesc cu mult impactul asupra sanatatii din greutatea in plus. "Nu poate fi subliniat suficient", spune Wender, "renunțarea la fumat este singurul lucru cel mai important pe care îl puteți face pentru sănătatea dumneavoastră".

Iată câteva sfaturi de specialitate pe care le puteți folosi pentru a minimiza și a gestiona creșterea în greutate atunci când renunțați la fumat :

1. Planificați înainte.

Începeți să vă ocupați de greutățile dvs. înainte de data de plecare. Începeți un program de nutriție, fitness sau pierdere în greutate înaintea sau în același timp cu programul dvs. de părăsire. Mulți specialiști în tratamentul tutunului sunt instruiți, spune Wender, să vă sfătuiască prin toate problemele cu care vă puteți confrunta pe măsură ce renunți, inclusiv creșterea în greutate.

2. Utilizați terapia de substituție cu nicotină (NRT). Produsele NRT cum ar fi gingia, pastilele, inhalatoarele și plasturile vă ajută să vă administrați simptomele de sevraj oferind o formă curată, aprobată de FDA, de nicotină mai sigură decât fumatul, explică O'Brien. "Nu te fac să renunți la fumat", spune ea. "Vă fac să vă simțiți mai bine". Când vă simțiți mai bine, este mai ușor să schimbați comportamentele, inclusiv cele care implică fumatul, dieta și exercițiile fizice. Medicul dvs. poate recomanda, de asemenea, un medicament nonnicotinic, cum ar fi bupropion sau vareniclină. "Dovezile sunt foarte solide că renunțarea este mai eficientă atunci când utilizați o metodă dovedită", spune Wender. Oamenii care folosesc un ajutor farmacologic sunt, de asemenea, mai puțin susceptibili de a câștiga mai multă greutate decât cei care nu fac acest lucru. "

3. Aflați cum să gestionați foamea.

Atunci când nicotina nu vă mai suprimă apetitul, vă puteți simți mai amețit. "Planificați să aveți gustări sănătoase și calorii scăzute cu dvs. în orice moment, astfel încât să puteți apuca unul atunci când de obicei aveți o țigară", sfătuiește nutriționistul de la Everyday Heath, Kelly Kennedy, RD. "O gustare sănătoasă este o modalitate excelentă de a adăuga proteine, vitamine și minerale în ziua dumneavoastră și păstrați foamea și poftele de țigară în larg". Ea sugerează că legumele cu hummus, un baston cu brânză redusă, cu biscuiți de grâu întreg sau măr cu o lingură de unt de arahide. 4. Bea mai multă apă. Kennedy recomandă să începeți ziua cu un pahar de apă și să beți un alt pahar ori de câte ori o poftă greșește. "Acest lucru vă va oferi ceva care să vă așeze gura care nu este o țigară", spune ea, "încurajând în același timp o bună hidratare, care este cheia sănătății generale și menținerea unei greutăți sănătoase." De asemenea, apa potabilă o spritz de suc de lămâie sau de lămâie) în loc de sodă dulce vă poate ajuta să evitați caloriile extra

5. Fiți pregătiți să faceți față urgențelor de fixare orală și altor pofte. Pe lângă faptul că aveți gustări sănătoase la îndemână, Kennedy sugerează că mestecați guma sau sugeți bomboane dulci fără zahăr atunci când o dorință dăunează. "Acestea sunt mari moduri de scădere a calorii pentru a vă menține gura ocupată și tunderea taliei", spune ea. Pentru a combate pofta de țigări și alimente, O'Brien recomandă să popcorn sărate sau pita chipsuri mai degrabă decât chipsuri de cartofi, și lapte de soia de ciocolată în loc de bomboane de ciocolată. Puteți încerca, de asemenea, o alternativă non-alimentară ca o scobitoare sau să vă distrageți de la o dorință prin perierea dinților sau luând un hobby care vă ține mâinile ocupate, cum ar fi tricotat. Deplasați-vă

. Activitatea fizică este benefică pentru toată lumea și poate fi utilă în special atunci când încercați să renunțați la fumat și să vă controlați greutatea. Spune Wender, "datele arată că persoanele care își exercită înainte de a renunța la data și prin timpul de renunțare câștigă mai puțină greutate decât cei care nu." Exercitarea stimulează, de asemenea, hormonii care vă simt bine și vă ajută să evitați fumatul. Când simțiți o dorință pe care doriți să o loviți, Kennedy sugerează că mergeți imediat la o plimbare. "Veți primi un aer proaspăt necesar", spune ea, "și veți arde calorii, ceea ce poate ajuta la menținerea în greutate pe termen lung." 7. Limitați alcoolul sau abțineți-vă cu totul.

Alcoolul poate declanșa fumatul și poate duce la creșterea în greutate deoarece conține calorii fără valoare nutrițională. Unele băuturi alcoolice conțin calorii suplimentare deoarece sunt făcute cu ingrediente grase sau zaharoase. În plus, alcoolul, deoarece scade inhibițiile, vă poate face să vă răsfățați chiar de comportamentele pe care încercați să le evitați - excesul de alimente sau consumul de alimente nesănătoase - și vă poate face să cedați tentației de a fuma, în special în situații sociale .